Как наранявате ставите си, без да осъзнавате
Имате ли няколко излишни килограма, седите ли прекалено дълго с телефона в ръка или носите високи токчета всеки ден? Всичко това може да увреди ставите ви с течение на времето.
Вие сте надвишили нормалното си тегло
Вашите стави, които свързват костите заедно, са чувствителни към големи натоварвания. Всеки килограм поставя 4 килограма стрес на коленете. Също така стяга гърба, бедрата и краката. Това причинява износване, което може да доведе до увреждане и болка. Наднорменото тегло също предизвиква възпаление в тялото, което може да доведе до скованост, болезненост и подуване на всички стави, включително ръцете.
Пишете твърде много по телефона
Ако дълго време седите със свити палци и пишете текстове на телефона си, сухожилията ви могат да се раздразнят и да заключат тези пръсти във вълнообразно положение. Погледът надолу към телефона, във фиксирана позиция, е също толкова лош за врата и раменете. С всеки сантиметър, с който главата ви се навежда напред, мускулното ви налягане се увеличава. Ако сгънете врата си, докато брадичката ви докосне гърдите ви, все едно врата ви трябва да понесе тежестта на 5 глави вместо една.
Прекалено често носите високи токчета
Въпреки че стъпалото изглежда страхотно в обувка на ток, колкото по-високи са петите и колкото по-често се носят, толкова повече бедрените мускули трябва да работят, за да поддържат коляното изправено, което може да причини болка. Когато петите се повдигат, нараства и силата на усукване на коленете. Ако носите високи токчета всеки ден, увеличавате риска от артроза.
Носете неподходящи обувки
Износените обувки не поддържат достатъчно краката и глезените, което кара коленете, бедрата и гърба да страдат. Освен това, ако спортувате, уверете се, че маратонките ви отговарят на този вид движение. Кецовете с лед са добри за баскетбола, например, защото предпазват глезените ви от навяхвания.
Напукваш пръсти
Този звук, който чувате, когато щракате с пръсти, идва от малки мехурчета, които експлодират в течността около вашите стави или връзки в контакт с костта. Този навик не причинява артрит, както се казва, но някои изследвания показват, че може да накара ръцете ви да се подуят и да отслаби хватката ви.
Носите чанта, която е твърде голяма и твърде тежка
Независимо дали става въпрос за чанта или раница, чантата, която е твърде голяма, носена на едно рамо, може да причини болки във врата и раменете. Тежката тежест на едното рамо дисбалансира стойката и походката ви. Ако сте склонни да носите чанти само от едната страна, постоянното сцепление разтяга мускулите и уморява ставите. Ако трябва да носите големи и тежки чанти, или ги сложете на двете рамене, за да разпределите равномерно тежестта, или често сменяйте чантата от едно рамо на друго.
Използвате грешни мускули
Когато натоварите твърде много малките си мускули, ставите ви плащат цената. Ако трябва да отворите тежка врата, натиснете я с рамо, а не с пръсти. Когато вдигнете тежест от пода, наведете се над вените си и се изправете, като натиснете силните си мускули на краката. Когато носите нещо тежко в ръцете си, дръжте предмета в дланите си, възможно най-близо до тялото си, без да разтваряте пръстите си.
Спете по корем
Тази поза за сън може да ви помогне да спрете хъркането, но не е полезна по други начини. Спането по корем отблъсква главата ви назад, което притиска гръбнака ви и оказва натиск върху други стави и мускули.
Не се разтягате достатъчно
Редовното разтягане (разтягане на ръцете и краката) може да помогне за укрепване на мускулите и сухожилията. Освен това може да ги направи по-гъвкави. Това позволява на ставите да се движат по-лесно и помага на мускулите около тях да функционират по-добре. Може да се каже, че разтягането е ключът към здравите и стабилни стави.
Не правите силови тренировки
След като навършите 40, костите ви започват да изтъняват и стават по-склонни да се счупят. Ако правите силови тренировки (като вдигане на тежести), това забавя загубата на костна маса и стимулира растежа. Така не само ще имате по-силни мускули, но и по-плътни кости. Заедно те стабилизират ставите ви, така че да имате по-малък риск от нараняване.
Пушите или дъвчете тютюн
Ето още една причина да се откажете от тези навици: ставите ви ще ви благодарят. Никотинът в цигарите и тютюна за дъвчене намалява притока на кръв към костите и дисковете на гръбначния ви стълб. Освен това ограничава количеството калций, което влиза в костите и разгражда естрогена, хормон, който ви е необходим за здравето на костите. Всичко това прави ставите ви по-слаби и увеличава риска от фрактура на тазобедрената става.
Не получавате качествен сън
Едно проучване установи, че хората с артрит изпитват по-силна болка след нощи, когато не спят добре. Една от теориите е, че когато не спим добре, в тялото се задейства възпаление, което може да доведе до проблеми със ставите с течение на времето.
Имате неправилна стойка
Тялото се чувства най-добре, когато работи с него, а не срещу него, така че позата е важна. Когато паднете на стол, поставяте повече стрес върху мускулите и ставите. Препоръчително е да държите гърба изправен, а раменете прибрани назад и надолу.
Игнорирайте болката
Когато тренирате, особено ако сте много амбициозен човек, смятате, че трябва да почувствате известна болка, за да постигнете целта си за обучение. Вярно е, че определена степен на мускулна болка е нормална. Но ако болката трае дни или ако мускулите са подути или твърде болезнени за движение или докосване, това вече не е наред. Болките в ставите не са нормални, така че не ги пренебрегвайте. Ако не изчезне, отидете на лекар.
Прекарвате твърде много време на компютъра
Може би врата ви боли или може би усещате напрежение в лактите и китките, или може да ви болят гърбът и раменете. Проблемът не е непременно лоша стойка, а фактът, че я поддържате твърде дълго, което претоварва мускулите ви и оказва натиск върху гръбначните дискове. Ако работите седнали, уверете се, че ставате и правите по няколко стъпки на всеки час.