КАК ДА ПОДДЪРЖАМЕ ОПТИМАЛНАТА СИ ХИДРАТАЦИЯ ЦЯЛ ДЕН Уелнес център за авиация
Нашето тяло се нуждае от вода, за да извърши всеки метаболитен процес и да оцелее. Когато не консумираме достатъчно вода, тялото ни страда, токсините се натрупват и метаболизмът е дисбалансиран.
Знаете ли, че признаците на продължителна дехидратация включват главоболие, целулит или бръчки, чести заболявания и храносмилателни разстройства? Ако въведете програма за упражнения в начина си на живот, толкова повече трябва да знаете как оптимално да хидратирате тялото си.
Не е достатъчно само да пиете вода, важно е да знаете кои са моментите от деня, когато се препоръчва да се консумират предимно течности. За да може водата, която пием, да достигне по-лесно до клетките, можем да поставим нарязан плод или няколко капки лимон в него - този трик намалява повърхностното напрежение на водата и улеснява усвояването и използването от тялото ни.
Моментите от деня, когато е добре да се пие вода
- Чашата с вода всяка сутрин
Специалистите препоръчват сутрин на гладно след хигиена на зъбите да изпиете голяма чаша вода. Този навик ще енергизира тялото преди каквато и да е дейност през деня, ще почисти храносмилателния тракт и ще осигури клетъчна подкрепа за всеки метаболитен процес.
- Пийте вода преди да вземете душ
Под душа, поради гореща вода, тялото ни се дехидратира. Ако решите да се къпете, дехидратацията е още по-изразена. Излизали ли сте някога от ваната и изпитвате нужда да изпиете чаша вода? За да се избегне дехидратация, се препоръчва да се изпие голяма чаша вода, преди да се вземе душ.
- Пийте вода преди хранене
Около четвърт час преди основните хранения за деня можете да изпиете чаша вода. По този начин подготвяте организма за оптимално отделяне на храносмилателни сокове и успокояване на храносмилането. Не се препоръчва обаче да се пие вода по време на хранене, с изключение на няколко хапки, ако се чувствате жадни, защото в този случай разреждате стомашните сокове и затруднявате храносмилането.
- Пийте вода преди и по време на спорт
Ако например се подготвяте да отидете на фитнес или да бягате, препоръчително е да консумирате 1-2 чаши вода половин час преди да направите продължително физическо усилие. По този начин подготвяте тялото си да поддържа прехода от нормалния ритъм на функциониране към ускорения по време на спорт. Тогава се препоръчва по време на усилието да се консумира вода в малки количества, няколко уста на всеки пет минути.
- Поддържайте тялото си хидратирано през нощта
Изпийте чаша вода около час преди лягане. По този начин, докато бъбреците ви заспи, те вече ще елиминират излишната вода, като тялото все още остава хидратирано през нощта. Ако се събуждате през нощта, за да пиете вода, която не е точно здравословна, тогава още повече трябва да следвате този съвет. Сънят през нощта трябва да бъде непрекъснат.
- Други източници на хидратация
Не само водата хидратира тялото ни, но и храната. Имайте навика да ядете пресни плодове и зеленчуци и да избирате течни ястия поне веднъж на ден, като супи. Йогуртите и смутитата също са отличен източник на хидратация.
Специалистите на Aviation Wellness Center ви очакват за хранителни съвети, подходящи за вашия начин на живот, съчетани с персонализирани програми за упражнения. Не се колебайте да се свържете с нас, за да разберете цялата информация, необходима за здравословен начин на живот.