Как да планирате храненето си 6 правила, които да спазвате през 2021 година
Планирайте храненията си.
Чували сте за него, виждали сте как близки го приемат и всеки хранителен блог го е обхванал.
И все пак за вас е трудно да се хванете.
Не сте наистина сигурни в ползите от този метод и какво може да направи за вас.
Но ако сте тук, е добре да научите повече и кой знае, ще убедите.
Така че нека вървим заедно и стъпка по стъпка.
Нека да разберем защо е изгодно да планирате храната си, как да организирате храната си и пазаруването и накрая, ще намерите пример за план за хранене в края на статията.
- Как да планирате хранене и хранителни стоки ?
- Правило 1. Определете състезателен ден
- Правило 2. Задайте менюто за седмицата
- Правило 3. Планирайте списъка си за пазаруване
- Правило 4. Проверете и сортирайте кухнята си
- Правило 5. Съхранявайте хранителните си стоки
- Правило 6. Покажете менюто си от седмицата
- Защо да планирате храната и хранителните си продукти за седмицата?
- # 1. Освободи ума си -
- # 2. Избягвайте хранителните отпадъци -
- # 3. Пестя пари -
- # 4. Храня се здравословно -
- # 5. Дайте добър пример -
- Планиране на хранене за една седмица
- Планиране на храненето: допълнителни съвети
- Планиране на храненето: ресурси
Как да планирате хранене и хранителни стоки ?
Това е, решено е, вие се впускате в приключението „Планиране и организиране на храненето“.
Много добре! Това е голяма стъпка към по-опростен живот.
И за да ръководите това приключение възможно най-добре, е важно да вземете добри навици и да следвате стъпките, които ще ви помогнат.
Правило 1. Определете състезателен ден
Планирайте пазаруването си - Photo Estée Janssens.
Първо, трябва да определите деня и часа, когато ще пазарувате.
Това ще ви позволи да имате рамка и редовност в графика за хранене.
Също така, това ви позволява да знаете в кой ден трябва да направите списъка си с храна, пазаруването на хранителни стоки и проверката на килера.
На практика -
Пазарувам всяка неделя сутрин.
Затова се грижа за предния ден, в събота, като съставям списъка си с храна, списъка си за пазаруване и проверявам кухнята си.
Поддържа ме организиран.
Правило 2. Задайте менюто за седмицата
Планирайте пазаруването си - Снимка от Jeff Sheldon.
За да създадете менюто си за седмицата, имате няколко опции.
Намери малковдъхновение. Дали в pinterest, блогове или дори в готварски книги.
Това ще ви позволи да варирате от седмица на седмица и да откривате фетиш ястия.
Черпи от твоя лични рецепти и любим.
Създайте документ, в който са изброени абсолютно всички ястия, които знаете и как обичате.
Лично аз ги класифицирам по предястия, основни ястия, десерти, но можете да организирате вашите рецепти, както желаете.
Всичко, което трябва да направите, е да дойдете и да ги изберете.
Ако отидете да хапнете с приятели или семейство, не се колебайте да го направите заявка рецепти за ястия, които вие или вашите деца са харесали.
Това ще разшири документа ви за рецепти още повече.
След като имате добра база от рецепти, всичко, което трябва да направите, е да изберете тези, които искате да включите в менюто си за седмицата.
В зависимост от сезона (супа от кестени и тиква през есента и гаспачо през лятото например) и вашия график (натоварен ден, по-скоро тих, спорт и т.н.).
Също така ви съветвам да оставите няколко празни ястия в графика си, ако обикновено ядете веднъж или два пъти седмично, ако ядете със семейството си или просто да ядете остатъци.
Това ще ви позволи да бъдете още по-точни и да губите по-малко.
Всичко, което трябва да направите, е да направите своя рецептен документ и да изготвите първия си план за хранене.
Правило 3. Планирайте списъка си за пазаруване
Планирайте пазаруването си - Снимка от Thomas Le.
Избира се денят на състезанията и списъкът с ястия е пълен за седмицата.
Сега трябва да планирате списъка си за пазаруване.
Нищо не може да бъде по-просто, просто трябва да вземете списъка си с ястия и да запишете всички съставки, които ще са ви необходими за приготвянето на вашите рецепти.
На практика -
Ако в списъка си с храна имате рататуй за 4 души, ще ви трябва: