Как да овладеете и усилите люлката с гиря
Махането с гиря е основно упражнение, което датира от древна Гърция. Всъщност в гимназията на Олимпия в Атина е изложена гиричка с тегло 143 килограма! През 1700-те години гири се появяват в Русия като инструмент за претегляне на зърнени култури и стоки. Но както правят любопитните хора, те решават да ги вземат и да ги изхвърлят за забавление и упражнения.!
Защо тренировка с гири?
За разлика от дъмбела, центърът на масата на гиря се простира отвъд ръката. Гири могат да се размахват, хвърлят, жонглират, изстискват, задържат, движат и манипулират по много начини. Те са малки и преносими и могат да бъдат интегрирани във всички аспекти на атлетичната и физическата подготовка, което ги прави наистина ценно оборудване. В крайна сметка гиретата са много ефективно средство за отслабване, повишаване на сърдечно-съдовата фитнес и сила и поддържане на здравето на ставите, мобилността и гъвкавостта. Цел!
Първи стъпки с люлки на Kettlebell
Първо преподавам на клиентите си руски люлки, защото това е безопасно и ефективно за повечето хора. При добре изпълнена люлка бедрата излизат изцяло, докато ръцете се простират извън гръдния кош. Ако се люлеете правилно, не е необходимо да се движите отгоре. Ето как работите с люлката от земята нагоре. Не забравяйте, че силата на вашата люлка се взема от бедрата!
- Застанете около ширината на подмишниците, като поставите палците си заедно, образувайки "лосови рога" между коленете.
- Работете пантата на тазобедрената става, като поставите ръцете си в гънката и огъването на тазобедрената става, избутвайки бедрата назад, за да оформите „сандвич за ръце“.
- Когато сте готови, поставете гирята на 10-12 инча пред себе си.
- Наклонете леко гирята назад.
- Походи тези бедра! Китките ви трябва да останат високо от вътрешната страна на бедрата. В горната част на люлката: