Упражнение, което да правите по 6 минути всеки ден
Коремът е най-страшната част, когато става въпрос за отслабване. Докато при някои хора, долната част на тялото може да бъде устойчива, но като цяло коремната област е много трудна за стесняване. Ако и на вас ви е трудно да имате плосък корем и да отделите мазнини, опитайте тази тренировъчна програма. !
За да загубите мазнини по корема, е важно да възприемете здравословен начин на живот, включително достатъчно сън, пиене на много вода, здравословна диета и упражнения. Особено физическата активност е много важна за изгарянето на коремните мазнини и за оформянето им. По този начин кардио упражненията, съчетани с целеви упражнения, които работят не само на цялото ядро, но и на долната част на гърба, са ефективни за плосък и тонизиран корем.
Ето 3-дневна програма, която да следвате, за да се отървете от коремните мазнини:
Ден 1:
За първия ден ще имате само 3 упражнения. Ще ви отнеме 5 минути, но за по-голяма ефективност можете да повторите схемата два пъти.
Упражнение 1:
Легнете настрани, след това вдигнете тялото си от земята с ръка. Тялото ви трябва да образува права линия от главата до петите, а ръката ви трябва да бъде поставена точно под рамото ви. Сега вдигнете другата ръка към небето и елате да погледнете под мишницата си, като направите леко завъртане.
Това упражнение работи по косите. Направете 10 повторения от всяка страна.
Упражнение 2:
Легнете по гръб и повдигнете краката си, като внимавате да ги държите изправени. Отворете ръцете си и поставете ръцете си от двете страни, длани обърнати към пода. Махайте таза си отстрани настрани, без да повдигате гърба си напълно от земята.
Направете 20 повторения.
Упражнение 3:
Влезте в позиция на дъска, с лице надолу на пода и се подпрете на предмишниците и стъпалата. Направете крачки напред, движейки се напред с предмишниците си. Краката ви трябва просто да се плъзгат. За да ви улесни, сложете кърпи отгоре.