Как да поддържаме мускулната маса по време на диета
Няколко килограма по-малко на кантара е новата цел? Няма проблем, така че вашият личен треньор Берлин, здравословна диета бързо ще ви доведе до желаното тегло. Но що се отнася до загуба на тегло, трябва да обърнете специално внимание на намаляването на мастната маса и поддържането на тази трудно спечелена мускулна маса. Можете да разберете как става това и на какво трябва да обърнете внимание в следващата статия.
Защо възниква мускулен разпад? - вашият личен треньор
За да отслабнете успешно по време на диетата си, според вашия личен треньор Берлин, вие си осигурявате калориен дефицит чрез вашата диета. Това означава, че ядете по-малко, отколкото тялото ви консумира, така че трябва да се върне обратно към резервите си и да отслабнете. Първо и най-важно, тялото ви ще започне да разгражда мастните резерви и да ги използва за осигуряване на енергия
При диета обаче тялото ви също ще започне да разгражда „излишните“ структури, за да съобрази енергийните ви нужди с енергийните запаси. Този процес ви кара да губите мускули. Следователно в никакъв случай не е препоръчително радикално да намалявате приема на калории.
И разбира се причината, която всъщност е очевидна, ако не използвате мускулите си и не използвате нови стимули, разграждате мускулите. Защо тялото ви трябва да получи нещо, което не използва? Ето защо, освен балансираното хранене, интензивното обучение също е от решаващо значение. Мускулното разпадане няма да започне за една нощ, от което се страхуват много спортисти, но ако направите почивка седмица или две, тялото ви бавно ще започне процеса. За съжаление възрастта също играе решаваща роля. Основното правило е, че хората губят около три килограма мускулна маса всяко десетилетие. Така че е крайно време да се противодействаме на това.
Правилното хранене е от решаващо значение
Не яденето на твърде малко е едно от основните правила за поддържане на мускулите. Ако не осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества, рискувате то да премине към спешна програма и да се опита да спечели енергия, например като започне да разгражда скелетните мускули. Затова не се оставяйте да се изкушавате, че високият калориен дефицит води до по-бързи успехи в отслабването. В резултат на това тялото ви не получава достатъчно хранителни вещества, което също може да има отрицателно въздействие върху здравето ви и не е смисълът на диетата. Torsten (треньор по хранене в Берлин) съветва намаляване на калориите с 200-300 калории, за да поддържа оптимално поддържането на мускулите.
Протеинът е важен градивен елемент за тялото ви, който е необходим за изграждане и поддържане на мускулите и който също се използва за генериране на енергия. Ако не получавате достатъчно протеини чрез диетата си, тялото ви ще получава протеина от мускулите ви. Поради тази причина е важно да увеличите приема на протеини по време на диетата си, за да създадете идеалните условия за поддържане на мускулите. Опитът показва, че повишеният прием на протеини от 2-3g на kg телесно тегло противодейства на разграждането на мускулите.
Когато избирате въглехидрати, трябва да внимавате да консумирате въглехидрати с нисък гликемичен индекс, като например: