Как да овладеете диета с IIFYM - фитнес воин
Фитнес, хранене и мислене
Ям шоколад, бисквити и сладолед въпреки конкурентната си диета.
Със сигурност сте изненадани да чуете това сега.
Страхотна фигура въпреки шоколада? Това възможно ли е?
По това време не бих си помислил, че ще се получи.
Винаги си мислите, че трябва да страдате по време на диета. Вкусните неща са забранени.
Който яде, изневерява на греховете и трябва да има съвест.
* Тази публикация съдържа партньорски връзки
* Реклама, защото брандиране/разположение на продукти
Храня се по този принцип от около година. Преди това винаги съм имал доста „чиста“ диета. По този начин почти се ограничих. В резултат загубих много качество на живот.
По някое време добър приятел ме запозна с IIFYM. В началото бях доста скептичен. Разбира се, звучеше доста готино, но в началото не посмях. Просто не знаех как става.
Цялото нещо толкова ме интересуваше, че придобих необходимите знания. Оттогава съм голям фен на IIFYM.
Може и да не се осмелите да отидете в IIFYM. Вероятно моите аргументи ще ви убедят.
Позволява ви гъвкавост
Не трябва да си забранявате нищо. Ако нищо не е забранено, можете да вземете парче шоколад или две.
Можете също така просто да отидете до метрото, да вземете сладолед или да се срещнете с най-добрия си приятел за парче торта и кафе.
Позволява ви много по-голямо разнообразие от храни.
Можете да се придържате към диетата си по-дълго
В много нормални диети с течение на времето се появява глад за точно тези храни, които нямат право да ядат.
Ако го ударите, тогава наистина, защото така или иначе няма значение. След това ви измъчва лоша съвест. Придържате се към диетата известно време, преди да ударите отново.
В един момент обаче сте постигнали целта си и напълно изпадате в старите си навици. Просто не научавате нови хранителни навици.
При IIFYM е различно. Научавате, че е напълно добре да се поглезите с нещо без чувство на съвест. Научавате баланса между здравословна храна и „мами“.
Можете да очаквате с нетърпение малките неща
Тъй като имате възможност да се поглезите с нещо всеки ден, винаги можете да очаквате „награда“. Това прави цялата диета много по-поносима.
Колко е това и какво е това зависи от вас самите.
Много ми помага да знам, че мога да пия няколко парченца шоколад вечер. На което след това винаги напълно се наслаждавам.
Позволява ви разнообразие
Можете да ядете нещо различно всеки ден. Не е нужно да бъдете упорити, за да се придържате към хранителен план.
Не е нужно да ядете едно и също нещо всеки ден, от което се разболявате в даден момент. Можете да решите колко и какво искате да ядете.
Не е нужно да се чувствате виновни
Обикновено се чувстваме виновни, че ядем сладки неща на диета. IIFYM е за калорийния баланс. Ако е така, всичко се побира.
След това можете сами да ядете сладолед, докато сте на диета и пак да отслабнете.
Калорийният баланс се брои
С IIFYM е важно да проследявате калориите си с приложение.
Преди да направите това, трябва да определите дневните си калории.
Зависи дали искате да изградите мускули или да отслабнете.
Преди да направите дефифаза обаче, трябва да сте наясно, че трябва да сте изградили достатъчно мускули. Ако случаят не е такъв, в крайна сметка ще бъдете просто „слаби”.
Едно нещо, което трябваше да науча сам ...
По принцип е много просто. Ако ядете по-малко, отколкото консумирате, отслабвате.
Важно! Ако искате да изградите, тогава абсолютно трябва да ядете достатъчно. Вашето тяло се нуждае от енергия за изграждане на мускули.
Задайте макроси
Правилното разпределение на отделните макроси е от решаващо значение.
Макросите са протеини, мазнини и въглехидрати.
Трябва да имате следното разпределение:
Протеин: 2 - 2,5 g на килограм (енергийно съдържание на g 4,1 kcal)
Мазнини: 0,8 - 1 g на килограм (енергийно съдържание на g 9,3 kcal)
Въглехидрати: останалите калории (енергийно съдържание на g 4,1 kcal)
Най-важни са протеините - които за предпочитане трябва да си набавяте от висококачествени източници (месо, риба, яйца, кварки, ...).
След това трябва да се погрижите да покриете мазнините си, тъй като те изпълняват важни функции в тялото.
Покривате останалите калории с въглехидрати.
При единия или другия може да се случи той да е по-чувствителен към инсулина. Но това е индивидуално и трябва да разберете сами. Ако случаят е такъв за вас, можете просто да ядете повече мазнини и по-малко въглехидрати.
Яжте достатъчно зеленчуци и плодове
Мнозина все още смятат, че в IIFYM ядете само боклуци. Но това не е така. Основната част от вашата диета все още трябва да идва от непреработени източници.
Въпреки това трябва да ядете много зеленчуци и плодове, за да получите достатъчно витамини и минерали.
Покривно влакно
Много е важно да получавате достатъчно фибри от непреработени източници. Добра насока е около 30 грама.
Фибрите от протеинови барове не се броят!
Добра насока:
80-90% от вашата храна идва от непреработени храни
след това можете да напълните останалото с „парче“.