Постен кварк преди сън (тренировка с тежести) (тренировка с тежести, хранене)
трябва да ядете постни кварки, преди да заспите, така че тялото да се снабдява с протеини за една нощ. Така че моят въпрос КОГА е сега преди да заспи 10мин, 30мин или повече и 2-ри въпрос колко е оптималното количество 250гр или трябва да е повече от 500гр
2 отговора
За предпочитане е да не консумирате нискомаслена кварка повече от час, преди да си легнете. 30 мин. или 10 минути. предварително също е добре! Лично аз обаче мога да спя по-добре, ако между тях има час.;-)
Никой не може да ви каже нищо за тълпата. Липсва важна информация като нивото на фитнес, теглото и обичайния ви прием на протеини. Но ако още не сте натрупали невероятно количество мускули, 250 грама са достатъчни.
На тялото липсват хранителни вещества за една нощ. Тъй като нискомасленият кварк се усвоява бавно, препоръчително е да хапнете малко преди лягане. Дори приемам нискомасления кварк с филия хляб, за да осигуря на тялото малко въглехидрати. В този момент невежият спортист със сигурност ще изкрещи отново: Няма болница след 18:00. Това са глупости. Общият брой калории е определящ. Времето няма значение. Затова се поглезете с филия хляб. Тялото ви ще ви благодари. Можете да го свалите при друго хранене.;-)
На първо място, не е нужно да консумирате нискомаслена кварка преди лягане. Общият протеинов баланс през деня е важен. И това трябва да е около 2 грама на кг телесно тегло. Разбира се, няма нищо лошо в това да ядете богата на протеини храна преди да заспите, тъй като това не натоварва прекалено много стомаха и съдържа малко калории. Тук можете също да хапвате риба или пуешко месо вечер. Ако предпочитате да ядете квар с ниско съдържание на мазнини вечер, тогава няма значение дали консумирате 250 или 500 грама. И времето няма значение. Можете да направите това половин час или час преди лягане.
подобни въпроси
Винаги ям 250 г нискомаслени кварки, преди да заспя, за да има тялото ми достатъчно протеин през нощта. Така че сега някои казват, че това може да бъде вредно за бъбреците, ако го правя дълго време и повечето от тях казват, че трябва да пия много, така че бъбреците да се "зачервят"
така че ако ям постния кварк преди да заспя (около 30 минути преди), не е задължително да пия половин литър вода или каквото и да е друго, което трябва да излизам по-често през нощта ^^
Как мога да го направя или как да го направя с MQ преди да заспя или е достатъчно, ако пия достатъчно през деня ?
Току-що беше изобщо можете да ядете. Трябва ли да ям квар с ниско съдържание на мазнини преди да заспя или това е ненужно и как трябва да се храня през следващите няколко дни?
Току-що грубо събрах всички консумирани днес калории. Измислих 1700-1800 калории. Добавете 200kcal нискомаслена кварка, преди да заспите.
На 19 години съм и тренирам усилено всеки ден. Всъщност смятам да изграждам мускули.
Мисля, че това не е достатъчно, нали?:)
Здравейте първо, наскоро завърших първата си фаза на масаж и с шок трябваше да осъзная, че имам голям спасителен колан на стомаха си, от яденето на прекалено много и бърза храна, защото си мислех, че просто трябва да ядете много и без значение какво. Просто направете дефифаза и най-накрая взехте шест опаковки, но също загуби мускулна маса, силата също стана по-слаба.
Първо трябва да направиш нещо нередно, преди да осъзнаеш, че трябва да го направиш правилно и аз искам това. Обемната фаза вече не е опция, просто искам да се опитам да изградя чистота и исках да ви покажа моя хранителен план.
