Как да поддържате нормалното си тегло - здравно образование
В дните, когато тренирате футбол или трябва да отидете на фитнес, може да ви е по-лесно да продължите да упражнявате за допълнителен час. Но тъй като много от нас са твърде заети, 60 минути упражнения на ден изглеждат много. Добрата новина е, че можем да разделим потока от упражнения през деня.
Точно както приемате лека закуска, за да утолите глада си, можете да вземете и хранителни барове, за да се въоръжите с енергия и издръжливост. Събудете се 15 минути по-рано и започнете йога или други упражнения за разтягане. Ходете бързо или бягайте следобед. Повторете процедурата дори след като напуснете училище - или отидете пеша или с колело вкъщи. Ако вземете предвид и изкачването на стълби, ходенето до фитнес залата и ходенето, най-вероятно сте достигнали 60-минутната си норма за упражнения на ден.
Ключът към постигането и поддържането на нормално телесно тегло са редовните упражнения и здравословните хранителни навици. Някои хора вярват, че обучението и здравословното хранене отнемат много време, планиране и усилия. Но това не е вярно. Всъщност най-добрият начин да ги включим в нашата рутина е като правим малки промени стъпка по стъпка и така тя ще стане като втора природа за нас.
Всички сме успели да направим малки промени, които сега присъстват в живота ни всеки ден - като например миенето на зъбите, например. Ето малко информация, която може да бъде полезна за превръщането на здравословните хранителни навици във вашата втора природа.
Редовно упражнение
Юношите трябва да получават поне 60 минути упражнения на ден или повече. Пазете се от думата физическа активност: докато поддържате тялото си в движение, не е задължително да усложнявате програмата си за физическа подготовка или да ходите на фитнес всеки ден. Важното е само, че на седмична база трябва да имате редовна физическа активност, която включва упражнения за аеробика, разтягане и гъвкавост. Направете физическата активност навик, на който да се придържате всеки ден.
10 полезни трика, за да превърнете упражненията в ежедневен навик
Здравословни навици на хранене
Храненето здравословно не означава, че трябва да се подлагате на диета. Всъщност проучванията показват, че диетите, през повечето време, нямат желания ефект, а напротив, тези, които са спазвали диета, могат да се върнат към предишното си тегло след възобновяване на старите си хранителни навици.
Една от причините, поради които диетите нямат желаните ефекти, е, че тя насърчава хората да класифицират храната като лоша и добра, когато всъщност можете да ядете всичко, но умерено. Диетите също така насърчават хората да се откажат от определени храни, което може да ни накара да се чувстваме разочаровани, сякаш нещо липсва в живота ни. И не само това, а диетите лишават организма от основни хранителни вещества. Юношите трябва да консумират широка гама от храни и да са наясно, че няма нищо лошо в това да се поддавате на кулинарни изкушения от време на време. Ако се отдадем на порция бонбони веднъж, не знам колко дълго, вкусът може да ни се стори по-добър, отколкото ако го правим ежедневно.
Най-добрият начин за поддържане на нормално телесно тегло (или отслабване с няколко килограма, ако е необходимо) е чрез избор на здравословна храна, направен ежедневно. За някои от нас това означава пълна промяна в начина, по който възприемаме храната. Вместо да използваме емоционално храната, например, като награда, защото се справихме добре на тест или като начин да се справим с ежедневния стрес - по-добре го възприемаме като това, което е - гориво за нашето тяло.
Ето няколко съвета за това как да направите здравословен избор на храна:
Използвайте креативността си и намерете начини да комбинирате и включете упражненията и здравословното хранене в ежедневието си по начин, който ви подхожда. Всички сме различни. Може би най-добрият ви приятел би предпочел да прекарва време във фитнеса, докато вие бихте искали да играете фризби в парка с кучето си.
За вас ще бъде много по-лесно да направите това, ако знаете какво работи най-добре за вас.