Как да поддържате 90-дневна дисоциирана диета • Здравейте Яш •
Този диета, проектиран от спортен лекар ви помага да отслабнете с 15-20 килограма за 90 дни. Основното предимство на това 90-дневен дисоцииран режим тя се състои в това, че ще отслабнете, без да застрашавате здравето си. Нещо повече, в края на този период метаболизъм и кръвно налягане ще се коригира, което прави тази диета да се поддържа от кардиолози и диетолози, които също я препоръчват на спортисти и високоефективни спортисти.
Ако искате да отслабнете по-малко, можете да го спрете по-рано, но промяна на метаболизма няма да се състои отново. Тази „промяна в метаболизма“ означава, че след като сте се подложили на диета, няма да напълнеете отново.
Дисоциираната диета е ключът към успеха при тази диета, но дисоциацията не включва консумация на един продукт през деня. Напротив, можете да ядете няколко вида храна, но без да комбинирате протеини, фибри и въглехидрати помежду си.
Диетата е хранително балансирана, като не изключва нито една от основните групи храни.
Диетата има четири отделни дни: първият протеин, вторият зеленчук, третият въглехидрати и четвъртият плод. Дневният ред трябва да се съхранява и повтаря в продължение на 90 дни. Веднъж месечно е препоръчително да поддържате един ден само с вода (в която можете да пиете толкова чай и кафе, колкото искате, но без захар), която ще следва деня на плодовете и ще продължи с деня на протеините.
Едно от основните правила е никога да не пропускате първото хранене за деня. Закуската е от съществено значение при тази диета и се основава изключително на плодове, които са силно препоръчителни както през 90-те дни, така и след приключването им.
Протеин първи ден
Обяд: варено или пържено месо, риба, яйца, сирене, кисело мляко или извара (максимум 200 грама) с всякакво количество прясна салата. Можете също така да ядете филийка хляб и супа с юфка (200 ml) след хранене. Мляко и сирене могат да се консумират само на този ден.
Вечеря: Същото като обяда, но без супа и в по-малки количества. Не забравяйте да ядете това, което сте яли на обяд (например, ако сте избрали протеин от сирене на обяд, ще ядете и сирене на вечеря).
Вторият ден на зеленчуците
Обяд: всякакъв вид зеленчуци, зеленчуци, варени или на скара (боб, грах, леща, моркови, картофи, дори ориз). Можете да използвате подправки, сол, кетчуп, бульон. Можете да ядете филия хляб и прясна салата в неограничени количества.
Вечеря: същата като за обяд, но в по-малки количества.
Третият ден на въглехидрати
Обяд: Варени макарони с подправки или сосове, или тесто за пица с кетчуп, бульон или домати (Margherita) или всякакъв вид сладкиши, количеството на пица.
Вечеря: Две малки филийки торта или торта или 2-3 малки торти, или 3 чаши сладолед и резен домакински шоколад. Ако не сте любители на сладкото, можете да ядете и сладкиши.
Четвъртият ден от плодовете
Обяд: Всеки вид плодове в неограничени количества.
Вечеря: Същото като обяда.
По време на лечението кафето и чаят без захар са разрешени в неограничени количества. В края на 90-те дни можете да се храните нормално, като се спомене, че закуската все още ще се състои от плодове, още 90 дни.