Как да отслабвам здравословно, по малко всеки ден
Как да отслабнем здравословно и без да ходим на фитнес всеки ден
Просто: правите много проста програма, която следвате ежедневно, а аз не се позовавам строго на програма за упражнения, но също така и на хранене и почивка. И какво, ако прекарвате по 8 часа на ден на работа? Можете лесно да следвате „ритуала“, който ви предлагам, и само след няколко седмици ще се радвате на видими промени във външния си вид. Ето, така, как да отслабна здравословно и как можете да получите мечтаното тяло, като направите малки промени в начина си на живот.
Как да отслабнем здравословно, в 9 стъпки
- Започва сутринта! Знам, че ще бъде много трудно през първите дни да се събудите 30 минути по-рано, за да упражнявате, но повярвайте ми: щом приемете този навик, ще го обожавате! И така, обуйте спортните си обувки, излезте навън в приятната прохлада на сутринта и посветете 30 минути на следната мини тренировка: 1 минута бързо ходене, 1 минута бързо ходене, 1 минута бягане, 1 минута клякане или извиване на коляното, 1 минута почивка. Трудно е да се опише с думи прекрасното чувство, с което ще започнете деня си!
- Закусвам! Не е трудно и няма оправдание, че дори в офиса не можете да изядете кутия извара, шепа ядки и семена или купа овесени ядки с мляко/кисело мляко. Това отнема само няколко минути и ще ви помогне да ядете по-малко храна през целия ден и да изгаряте мазнините по-лесно. Прочетете повече тук за това какво да ядете сутрин.
- Изкачете се по стълбите! Ползите от това просто и удобно упражнение за мускулите и здравето са абсолютно невероятни и освен това ще изгорите дори 10 калории/минута! Разберете как изкачването на стълби може да промени живота ви, без никакви преувеличения, тук.
- Ако чантата вече не е твърде тежка, пъхнете в нея малка гира и я използвайте в офиса. Няколко прости лицеви опори, докато говорите по телефона или четете нещо в интернет, ще ви помогнат да изгорите 20 калории само за 5 минути и имате тонизирани ръце, които винаги сте искали. И не, колегите няма да мислят, че сте си загубили ума - дори тайно ще ви завиждат. 😉
- Вкусна закуска. Между закуската и обяда вземете малка, но здравословна закуска, богата на мононенаситени мазнини, като няколко чаени лъжички хумус и 2-3 парчета пита. Високото съдържание на протеини и здравословните мазнини ще ви помогнат да изгаряте по-лесно мазнините и да тонизирате мускулите си. Други предложения за бързи закуски можете да намерите тук.
- Обяд в средиземноморски стил. Ако се чудите как да отслабнете здравословно, разберете, че един от най-важните аспекти е да се храните добре, но не всичко: перфектният обяд, който ще укрепи сърдечно-съдовото ви здраве, се състои от риба тон, домати, маслини, сирене фета, зелени листни зеленчуци и капка зехтин. Истинска наслада, без излишни калории!
- Рази! Не пропускайте никаква възможност да се смеете с уста до ушите, защото 10 минути бръснене означават около 40 изгорени калории, премахвайки стреса, който често е причина за излишните килограми и истински удар върху мазнините по корема.!
- След работа има прекрасен начин да се отървете от умората: бягане! Не се прибирайте направо вкъщи от работа, защото след като докоснете удобния диван, едва ли ще го напуснете. Вземете нещо леко за носене и чифт маратонки със себе си и оставете работата да работи. Само за 30 минути ще изгорите над 350 калории!
Как да отслабнете здравословно, без да гладувате
- Яжте вечер ... каквото ви трябва. В 19 ч. Вечеряйте, богата на фибри, протеини и здравословни мазнини: черен боб, пълнозърнеста тортила, авокадо, спанак, сирене/сирене с нисък процент мазнини ... ето само някои от храните, които ще ви помогнат да се наситите бързо и без да застрашаваш фигурата си.
Има 8 часа добър сън, а на следващия ден започваме отново, пълни с енергия и по-здрави от всякога! Добро утро!