Как да поддържате добра форма над 50 Netamin Webshop
Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.
Благодаря отново за вашата препоръка!
Какво да търсите, когато става въпрос за упражнения на възраст над 50 години?
Изберете упражнение, което с удоволствие правите. Нека започнем бавно, постепенно и не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да изберете форма на упражнение. Пешеходен туризъм, разходки и плуване са достъпни за всички.
За по-активни спортове са важни загрявката и правилните обувки. Препоръчват се поне три пъти седмично, но е добре да се упражнявате пет дни в седмицата. Първоначално само 10 минути, по-късно може да бъде до 40-60 минути упражнения.
Следователно с напредването на възрастта важността на движението не намалява, а напротив: тя се увеличава. Обаче упражненията в напреднала възраст също могат да бъдат неблагоприятни, ако се правят без загряване, твърде много време наведнъж или по напрегнат начин. Твърде много усилия при инфаркт, дори може да доведе до внезапна смърт поради тромбоза, инсулт или сърдечен арест.
Интензивността на съответното движение може да се изчисли по следната формула:
препоръчителна сърдечна честота = (220 - нашата възраст, изчислена в години) x интензивност на движението
Например за 60% интензивност формулата е:
препоръчителна сърдечна честота = (възраст 220) x 0,6
Благоприятни ефекти от упражненията
Възрастните хора често са сами, така че настроението им може да стане по-мрачно, „потиснато“ между четирите стени. Препоръчва им се да се разходят на открито, по време на което се произвежда хормонът на щастието. Пътуването може да се извършва в групи, което ни позволява да намерим нови приятели.