Как да отслабнете здравословно Medlife
- Планирайте храненията си
Задайте хронометър на 20 минути и се преоткрийте като човек с бавно хранене. Това трябва да е един от основните навици за отслабване, без да се минава през сложна диета. Насладете се на всяка хапка, яденето с по-бавно темпо предизвиква хормони, които създават впечатлението, че сте на село. Храненето „в движение“ блокира тези сигнали и води до преяждане.
- Спите повече, тежите по-малко
Удължаването на съня с допълнителен час на ден може да помогне на човек да губи близо 7 килограма годишно, според изследовател от Университета в Мичиган. Неговият сценарий показва, че когато сънят замества безполезни дейности, човек без усилие може да намали калориите с до 6%. Резултатите варират от човек на човек, но има доказателства, че краткият сън увеличава апетита.
- Яжте повече зеленчуци
Сервирайте поне 3 зеленчука с вечеря, вместо един. Високото съдържание на фибри и вода в зеленчуците ви насища, но с по-малко калории. Те трябва да се готвят без добавяне на мазнина и да се подправят с лимонов сок.
Добавете супа към ежедневното си меню и ще бъдете пълни с по-малко калории. Супата е особено добра в началото на храненето, защото забавя темпото, с което се храните. Вместо това обърнете внимание на кремообразните супи, които могат да бъдат богати на мазнини и калории.
Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, ечемик, овес и пълнозърнеста пшеница трябва да бъдат част от вашата стратегия за отслабване. Подобно на супата, те ви помагат да се наситите с по-малко калории и могат да подобрят нивата на холестерола. Пълнозърнести храни има и във вафли, кори за пица, кифли и тестени изделия.
- Вижте наградата
Закачете любимата си рокля, пола или чифт дънки, за да можете да ги виждате всеки ден. Така непрекъснато ще гледате към наградата. След като постигнете целта си, повторете действието. Добре е тези стъпки да се правят постепенно.
Откажете се от двете филийки шунка за закуска. Този прост ход спестява почти 100 калории, което заедно може да ви помогне да загубите около 5 килограма годишно. Помислете за резенчета домати, чушки, банани, червени чушки, гранулирана горчица или тънка филия козе сирене.
- Персонализирайте парче пица
Изберете зеленчукови гарнитури за пица вместо месо и ще можете да спестите 100 калории. Можете също да изберете нискомаслено сирене или тънък плот за вашата пица.
- Използвайте висока, тънка чаша
Използвайте висока, тънка чаша вместо малка, дебела. По този начин ще пиете 25% -30% по-малко сок, вино или друга напитка. Изследователят Брайън Уансинк обясни, че визуалните сигнали могат да ни заблудят и така ще консумираме по-малко контакти. Тестовете му в университета Корнел показаха, че всички хора слагат повече сок в малка дебела чаша, дори опитни бармани.
Повечето хора имат „почивка от ядене“, след което слагат вилицата за няколко минути. Бъдете внимателни в този момент и се опитайте да не ядете през това време. Това е финият сигнал, че ни е писнало, но не сме съкрушени. Повечето хора го пропускат.
- Изберете по-малки чинии
Изберете по-малка чиния при всяко хранене и автоматично ще ядете по-малко. Изследователят Брайън Уансинк установи след многобройни тестове, че хората ядат повече, когато имат по-големи чинии. Изборът на по-малка чиния може да спести 100 до 200 калории на ден, което означава 5-10 килограма годишно.
- Как да се храним в града
Ястията, сервирани в града, в ресторант, са особено вредни за фигурата. За да избегнете това, споделете предястието с приятел, поръчайте само предястието, изберете детската чиния или вземете половината от порцията в опаковката. Компенсирайте малко предястие с по-голяма салата, за да поддържате баланса.
За да отслабнете с 5 килограма годишно, трябва да извършите няколко прости стъпки: да изминете 2 километра, да косите тревата за 20 минути, да почиствате къщата за 30 минути или да бягате за 10 минути.
Когато сте успели да се откажете от навик, който вреди на фигурата ви, възнаградете се: телефонно обаждане до приятел, педикюр, пътуване до града, пазаруване или случайно парче торта.
Ана отговори на 28 юни 2013 г. - 10:28 ч. Постоянна връзка
Без обида, но който каже, че е нецивилизовано да опаковаш храната си, е ретрограден характер и не отчита факта, че ресурсите са ограничени на тази планета и че другите гладуват. Хранителните отпадъци означават неуважение към дългосрочните последици от това поведение.
hash отговори на 28 юни 2013 г. - 10:35 ч. Постоянна връзка
Ако се опитате да ядете съзнателно, ще трябва да обидите света, включително роднини, които няма да могат да разберат защо им отказвате втората чаша туика и третата порция свински врат.
Д-р Хаус отговори на 28 юни 2013 г. - 16:20 ч. Постоянна връзка
Нали, @Hash, защото това е нашият манталитет, на тези от тази страна на Европа. но когато сте на операционната маса за байпас или когато лекарите за спешна помощ поставят подложките ви, за да ви реанимират за трети път, знаете ли, просто помислете за тази миризма на изгаряне на кожата. хммм . как ще се чувстват тези с отказана врата .
andrei отговори на 27 юни 2013 г. - 16:22 ч. Постоянна връзка
някой отговори на 27 юни 2013 г. - 19:42 ч. Постоянна връзка
"вземете половината от порцията в пакета" Аурелия Маринеску казва, че не е възпитано да взема храната, която остава на маса в града.
Александру отговори на 6 август 2013 г. - 17:32 ч. Постоянна връзка
Да, много е добре да загубите излишни килограми, ако имате проблеми с тях и това може да е начин да се отървете от излишните килограми. Но. има много други методи, чрез които можете да премахнете наднорменото тегло
Am slabit отговори на 26 юни 2015 - 17:49 Постоянна връзка