Сутрин: 3 филийки препечен хляб, всеки с пуйка, сирене, шунка (възможно най-ниско съдържание на мазнини)
2-3 часа по-късно: 250 г нискомаслена кварка и филия пълнозърнест хляб
2-3 часа по-късно: Тренировка - преди тренировка на Bcca + креатин - след тренировка 30g суроватъчен протеин + 5g креатин + 30g декстроза
1 час по-късно голяма порция ориз с риба и грах
2-3 часа 500 г нискомаслена кварка (това би било вечер и тогава искам да ям само протеини, без повече въглехидрати)
Бил съм на диета с ниско съдържание на въглехидрати и искам бавно да увеличавам въглехидратите/калориите, за да не напълнявам отново или да се задейства ефектът на жожо, тъй като натрупах само 1000 kcal в дефифазата и вярвам, че хранителният план, който имам писах ви по-горе, твърде много калории са в началото: /
Какво мислиш за това? Ако консумирам 30g декстроза, страхувам се, че това ще ме направи прекалено дебел, но не трябва да се притеснявам за това, нали?
Трябва да кажа, че моето дефи е добро, вените излизат добре и виждате добре мускулите ми, сега просто ми липсва мускулна маса!
Здравейте, имам въпрос и се надявам, че може би ще ми помогнете допълнително.
В момента правя диета, а също изграждам мускули (на всеки 2 дни) и съм зает с няколко въпроса по въпроса.
Чувал съм, че много хора, които искат да губят мазнини и да изграждат мускули, постоянно избягват въглехидратите. Бих искал да избягвам този маршрут, защото без въглехидрати напълно ми липсва енергия. Тъй като съм вегетарианец, не мога да ям месо, за да получа протеини и за съжаление не обичам и сирене. Е, и 2 литра мляко са малко неподходящи за моя диетичен план. Ето защо ям 500g нискомаслена кварка около 2 часа преди да заспя за известно време. Въпреки това, чисто и ако трябва да направя това отново, идва при мен. Бих искал да усъвършенствам кварка с чаша плодово кисело мляко Optiwell и около 250 g замразени малини, както и подсладител, така че изобщо да мога да сваля нещата.
Това, което се питам сега е:
Може ли фруктозата в замразените малини и плодовото кисело мляко, което е точно като въглехидратите, да инхибира мускулния растеж въпреки високото усвояване на протеини поради нискомасления кварк?
Така че силовите ми тренировки на практика бяха напълно напразни, защото все още консумирах въглехидрати вечер, което всъщност не трябва да правите?
Трябва ли просто да ям сместа с ниско съдържание на мазнини около 5 часа вместо 2 часа преди лягане и след това просто нищо повече? Все още имам достатъчно протеин през нощта, за да поддържам изграждането на мускулите?
Достатъчно ли е, ако ям толкова високо съдържание на протеини само в дните, когато правя силови тренировки, а през един ден между тях имам склонност да ям въглехидрати. или трябва да консумирам толкова много протеини всеки ден? С 500g нискомаслена кварка консумирам около 60g протеин и тежа 54 kg. Достатъчно ли е тогава?
Въпросите може да звучат доста глупаво, но наистина понякога размишлявам.
О, да, а какво да кажем за подсладителите? Твърди се, че е доказано, че подсладителят не води до отделяне на инсулин, поради което трябва да бъде доста безвреден вечер, нали?
Благодаря предварително!
хей момчета тренирам от 7 месеца, но искам да кача още повече мускулна маса? но когато започна да ям много за мускулите, се страхувам да не напълнея. какво мислиш, че може да се случи или не? Пс. Тежа 74,6 кг и височината ми е 1,86
сега бягам джогинг редовно от няколко седмици и на диета на осми. целта ми е да понижа kfa до около 10%. ходя на джогинг поне 3 пъти седмично (понякога повече, в зависимост от графика и моята работа, тъй като работата ми също е физически оспорвана). Също така правя интервални тренировки от около 75 минути на всеки 3-4 седмици. аз не ям kh's през седмицата, много малко през уикенда (когато става дума за руло или малка зърнена закуска). с отслабване работи отлично в момента и бързо напредва. След тренировка обикновено пия протеинов шейк (домашно приготвен с нискомаслен кварк) или протеинова диетична напитка от Multaben, въпреки че kh процентът е малко висок за последния.
