Облегнете се в съня си - списание Betten-ABC®
«Ефективен начин за отслабване? »
Яжте достатъчно през деня и отслабвайте през нощта, докато спите - това за много хора звучи като мечта на лула, но наистина трябва да е възможно благодарение на диетата Slim in Your Sleep (SiS). С всички обещания трябва да се отбележи още в началото - това все още е диета, така че безгрижните и безгрижни пиршества през деня при никакви обстоятелства не са възможни. Както при другите диети, самодисциплината и прилагането са от решаващо значение, за да може изобщо да се развие положителният ефект. Възниква съвсем различен въпрос относно целта и дали изобщо е възможно да се използва този метод за намаляване на теглото в леглото и по време на сън.
Произходът и теорията за тънкия по време на сън
Концепцията е разработена от германския интернист Dr. Детлеф Папе, който след успешно завършване на лиценза си за медицинска практика и създаване на собствена практика по вътрешни болести в Есен, започва допълнително обучение като диетолог. По време на консултациите си за пациенти със затлъстяване, той разработи собствена теория за повече от десетилетие, която трябва да помогне за подпомагане на засегнатите. Отдавна е известно, че ниското ниво на инсулин насърчава разграждането на мазнините, докато високото ниво инхибира изгарянето. Това е логично, тъй като хормонът кара клетките да абсорбират въглехидрати и глюкоза - т.е. захар - от кръвта, за да отговорят на техните енергийни нужди.
Идеята, която стои зад подхода на Папе да бъде тънък по време на сън, се крие във факта, че когато нивото на инсулин е ниско, метаболизмът използва други резерви като телесните мазнини, за да се справи с предполагаемо критичната фаза. Ако нивото пада съответно през деня и е дълбоко през цялата нощ, той вярва, че това активира изгарянето на мастната тъкан - хората могат да отслабнат и да отслабнат, докато спят, като използват собствените функции на тялото. Поради тази причина Slim in Sleep е целенасочена инсулинова диета, чиято основа е, че участникът съзнателно манипулира метаболизма си чрез приема на храна.
Той не става слаб, като се налага да прави без нещо, а може само да отслабне, като разпредели храната си евтино.
Отслабване по време на сън - практическото приложение
Въз основа на тези мисли, Dr. Пригответе диетичен план, който може да се използва за терапия и лечение на затлъстяване, но също така и в ежедневието. Той осигурява три хранения на ден и следните условия:
- Въглехидрати сутрин, за да помогнат за повишаване на нивата на инсулин
- Балансиран обяд в ранния следобед
- Протеини и мазнини от риба, месо и млечни продукти вечер
- Без закуски или закуски
- Пет часа между храненията
- Междувременно само вода и неподсладено кафе и чай като напитки
Д-р Папе допълва тази диета с редовни упражнения през деня и адекватен нощен сън в леглото за поне осем часа. Диетата привлече общественото внимание чрез книга, която той публикува през 2006 г. като ръководство за използване на този метод за отслабване по време на сън. В резултат на това много други диетолози адаптираха метода - не на последно място, защото авторът имаше добра репутация благодарение на работата си като инструктор по курсове в Северна Рейнска академия за напреднало и напреднало обучение на диетолози.
Критични гласове от науката и потребителите
Поради голямото обществено внимание многобройни медии и учени са се занимавали с теориите на Dr. Детлеф Папе и до голяма степен обективен спор възникнаха около неговите идеи. Всъщност има някои възражения, които при по-внимателна проверка не могат да бъдат отхвърлени. От научна гледна точка по никакъв начин не е доказано, че разделянето на храната всъщност води до желания ефект. Дори веригата от доказателства да изглежда логична на пръв поглед, неотдавнашните изследвания ясно показват, че човешкото тяло усвоява и обработва протеини, мазнини и протеини едновременно. Целият механизъм на метаболизма не е толкова ясен и ясен, колкото може да изглежда за пръв път, а теоретичната обосновка за положителен ефект, който кара да отслабвате по време на сън, е до голяма степен опровергана.
От своя страна защитниците на потребителите и специалистите по хранене се оплакват, че фокусът е твърде много върху съставките на храната.
За да станете тънки обаче, основното изискване е винаги да консумирате по-малко енергия, отколкото да консумирате. Освен това тази диета изисква високо ниво на самоконтрол. В повечето случаи не трите хранения на ден са отговорни за затлъстяването - това са калориите между закуските. В този контекст, числото три изглежда е избрано доста произволно - защо разпределението на едно и също количество храна върху пет по-малки единици с по-кратки интервали от време да промени нещо в резултата? Потребителите го виждат по подобен начин и също цитират високото ниво на дисциплина, което се изисква от тях.
Въпреки че д-р Папе в никакъв случай не е догматик и в книгата си разрешава чаша бира или вино вечер преди човек да си легне - при условие, че остава при него - и дори го приписва на положителен, предпазващ кръвоносните съдове ефект. По-голямото препятствие обаче несъмнено е ограничаването на храненията - но тези, които могат да издържат пет часа без храна през деня, обикновено са в състояние да контролират теглото си, без да се комбинират храни.
Тънък в съня си: Вариант от САЩ
Д-р Папе не трябва да се бърка с едноименната диета от САЩ, която вместо да комбинира храната се разпространява, просто игнорирайки глада и „преспиването“, за да устои на изкушението. Някои поддръжници дори препоръчват за тази цел силни и пристрастяващи хапчета за сън. Тази диета е коренно различен подход, основан на потискане на инстинктите на тялото.
Освен риска от недохранване, тук има и други опасности, като зависимост от психотропни лекарства, отпускани само по лекарско предписание, които са опасни за психическото и физическото здраве.
Ограничени рискове и преки шансове за успех
Д-р Диетата, разработена от Pape, със сигурност има потенциал за някои хора да отслабнат и да отслабнат, но със сигурност не е надеждно и универсално приложимо средство. Ако мотивира съответно засегнатите да спазват ограниченията си, да намалят общия си прием на храна, да спят добре и за да сте активни през деня, успехът е гарантиран. Тогава отслабването става по-малко в леглото или в сън, а по-скоро чрез практическо ежедневие и здравословен начин на живот.
Без съмнение е положително, че тази форма на намаляване на теглото разчита на здравословна и балансирана диета. Следователно рискът е много нисък в сравнение с други форми като екстремно ниско съдържание на въглехидрати или дори нулеви диети. Така нареченият йо-йо ефект също не се проявява, освен ако няма рецидив на предишното поведение. Като цяло обаче, поради своите характеристики, методът е по-малко активна и временна диета, а по-скоро концепция за насочване на общия начин на живот в рамките на определена рамка в положителна посока - балансирано хранене, физическа активност, добър сън. В крайна сметка това са крайъгълните камъни, върху които почива дългосрочното психическо и физическо здраве.
В действителност разпространеният ефект от тънкия сън обаче се счита от повечето експерти за незначителен до несъществуващ. Въпреки това, когато се използва последователно, диетата помага да се структурира собственото поведение на хранене и следователно все още е подходяща за отслабване. Независимо дали отслабвате по време на сън или просто се възстановявате от деня: придайте значение на висококачествен матрак, добра рамка с летви и подходящи възглавници и одеяла. Що се отнася до здравословния сън, всички те са безспорно ефективни!