Как да поддържате наддаването на тегло (след като го загубите) без строга диета завинаги
Мога да отслабна само като следвам определена диета (други диети, дори предложени от лекари, също са се провалили, упражненията не работят, упражненията или не променят скоростта на отслабване).
Тази диета до голяма степен избягва въглехидратите, обядът ми беше предимно зелени неща (напр. Зеле и други подобни неща) и някои протеини (като яйце, сирене и др.) И за вечеря кутия тон.
Когато правя това, мога да сваля 1 кг седмично.
Когато не го правя, получавам 1 кг на седмица .
За две години преминах от 126 кг на 99 кг на 110 кг на 98 кг на 119 кг, ако ям риба тон всяка вечеря, губя един месец седмично горе-долу, ако не го правя (например ако ям риба тон в хляб или ям сандвич със свинско месо) тогава отново имам мазнини.
Как да остана под 100 кг, без да ям риба тон всеки ден завинаги?
EDIT: От тези, които се чудят какъв тон? Е, харесвам рибата тон от дете, така че когато създадох диетата си за отслабване, използвах рибата тон като източник на протеин.
РЕДАКТИРАНЕ2: Вече ям по-малко от обичайния човек, странни въпроси относно диетата ми („защо ядеш толкова малко, болен ли си?“ Или „защо не ядеш ориз като онзи строител там? Добре е!“) Не са ли необичайни.
5 отговора
Вероятно не ви харесва този отговор, но това е отговорът.
Увеличете теглото, когато ядете повече калории, отколкото консумирате. Отслабвате, когато ядете по-малко калории, отколкото го правите. Поддържайте тегло, когато ядете същия брой калории, които консумирате.
Ще трябва да намерите начини да намалите броя на калориите си. За мен това не означава никаква закуска и винаги консумиране на малки количества бира, хляб, сладко, сода, картофени чипсове и други подобни. Ще трябва да спрете да мислите за риба тон и зеле като временно споразумение, ако искате успешно да управлявате теглото си в дългосрочен план. Това са истински храни и са видовете неща, които трябва да ядете, ако не искате да сте дебели. Предлагаме ви да се научите как да готвите повече здравословни храни, ако не сте доволни от рибата тон всяка вечер.
EDIT: Изминаха няколко години и междувременно видях много. Вече не съм сигурен, че калориите в/калории навън представляват цялостната картина на наддаване и загуба на тегло. Това е най-важният фактор, но вероятно не е единственият.
За да ядете нещата, които ви харесват, и въпреки това да поддържате здравословно тегло, трябва да се стремите да броите калории, вместо да ядете определени неща.
Първо, трябва да разберете колко калории трябва да ядете. Има много онлайн оценители като този. Това ще ви даде представа колко калории може да са ви необходими на ден.
Започнете, като ядете около 200 калории по-малко от този брой и зачитате теглото си. Трябва да използвате инструмент за измерване на телесните мазнини, като отвертки. Опитайте се да получите около един грам протеин на килограм тегло (или около .5g/kg) във вашата диета. Това ще ви помогне да поддържате чиста физическа маса и да губите телесни мазнини.
Ако установите, че не отслабвате с 200 калории при поддръжка, намалете приема си с още 200 калории.
Преброяването на калории е правилният и изпитан метод за контрол на теглото ви. След като направите това известно време, става съвсем естествено. Лично на мен вече не ми пука, но имам доста добра представа колко калории ям всеки ден и дали съм достигнал дневния си лимит.
Мисля, че сравнително просто решение би било да използвате приложение/сайт като myfitnesspal, за да сте в крак с вашите данни. Застреляйте за около 160-200 грама протеин, тъй като той е най-засищащият и вероятно причината, поради която рибата тон ви помага да отслабнете. Що се отнася до мазнините и въглехидратите, това наистина зависи от това колко сте активни. Ако сте активни, бих направил повече въглехидрати. Ако сте по-заседнал, бих направил повече мазнини. След това можете да започнете да играете с макросите на всеки две седмици, за да получите колкото се може повече калории, като същевременно можете да постигнете целта си загуба всяка седмица.
Всичко това предполага, че нямате автоимунни или алергични проблеми. Ако направите това, бих разгледал елиминиращата/палео/противовъзпалителна диета и пак ще играя с приема/макросите, както е показано по-горе. Има много различни подходи, това наистина зависи от човека и целите му. Късмет.
Докато Masonk е предимно правилен, една пропусната подробност е, че докато намалявате калориите и отслабвате, метаболизмът ви ще се забави. Например, ако можете да поддържате 190 фунта на диета с 2000 калории и намалите калориите с 500 (до 1500), ще отслабнете, докато достигнете теглото, което е устойчиво на 1500 калории. Въпреки това, вашият метаболизъм вече е по-бавен, така че ако се върнете до 2000 калории, ще получите тегло, по-голямо от 190 фунта, в което сте започнали. Това е големият проблем при отслабването. Колко често сте виждали хората да отслабват? Доста често, но през повечето време те печелят всичко обратно и след това малко. Решението е бавно да добавите обратно калории и да дадете на тялото си време да се приспособи. Използвайки горния пример, не прескачайте до 2000 калории, добавяйте по 50 на ден за няколко седмици, след това още 50 и така нататък. Layne Norton, PHd нарича това обратно хранене и той е предоставил много информация за него. Бих разгледал някои от неговите изследвания. Ето видеоклип, за да започнете. https://www.youtube.com/watch?v=A3gTGLulLnI
"Как да поддържате теглото си да расте (след като го отслабнете) без строга диета завинаги?"
Отговорът вероятно не искате да чуете?
Разбира се, всичко това зависи от вашата дефиниция за „строг“, но това, което правя от публикацията ви, е, че искате да спазите диета, да отслабнете и след това да се върнете към храната, която сте яли преди диетата. Отново това няма да се случи.
Това, което трябва да направите, е да изградите диета, която ви харесва. Диетата е успешна само ако останем завинаги. Диетата никога не трябва да бъде драконовска без десерти, но не трябва да бъде строга, тъй като ги ограничавате и се придържате към нея.!
„Упражненията също не работят, правят или не тренират, не променят скоростта ми за отслабване“
Ако е вярно, тогава трябва да отидете при учен, за да можем да изучим тялото ви, за да създадем вечен двигател. Това, което вероятно се случва, е възрастта на „Човекът, с когото се справих добре днес, заслужавам соден сладолед + сладолед, за да ме възнаградите“, в резултат на което консумирате повече калории, отколкото всъщност изгаряте. Или по-малко драстично, гладен си да работиш и да ядеш повече от нормалното.