Различните видове диети и тяхното въздействие върху мастната маса - MMSport
Както обсъдих в предишна статия, загубата на мазнини се търси от много хора. Някои искат да намалят количеството мастна тъкан по козметични причини, а други по здравословни причини. Всъщност мастната маса е тъкан, която отделя много молекули, които изпращат много съобщения през тялото. Докато определен процент телесни мазнини е необходим за правилното функциониране на човешкото тяло, твърде много е вредно и може да има много последствия, които надхвърлят естетическия аспект. Някои от заболяванията, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването, включват сърдечно-съдови заболявания, диабет тип 2 и различни видове рак.
Разпределете макронутриентите по различен начин
Ограничете/забранете определени храни или групи храни
Списъкът е дълъг. И всяка година тя се удължава. Това при диетите, които ви забраняват дадена храна, точно тази, която е ТОЙ, отговорна за наддаването на тегло и чието премахване веднага ще реши всичките ви проблеми. В този списък можем да цитираме вегетариански, вегански, палео и безглутенови диети. Средиземноморската диета може да бъде класифицирана в тази категория, въпреки че не забранява специфични храни, те ограничават консумацията в големи количества на някои, като например червено месо и млечни продукти.
Вегетарианска и веганска диета (без консумация на яйца или млечни продукти) имат много предимства пред диетите, които позволяват консумацията на месо и животински продукти, с често по-голяма загуба на тегло. В допълнение към концепцията за здравето, концепцията за етика все по-често присъства при различните скандали, свързани с интензивното животновъдство и връзката с околната среда и глобалното затопляне. Следователно приемането на една от тези две диети е напълно здравословно, но изисква известни познания за адекватни добавки, включително витамин В12, цинк, желязо и витамин D, например.
Така наречената палео диета, за палеолита, се основава на диетата на ловци-събирачи, нашите предци, живели преди ерата на земеделието. Той изключва всички млечни продукти, зърнени храни, някои зеленчуци и всички рафинирани продукти. Позволява по-добро съотношение омега 3/омега 6, по-ниска консумация на натрий, повече фибри и витамини. Той е богат на протеини и умерен на въглехидрати и липиди. Неговите ефекти са положителни за здравето и позволява загуба на тегло. Тази диета обаче обикновено струва повече, дългосрочното й спазване ще бъде ограничено и ще има определени дефицити (особено в калция и йода).