Как да пазарувате с ограничен бюджет - останете във форма!
Сигурно сте чували за всякакви чудесни диети, които обещават да се отърват от мазнините за не знам колко дни, или какви ли не глупости като това. Истината е, че не всеки може да яде само 2-3 плода на ден и знам какви други храни, които обещават да изгорят 10 кг мазнини за една седмица ...
Проблемът с тези диети е, че се появява йо-йо ефектът, тоест за 2 седмици сте свалили 10 кг, завършили сте диетата, всичко е красиво и се връщате към старите си навици щастливи, че сте се отървали от мъките на тази диета. Връщайки се към старите хранителни навици, нормално е загубените килограми да се върнат толкова бързо, колкото са си тръгнали.
Най-ефективното нещо, което можете да направите, е да се уверите, че имате правилна диета.
Затова по-долу ще ви дам съвети за следващия път, когато пазарувате, за да сте сигурни, че ще поставите това, което е здравословно, в кошницата.
Източник на протеин
Що се отнася до протеините, винаги избирам яйца, които са богат източник както на протеини, така и на хранителни вещества. Освен яйца се нуждаем и от месо, друг добър източник на протеини, фибри и аминокиселини. Видовете месо се различават, имаме бяло или червено месо, постно или тлъсто, най-доброто е пилешки гърди, пуйка и риба. Не бих избрал говеждо и свинско месо, защото те са твърде мазни, дори ако съдържат повече аминокиселини от бялото месо.
въглехидрати
За въглехидрати (въглехидрати) винаги избирайте кафяв ориз, картофи, овесени ядки и пълнозърнест хляб, защото това са сложни въглехидрати, които ще ви дадат енергия през деня.
Опитайте се да ограничите консумацията на сладкиши и брашна като тестени изделия.
Зеленчуци и плодове
В тази връзка, в зависимост от сезона, винаги трябва да купувате сезонни зеленчуци и плодове. Купете моркови, спанак, зелен фасул, боб (той е много богат на фибри и протеини), а за плодове изберете ябълки, банани (които са силно препоръчителни след тренировка, тъй като съдържат калий, който помага на мускулите да се възстановят бързо), грейпфрут (който съдържа големи количества витамин С), френско грозде и боровинки (и двете богати на антиоксиданти, идеални за малка хвойна или бърза закуска).
Това са моите съвети за това какви храни трябва да купувате, ако искате да загубите излишните килограми завинаги.
И не забравяйте, че за да отслабнете, не е нужно да спазвате диета, но трябва да промените сегашния си начин на живот на по-здравословен, за да се превърнете в навик и удоволствие да се храните здравословно.
Успех и не забравяйте: Останете във форма!