Как да поддържате кръвното си налягане в нормални граници; Той е ценил жени като теб от 20 години

Поддържайте кръвното си налягане под контрол

  • Откажете се от пушенето. Отказът от този вреден навик е първата важна стъпка за понижаване на кръвното налягане. Пушенето блокира артериите ви, което в крайна сметка води до увреждане на сърцето и инфаркт.
  • Балансирайте диетата си. Дори и да не искате да отслабнете, минимизирайте наситените мазнини, увеличете приема на зеленчуци и плодове и не забравяйте да пиете поне осем чаши вода на ден.
  • Бъди активен. Изберете упражнения, които включват леки и ритмични усилия, в ущърб на интензивни и краткосрочни (по-добре е да ходите пеша или да карате колело по 30-40 минути всеки ден, отколкото да тренирате във фитнеса веднъж седмично).
  • Отпуснете се. Ходенето, йога, рейки, рефлексотерапия, масаж, ароматерапия и плуване са отлични начини за отпускане и възстановяване.
  • Избягвайте многократни претоварвания. Поговорката „утре е ден“ е много по-здравословна от „не оставяйте утре за това, което можете да направите днес“.

кръвното

Ако напрежението остане високо, това означава, че вътрешните стени (тънки и деликатни) на артериите са засегнати и позволяват появата на холестеролни отлагания. Тези отлагания водят до стесняване на артериите и сериозни усложнения.