Как да отслабвам ежеседмично Официалният сайт на кето гуру

Имам здравословни причини не се препоръчва приложение, няма диета. Ако обаче иглата на кантара започне да се търкаля и захарта варира на опасна страница, трябва да намерите проблем. Започна да мисли как да отслабва на седмица поне 1 кг. В края на молбата за помощ в специализиран център. А ла карт с букет от болести и изчака присъдата. Докторът беше много позитивен. Той разпръсква притесненията ми относно промените в диетата и влиянието на тази ситуация върху организма, но също така помогна да се оформи менюто, включващо само продуктите, които ям постоянно.

Ползи от използването на бавно отслабване

За отслабване с 1 кг си водете дневник за изгаряне на калории

След като Целта за себе си зададете своя прием на калории за контрол, и го запишете в специален дневник. Има няколко калкулатора на калории, които можете да използвате в Интернет. Но най-добре е да се консултирате с квалифициран индивидуален диетолог за хранителен план. Дневната нужда на жената е 2000 калории, а на мъжете 2500 калории. За да свалите успешно 1 кг на седмица, трябва да изгорите минимум 1000 калории. Направете това, като намалите нуждата от 500 калории и още 500 изгаряния с помощта на упражнения. Прегледът ви позволява да наблюдавате процеса на отслабване и да поддържате правилната стратегия. Най-малко 500 калории трябва да изгорите чрез упражнения. За това, съгласно ограниченията:

30 минути джогинг.
35-минутно скачане на въже.
60 минути при ниска аеробна интензивност.
60 минути плуване в басейна.
Изберете най-предпочитания режим на зареждане и тренирайте всеки ден.

Ако тренирате, пак трябва да се отървете от 500 калории на ден. Необходимо е обичайната диета. Изберете храни с по-малко калории, но с достатъчно хранителни вещества.

Без лепило.
Плодове с ниско съдържание на захар.
Нискомаслени млечни продукти.

Изберете продукти, които ви позволяват да се наситите и да се възползвате от него, за да ядете, за да избегнете лека закуска между ястията.

Пазар

Умерената физическа активност се счита за 7500-9500 стъпки на ден. За да увеличите интензивността, правете 10 000 стъпки на ден. Опитайте се да ходите повече, с изкачването по стълбите, след работа, отидете на разходка в парка, по-малко обществен транспорт. По телефона лягате на дивана и преминавате през стаята. По този начин можете да изгорите около 350 калории.

Дайте лека закуска

Докато Snacking Male консумира много калории. Ако изпитвате силно чувство на глад, изберете леки закуски с ниско съдържание на калории. Сравнете следните опции за закуска.

100гр ябълка от 52 калории, срещу 100гр картофи - 274 калории.
100гр ябълков сос - 76 калории 100гр срещу сладолед - 201 калории.
100гр кисело мляко от 50 калории, срещу 100гр сирене 360 калории.
100g моркови - 42 калории, срещу чипс 100gr - 544 калории.
100гр ягоди - 40 калории, срещу 100гр череши 77 калории.

Балансирана диета

Уверете се, че се храните правилно, препоръчителните пропорции:

50% от разрешенията.
25% нишесте.
25% протеинови продукти.

Сам или с помощта на диетолог, индивидуално определете пропорциите на продукта. След известно време скоро ще разберете кои продукти съдържат по-малко калории. Тук можете да прочетете повече за това. Можете също така да пиете чаша за отслабване Chokolate Slim, Kilos, за да загубите.

Домакинските задължения помагат да отслабнете

Не много хора знаят, че домакинските задължения помагат да се изгорят до 500 калории. Ето някои от дейностите, които ви позволяват да изгорите калории за 30 минути:

MOP етажи - 125 калории.
90 Калорийно гладене.
Почистване на прозорци - 100 калории.
Измиване на кучета 125 калории.

Градинарството ви позволява да сваляте 1 кг седмично

Един час градинарство в провинцията, можете да загубите до 500 калории. Ще прекарате приятно време с предимства. Така че през лятото се опитайте да промените нещата на полето, не по-малко от 2 часа седмично.

Кючек

Ако търсите привлекателна опция за изгаряне на калории и да изглеждате секси, красива, тогава най-добрият вариант е Belly Dancing. За един час можете да изгорите 180-300 калории, в зависимост от интензивността. Предимството на този процес е, че по време на работа мускулите на бедрата, Königswiese и корема.

Hula-Hoop, за да ги премахнете

Hula-Hoop е не само игра за деца, но и ефективна дейност, която изгаря калории. При добра интензивност се губят около 10 калории в минута, като по този начин се изгарят 500 калории за по-малко от час. Освен това това упражнение помага за тонизиране на мускулите на стомаха, гърба и краката.