Как да пием алкохол за празниците, без да качваме килограми - Всичко за отслабването
Алкохолът е за мнозина вълшебния ликьор, без който радостта от празниците не би била пълна. За съжаление алкохолът е продукт на ферментация на въглехидрати, който осигурява 7 калории/грам, което е почти двойно в сравнение с протеините и въглехидратите. Нещо повече, това засяга не само фигурата ни, но и здравето ни.
За измерване на консумацията на алкохол е въведена мерна единица - частта алкохол - еквивалентна на 10-15 g етилов алкохол. По този начин порция вино означава около 150 ml, порция сила 50 ml, а порция бира 330 ml.
Няма идеална мярка за консумация на алкохол, за някои хора е опасно във всяко количество. Като например жените в риск от рак на гърдата, на които препоръчвам изобщо да не пият алкохол.
Също така, тези, които имат проблеми с високи триглицериди, мастен черен дроб, хипертония, диабет или панкреатит, трябва да пият алкохол само от време на време.
Всички останали, т.е. мъже и жени в оптимално здравословно състояние, не трябва да надвишават 2 порции на ден за мъже и 1 порция на ден за жени.
Но празниците често са идеалният повод както за кулинарни, така и за обикновени ексцесии. Ето защо днес искам да ви дам няколко съвета за избягване на прекомерна консумация на алкохол около Коледа.
1. Бъдете водач на семейството
Ходете с кола толкова често, колкото можете, на посещения, партита или светски събития. Животът на себе си и близките си е най-силната мотивация да изключите алкохола от празничното меню.
2. Пийте алкохол след хранене, не преди това
Напитки преди хранене, алкохолни напитки повишават апетита. От друга страна, ако се консумира след хранене, той се усвоява по-бавно и непосредствените ефекти върху тялото намаляват.
Алкохолът не трябва да се консумира на гладно. Преди да пиете алкохол е добре да се храните с високо съдържание на протеини.
3. Изпийте 3 чаши вода за всяка консумирана чаша алкохол
Алкохолът помага да се елиминира водата от тялото, което води до дехидратация. Ето защо пиенето на вода е от съществено значение, дори ако страните включват пиене на алкохол.
4. Изберете възможно най-прости напитки
Идеално е червено вино от добре позната винарска изба или приготвено у дома без добавена захар.
Кремообразните и сладки напитки, ликьори от всякакъв вид, са строго забранени, тъй като имат високо съдържание на захар, добавки и калории.
5. Заменете алкохола с безалкохолни версии на бира или вино
Въпреки че калорийният ви прием не се различава много от обикновения алкохол, поне апетитът ви няма да се увеличи, за да ви накара да консумирате повече, отколкото тялото ви се нуждае. И се отървете от махмурлука на следващия ден ...
В крайна сметка мога само да се надявам, че ще приложите колкото се може повече от тези предложения за щастлив и безтегловен празник.
До следващия път не забравяйте да си казвате всеки ден: здраве, обичам те!