Как да поддържате форма Nestlé Article
Как да поддържате форма: Открийте четиримата съюзници
С течение на годините тялото ни се променя, променя се и перспективата и начинът ни на живот. Всичко, свързано с грижата за тялото, трябва да се адаптира към всяка промяна, която се случва в живота ни: професионални, развлекателни дейности, семейство и т.н. Всичко, което трябва да запомните от статията по-долу, е това има четирима съюзници, които идват на помощ в тази мисия да се погрижим за най-сложния механизъм: твоето тяло.
Вашият първи съюзник: правилната диета
Сутрин се събуждате уморени, с нетърпение очаквате деня, преди да можете да си починете отново. След няколко часа, останали след работа, вече знаете, вече не правите много, изглежда нищо не ви отпуска. На следващия ден цикълът се повтаря.
Мислили ли сте някога, че тази спирала, която става все по-вредна за тялото ви, има за начална точка нездравословна диета?
Вашето тяло не получава това, от което се нуждае. Дори ако на обяд имате гювеч, пълен с храна, състоянието на умора, изтръпване не изглежда да изчезне? Това е така, защото те липсват във вашата диета основни хранителни вещества. Време е да я зарежете и да продължите напред. Помислете за приятен, евтин и балансиран начин за хранене, който ще ви донесе ежедневната ви нужда от витамини, като B12, B6, E, C и витамин D. Също така, не забравяйте да го включите в диетата си. и калций, желязо, цинк и магнезий в препоръчаните дози.
Между основните хранения е добре да имате 1-2 малки закуски, които да ви помогнат с енергийни импулси през целия ден. Между закуската и обяда можете да поглезите вкусовите си рецептори със зърнен бар Nestlé MUSLI с вкус на шоколад и банан. Освен това можете да се насладите на вкусен плод, богат на витамин С.
Ако ви е трудно да поддържате постоянна диета или все още не сте сигурни кое работи най-добре за вас, опитайте се да водите хранителен дневник за период от 1-2 седмици, в който да си правите бележки за това какво е работило и какво не. Бавно някои здравословни ритуали ще ви влязат в навика.
Липсата на адекватна хидратация е един от основните фактори, лежащи в основата на благосъстоянието. Ако винаги се чувствате уморени, раздразнени или имате леко главоболие, всичко това може да е знак, че не хидратирате достатъчно. Ако това не ви убеди да пиете поне два литра вода на ден може би Европейски орган за безопасност на храните който е решил, че двата литра вода ще ви свършат работа, ще ви убеди.
Много е важно да превърнете тези здравословни навици в нещо приятно: когато сте у дома, можете да подредите кухнята си така, че да е приятно и релаксиращо място. На работа можете да си поемете дъх между срещите и други задачи.
Вторият съюзник: физическа активност
Класическите 30 минути ежедневни упражнения вече са добре известни с това, че помагат на тялото значително да намали риска от заболяване и да подобри настроението. Ако имате по-добро настроение, тогава ще бъдете по-приятелски настроени, по-общителни и по-нетърпеливи за различни дейности. Направете си 5-минутна почивка от време на време и се разходете или се насладете на кратка закуска с вкус на шоколад от Nestlé MUSLI.
Започнете лесно, за да включите физическата активност в ежедневието си. Опитайте се да балансирате няколко вида упражнения, например: съсредоточете се върху аеробни упражнения като енергично ходене, плуване или колоездене. Този вид упражнения помагат на сърцето ви да остане здраво. След като преминете към напреднал етап в това отношение, можете да ги редувате със силови тренировки, които помагат на мускулната маса и костната плътност, с упражнения за гъвкавост и баланс, като йога, които ще ви помогнат да предотвратите възможни наранявания и падания. . Никога не е късно да започнете. Плодовете ще ви мотивират да продължите напред. Научете повече за ползите от упражненията за гъвкавост тук.
Третият съюзник: контрол на теглото
Познайте какъв е ключът към благосъстоянието на всяка възраст? Има много фактори, които влияят на проблема с телесното тегло. Започвайки с генетично наследство, ежедневен стрес и завършвайки с начин на живот, включително диета и ниво на физическа активност. Истинско предизвикателство е да се опитате да контролирате всички тези фактори и да се грижите за диетата си. Това е фин и труден баланс за поддържане: яжте по такъв начин, че да получавате всички необходими хранителни вещества от това, което ядете, и в същото време да поддържате теглото си. Не е нужно да постигате перфектен баланс между хранителните вещества всеки ден, това е почти невъзможно дори за диетолог. Това, което трябва да направите, е да имате седмичен баланс в диетата си, като по този начин компенсирате отклоненията от определени дни. Седмичното наблюдение на телесното тегло също е важно. Малките отклонения изискват малки интервенции. Не позволявайте на нещата да излязат извън контрол!
Четвъртият съюзник: позитивното отношение
Може би най-трудният фактор за контрол, особено като се има предвид темпото на настоящия живот. Емоционалната хигиена е изключително важна, независимо от начина на живот. Социалните дейности, взаимоотношенията с другите са в основата на силно емоционално здраве. Ако имунната система се изгражда от тялото постепенно, за системата за емоционална защита трябва да работите сами, много зависи само от вас. Дайте на тялото и ума си почивка, поддържайте връзка с близки, не пренебрегвайте нуждата от комуникация и особено си доставяйте малки удоволствия през деня като вкусна закуска.