Как да плуваш до мечтаната фигура ЯДИ ПО-УМНО
Тези, които редовно правят обиколки, тренират своята издръжливост и укрепват сърдечно-съдовата система. Освен това плуването е идеално за изгаряне на калории, казва проф. Инго Фробьозе от Германския спортен университет.
Съдържание
Плуването е нещо прекрасно, скъпи читатели EAT SMARTER! И не само при горещи температури, които ви примамват в открития басейн, но и когато навън стане малко по-студено. Голямото предимство на водните спортове: ставите са щадени.
Тъй като водата носи значителна част от телесното ни тегло и по този начин осигурява облекчение. Ето защо плуването е подходящо не само за водни плъхове, но и за хора с наднормено тегло и проблеми със ставите.
Дори половин час непрекъснато плуване с бруст значително увеличава консумацията на калории. В зависимост от нивото на тренировка и базовия метаболизъм - т.е. количеството енергия или килокалории, от които тялото ни се нуждае в състояние на покой, за да функционира - можете да използвате до 350 калории. Впечатляваща марка, която в никакъв случай не се постига винаги в други спортове.
Плуването стимулира и сърдечно-съдовата ни система. Той насърчава кръвообращението и укрепва дихателните мускули, което също може да бъде полезно за пациенти със симптоми на астма. Проучванията показват, че редовното плуване прави белите дробове по-ефективни и понякога намалява тежестта на астмата. Засегнатите трябва да говорят със своя лекар и да изяснят дали специален курс за обучение е подходящ за тях.
За всички любители на плуването без изключение обаче се прилага следното: техниката е от решаващо значение. Няма смисъл да гребете колебливо или да се придържате към ръба на басейна отново и отново. Обучението е ефективно само ако сте усвоили различните стилове на плуване до известна степен. Сега в много закрити басейни и фитнес клубове се предлага специфично техническо обучение.
Ако се заигравате с идеята да плувате в дългосрочен план, препоръчвам ви да вземете участие в нея първоначално. Правилната техника не само ви прави по-бързи и безопасни - тя също така оформя тялото ви! Между другото, сърцето трябва да бие десет до 15 пъти по-малко при плуване, отколкото при джогинг - тогава ще достигнете оптималната честота на пулса.
Можете да проверите това с водоустойчив фитнес часовник. Освен това избягвайте да стоите твърде дълго в басейна. Тъй като тялото се охлажда около четири пъти по-бързо във вода, отколкото във въздуха, идеалната температура на водата за по-дълъг престой в закрития басейн е от 24 до 26 градуса по Целзий. Ако следвате тези инструкции, нищо не пречи на плуването!