сега разгледах суроватката и натрупването на тегло. Набирането на тегло е много богато на kh (за изграждане на мускулна маса), а суроватката е много бедна на kh и, доколкото знам, има много високо съдържание на протеини. сега на въпроса ми: може ли тогава да имам суроватка в "диетата" си, за да покрия нуждите си от протеини? и кога е най-доброто време да го пиете? сутрин, по обяд (1-ви след тренировка) или преди да заспите? (така че тялото да се грижи и за него през нощта)
Ще се радвам много да получа честни, полезни отговори, свързани с темата! Много благодаря предварително
пс.: вярно е, че не можете да загубите мускулна маса за по-малко от 90 минути джогинг .
Чудя се дали е важен само дефицитът на калории, например все още ям много (включително въглехидрати!) Вечер, стига да правя достатъчно упражнения, т.е. да правя кардио? Ям много, включително протеини, разбира се, но правя кардио тренировки редовно, около 90 минути и след това имам дефицит от около 200-400 ккал. Благодаря за отговорите!: Д
Кои въглехидрати предпочитате след тренировка за силова тренировка? И защо?
1) Суроватъчен изолат + Малтодекстрин 2) Суроватъчен изолат + Декстроза 3) Суроватъчен изолат + Банан
Хей, момчета =) Започнах да ходя на фитнес преди малко сега. Правя - тъй като съм начинаещ - тренировка за цяло тяло (8 мускулни групи)
Имам предвид влак 3 пъти седмично (понеделник, сряда, петък)
Гърди - Рамене - Гръб - Абс - Крака - Бицепс - Трицепс - Страничен Абс
в тренировъчна сесия. На следващия ден след тренировка винаги ме болят мускулите, но това до голяма степен изчезва до следващия тренировъчен ден.
В момента ям колкото мога - здравословно . (закуска хляб със сирене, банан сутрин, постно месо, тестени изделия или ориз по обяд (12 обяд), за да мога да отида на тренировка в 15 ч. Нито гладен, нито наситен.
След тренировка на протеинов шейк (съдържа 90g протеин) След като се прибера вкъщи, например пържени юфка с яйце . Преди лягане лека закуска (хляб или постна кварка с ядки) съм висок 1,85 м с около 75 килограма.
Въпросите ми сега са следните: За да натрупам мускулна маса, имам нужда от калориен излишък.
Някой има ли опит колко време ще отнеме изцелението сега?
Бихте искали да се върнете на работа възможно най-скоро, но все още не можете да натоварвате краката си.
Исках да чуя няколко мнения.
Опитвам се да ям малко ниско съдържание на въглехидрати, но не толкова строго, с по-малко от 50 грама на ден, закуската ми прекъсва и вероятно ям твърде много протеини, бихте ли променили нещо?
Изглежда така в момента:
60 g овесени люспи, 80 g боровинки, 15 g шоколадова суроватка за вкус, 200 ml мляко + 30 g суроватка с вода
Хранителни стойности, както следва: приблизително 10,75 g мазнини/66,30 g въглехидрати/54 g протеин приблизително - 600 калории
Омлет от риба тон/салата с овче сирене или крема сирене/пуешко месо със салата
смесени зеленчуци (броколи, моркови, зелен фасул, кальраби) с пуешко или тиквички юфка с кайма и доматен сос
Преди лягане: 250g постна кварка + 10g шоколадова суроватка (за вкус)
Приблизителни хранителни стойности: 3g мазнини/13g въглехидрати/30g протеин/200 калории
Така че идвам почти всеки ден или виждам, че съм на 1800
За мен: 28 години/в момента тежа 70 кг/184 см и искам да видя коремните си мускули;)
Тренирайте около час почти всеки ден. Сила и издръжливост обаче в различни дни напр. Mo: Kraft - Tu: ne кръгъл джогинг.
Общи продажби около 2500 калории, защото съм в офиса.
Дефицитът трябва да се побере, твърде много ли е протеинът за моето тегло? Постоянно отчитайте 2g на kg. но бих го преодолял с около 180гр на ден: P
когато ставам сутрин винаги взема 30 г чиста суроватка с 200 мл 1,5% мляко.
Или трябва също да се смесвам с малтодекстроза? (като след тренировка)
И предпочитате да приемате вода вместо мляко, или това е добре с млякото?
PS: Имам MKP шейк преди да заспя.