Как да поддържате нивата на триглицеридите си под контрол Храните, които ТРЯБВА да ядете; изискан
Небалансираната диета, богата на мазнини, но също и прекомерна консумация на алкохол и захар, води до повишени нива на триглицеридите. Това са липидни молекули, изградени от различни видове киселини и присъстват в мастните клетки (адипоцитите) и в кръвта. Те стават опасни, ако имат твърде високи стойности.
Мазнините от храна или произведени от тялото, триглицеридите са един от най-важните енергийни резерви на тялото. Добре е обаче да правите редовни тестове, за да установите нивото им и ако те са високи, да приемете подходяща диета, за да ги държите под контрол.
Референтни стойности на триглицеридите
Хипертриглицеридемията значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, като ангина пекторис, атеросклероза, коронарна болест на сърцето, инсулт и тромбоза. В допълнение към медикаментозното лечение обикновено се посочва здравословна и балансирана диета, както и много физически упражнения.
Намалете количеството захар
Храните, които съдържат най-много захар, включват газирани напитки, бисквитки, сладки зърнени закуски, подсладено кисело мляко, подсладено мляко, сладолед, бонбони. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се ограничи добавената захар в храни или напитки до 6 чаени лъжички на ден за жените и 9 чаени лъжички на ден за мъжете. По-високата консумация на захар увеличава нивата на триглицеридите с 10-15%, пише clicksanatate.ro.
Дори ако спрете да добавяте захар към чай или кафе, обърнете голямо внимание на фруктозата, вид захар, за която е известно, че причинява високи нива на триглицериди. Фруктозата се намира в големи количества в безалкохолни напитки, търговски бонбони и сладкиши, пайове и кифли.
Обикновено можете да ограничите количеството фруктоза само като намалите общото количество захар, добавена към храната. Нектарът и медът от агава също са източници на фруктоза. Също така се среща естествено във всички видове пресни, замразени или консервирани плодове, но в по-малко количество.
Приемете средиземноморската диета
Доказано е, че средиземноморската диета, която включва много зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, източници с ниско съдържание на протеини, като пилешко и морски дарове, зехтин, намалява нивата на триглицеридите с 10-15%. В идеалния случай трябва да включите поне пет порции зеленчуци и плодове по ваш избор в ежедневното меню за повече фибри и по-малко добавена захар.
Изберете здравословни източници на мазнини
Яжте храни с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, като зехтин, рапично масло или масло от шафран вместо тези с високо съдържание на наситени мастни киселини като масло. Яжте по-малки порции храни, които съдържат наситени мазнини: сирене, тлъсто говеждо, свинско, агнешко, птиче месо. Елиминирайте транс-мастните киселини, вид мазнини, които се намират в пържени храни като понички и пържени картофи, търговски готвени храни: торти, бисквити, замразена пица и сладки рулца.
Консумирайте повече фибри
Изберете храни с високо съдържание на фибри, като кафяв ориз, овес, пшеница, киноа, ябълки, ленени семена, грах и др. Фибрите помагат за регулиране и правилно функциониране на чревния транзит. Тяхната роля е да помагат на тялото в храносмилателния процес и да предотвратяват появата на запек. Фибрите осигуряват бързо усещане за ситост, като са истинска помощ при диетите за отслабване. Установено е, че загубата на 5-10% от телесното тегло при хора с наднормено тегло намалява нивото на триглицеридите с 20%.
Включете в диетата продукти, богати на Омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини, които присъстват в морските дарове, или някои хранителни добавки на основата на водорасли или рибено масло, ако се препоръча от Вашия лекар, могат да понижат нивата на триглицеридите с 25-30%. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рапично масло, ленено семе, соя или ядки, не понижават триглицеридите, защото се различават химически от омега-3 мастните киселини в морските дарове, така че не се метаболизират ефективно в нашето тяло.
Други заглавия:
Японската водна терапия включва консумация на няколко чаши вода със стайна температура през
Обикновеният алкохол е много добър дезинфектант, но има и други приложения в кухнята и
Коледният пост започна и тази година, тъй като сме в пандемия, е по-важно ...