Как да планирате хранене, ако искате да отслабнете Активни със забавление
На първо място, трябва да отбележа, че не е нужно да се насилвате да ядете определени неща в определени часове от деня.
Има обаче някои преживявания, които ни учат кое е най-добре да се яде и кога. Но дори и това, както и много други неща, когато става въпрос за отслабване, е много индивидуално.
Колко ястия трябва да ядете?
Ако искате да отслабнете, броят на храненията всъщност не е решаващ. Но това е средство, което може да ни помогне да почувстваме по-малко глад или дори никакъв глад. Яденето по-често на ден е най-лесният начин да направите промяна в диетата и да почувствате най-малко глад. Дори 5 или повече по-малки хранения са полезни. Ще избегнете апетита и стомаха ви почти винаги ще има какво да прави.
Кога да ядем?
Този въпрос също се базира само на опит. Въз основа на тях може да се направи препоръка. Не трябва да минават повече от 4 часа между храненията. По-добре 2-3 часа. Когато сте закусили след ставане, можете лесно да изчислите времената за останалата част от храненията за деня.
Яжте преди или след тренировка?
Това зависи много от това колко спорт искате да се занимавате. Например, ако се занимавате със спорт в продължение на няколко часа, препоръчително е да попълните гликогеновите си резерви, преди да тренирате. Това ви дава достатъчно енергия, за да оцелеете добре спортната единица. Доказано е, че най-добрият начин да отслабнете е да се храните сутрин след тренировка (около 1-2 часа по-късно) и вечер около 1 час преди тренировка.
Можете да ядете след 19:00.?
Ако искате да отслабнете, единственото, което има значение, е енергийният баланс. Така че няма значение дали ядете след 19:00 или не. Въпреки това, в зависимост от това какво ядете вечер, ще се чувствате по-добре или по-зле. Например, ако вечерта сте пекли на скара и сте яли сланина, може да се случи, че е „през стомаха“.
Подобни публикации
Много често четете в различни диети, че вече не можете да правите нищо след 18:00.
Това е един от най-популярните въпроси, когато става въпрос за отслабване. И както винаги ...
Това звучи като ново чудодейно лекарство. Те поглъщат някои бактерии под формата на ...