Изненадващ резултат направих 100 клека за 30 дни - Business Insider
Правих по 100 клякания всеки ден в продължение на месец и бях изумен от ефектите върху тялото ми
Като активен човек, който вече е интегрирал своите спортни звена в ежедневието, никога не изпитвам нужда да участвам в спортно предизвикателство. Боксирам три пъти седмично, занимавам се с йога или пилатес в почивните си дни и се опитвам да ходя на туризъм или катерене през почивните дни.
След като обаче смених боксовия клуб и почувствах, че не се концентрирам достатъчно върху краката си, докато тренирам, идеята за предизвикателство за клякам (клековете са клекове) ми допадна. Единственият проблем беше, че ми беше трудно да намеря предизвикателство, което наистина ме предизвика.
След като щракнах през Google и Pinterest, открих предизвикателството 100 клек от Blogilates. 30 дни, 30 вида клекове и 100 парчета на ден се почувстваха като точното предизвикателство за мен. Затова правех по 100 клякания всеки ден в продължение на месец.
Правих по 100 клякания всеки ден в продължение на месец и бях изумен от ефектите върху тялото ми
5 снимки Отворете слайдшоу
Правих по 100 клякания всеки ден в продължение на месец и бях изумен от ефектите върху тялото ми
Още от нета
Не отнема много време.
Няколко дни успях да направя два сета по 50 клека всеки. Към края, когато клякането ставаше по-трудно и по-сложно, успях да направя само 25 подред. Но като цяло предизвикателството не отнемаше толкова време на ден, колкото първоначално предполагах.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Гети Имиджис/Антонио_Диаз
Движейки се през деня, мозъкът ми отново можеше да работи по-добре. Това ме предпази от лека закуска.
Открих, че мозъкът ми се подготви отново, след като направих 100 клякания по време на следобедния си минимум. Плюс това вече не ми се налагаше отчаяно да посягам към бонбоните. Упражненията ми дадоха енергия и успях да направя кратка почивка от деня, когато умът ми вече беше изтощен.
Това е рутина, която бих искал да продължа, дори ако това е просто разходка около блока, вместо 100 клека.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Предоставено от Джеси Клайн
Получавате странни погледи, ако направите предизвикателството публично.
В началото предложих да могат да се присъединят към мен. Но получих само уморена усмивка за това.
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Предоставено от Джеси Клайн
Част от 30-дневното предизвикателство щеше да бъде трудно - защото бях планирал обиколка с раница.
Последното нещо, което исках да направя след поход от седем мили, беше 100 клякания. Разделих ги и направих 50 броя сутрин, преди да опаковам нещата си. Освен това беше много полезно: упражненията ми помогнаха да се разтегна, да загрея краката си и да облекча болката от предния ден. 25-те на обяд и 25 на вечеря бяха бой, но продължиха само около 30 секунди всяка, така че беше изпълнимо.
Предизвикателството работи, защото клякането е лесно упражнение. Нямах нужда от никакви устройства и можех да ги правя навсякъде в движение.
„Клякането е едно от най-важните упражнения за поддържане на вашата сила и независимост в напреднала възраст“, каза физиотерапевтът Джаред Ваги в интервю за Insider. „Движението на клякането често може да се срещне в ежедневието: когато ставате и сядате, когато вдигате неща, които са на пода, когато се изкачвате по стълби или дори когато стъпвате на бордюр. Кляканията укрепват най-важните мускули. Те могат да подобрят мобилността ви и да намалят риска от падане. "
Външно съдържание не е налично
Вашите настройки за поверителност предотвратяват зареждането и показването на цялото външно съдържание (например графики или таблици) и социалните мрежи (напр. YouTube, Twitter, Facebook, Instagram и др.). За показване, моля, активирайте настройките за социални мрежи и външно съдържание в поверителността Настройки.
Getty Images/Cavan Images
Всъщност видях промени.
Още преди предизвикателството за клякам получих съвети от статия в „Outside Magazine“ и интегрирах три часа упражнения всеки ден в собственото си ежедневие. Опитах се да се кача по стълбите вместо асансьора. Ако трябва да говоря с колега, предпочитам да отида при тях, отколкото да напиша имейл. Избягвам ескалаторите. Кляканията бяха друг начин да добавите малко упражнения към все по-заседналия начин на живот на работещ възрастен.
Тази статия е преведена от английски от Клаудия Саатц. Можете да прочетете оригинала тук.