Как да поддържаме мозъка си във форма

Винаги мислим за нови начини да тонизираме мускулите си, да поддържаме сърцето си здраво, да предотвратяваме различни заболявания. Колко често обаче мислим, че мозъкът ни се нуждае. упражнения и постоянно обучение?

Дори влошаването на когнитивните функции да е естествено от определена точка, активният живот, консумацията на определени храни и практикуването на определени упражнения ни позволяват да поддържаме и подобряваме когнитивното си здраве. Няколко правила ще ни помогнат да поддържаме здравето на мозъка си възможно най-дълго.

Практикуващи упражнения

Физическата активност помага не само на тялото, но и на ума. И това е така, защото упражненията повишават нивата на ендорфин и намаляват нервно-мускулното напрежение. Тези два фактора са важни в процеса на освобождаване от стрес, тревожност или депресия. 30 минути упражнения на ден ще имат значение!

релаксация

Трябва да се научим да се отпускаме. Тъй като стресът и безпокойството причиняват проблеми с паметта, липса на концентрация и промени в настроението. Можете да се научите да се отпускате с помощта на различни практики, като йога или дихателни упражнения.

Почивката е от основно значение

Важно е да спите между 7 и 8 часа на нощ и да имате график на съня, който трябва стриктно да спазвате. Избягвайте стимуланти, които могат да променят съня. Колкото по-добре си почиваме, толкова повече избягваме проблеми с паметта или разбирането.

Кафе и зелен чай

И двете напитки помагат да защитим мозъка си. Последните проучвания показват, че една чаша на ден увеличава когнитивните способности и намалява риска от болестта на Алцхаймер с 30% до 60%.

Ученето на нови неща всеки ден, ученето, правенето на умствени упражнения поддържат мозъка ни активен и забавят когнитивните нарушения.

Консумация на храни с високо съдържание на фибри и протеини, ниско съдържание на мазнини

Подобна диета увеличава когнитивните показатели, особено след 40-годишна възраст.

Шоколад

Диетата. много вкусен! Умерената консумация на тъмен шоколад носи големи ползи за здравето. Шоколадът съдържа 30 антиоксиданта, които предпазват от действието на свободните радикали, които от своя страна причиняват някои заболявания, включително психични заболявания.

Кои са най-добрите добавки за правилното функциониране на човешкия мозък

Можете да помогнете на мозъка си да функционира по-добре както с горните съвети, така и като го храните отвътре навън, като му давате най-добрите добавки, които имат благоприятен ефект върху мозъчната функция. Много от тях могат да стимулират паметта, мотивацията, творчеството и когнитивните функции като цяло.

Ето няколко примера за добавки, които можете да приемате, за да поддържате здравето на мозъка:

Рибено масло

Добавките с рибено масло са богат източник на EPA и DHA, два вида мастни киселини Омега 3. Тези добри мазнини имат много предимства, като подобряване на здравето на мозъка. EPA, ейкозапентаенова киселина, има противовъзпалителни ефекти, които могат да предпазят мозъка от увреждане и стареене, показва проучване 1 .

фосфатидилсерин

Това е вид мастно съединение, наречено фосфолипид, което може да се намери в мозъка. Според проучване 2 фосфатидилсеринът е ендогенен фосфолипид (т.е. с вътрешен произход) и важно хранително вещество в биохимията на човешкия мозък, неговата физиология и неговото функциониране. Същото проучване показва, че фосфатидилсеринът е необходим за поддържане на здрави мембрани на невроналните клетки и за миелин (вещество в цереброспиналните нерви).

Изследователите казват, че екзогенният фосфатидилсерин (от източници извън мозъка, като хранителни добавки), т.е. количество между 300-800 mg/ден ефективно се абсорбира в човешкото тяло, преминава кръвно-мозъчната бариера и успява без рискове, забавяне, спиране или обръщане на биохимични промени и структурно увреждане на невроните (нервните клетки).

Фосфатидилсеринът е и този, който поддържа когнитивните функции при хората, включително формиране на краткосрочна памет, консолидиране на дългосрочна памет, способност за създаване на нови спомени, способност за разкриване на спомени, способност за научаване на информация и запомняне, способност за да се концентрира и поддържа внимание и т.н.

Гинко билоба

Това е билкова добавка, получена от дървото Гинко Билоба. Това е изключително популярна добавка у нас, която много хора приемат, за да поддържат мозъка си във форма. Смята се, че те работят, като увеличават притока на кръв към мозъка, а някои изследвания 3 твърдят, че подобряват мозъчната функция, като памет и концентрация.

1Study "Добавяне с омега-3 мастни киселини при психиатрични разстройства: преглед на литературата с данни.", Публикувано през 2016 г., в Journal of Clinical Medicine, автори: Bozzatello P, Brignolo E, De Grandi E, Bellino S.
2Изследването „Фосфатидилсерин и човешкият мозък.“, Публикувано през 2015 г., в Nutrition, автори: Glade MJ, Smith K.
3 Проучване "Ефекти на гинко билоба върху мозъчния кръвоток, оценени чрез количествено MR перфузионно изобразяване: пилотно проучване.", Публикувано през 2011 г. в Neuroradiology, автори: Mashayekh A, Pham DL, Yousem DM, Dizon M, Barker PB, Lin DD.