Как да отслабнете здравословно, като избягвате клопките
от Bertrand Публикувано на 16 февруари 2014 г. Актуализирано на 4 май 2020 г.
„Аааа, наддадох 3 килограма за Коледа! "
„През тази нова година решавам да отслабна! "
„Опитах няколко диети, които намерих в списания, нищо не работи 🙁“
... и т.н. !
Познавате ли се в тези ситуации? Намирате ли се малко закръглени или осъзнавате, че имате (леко) наднормено тегло? Така че определено сте обмисляли да отслабнете. Знаете основните принципи, разпознавате храните, които трябва да избягвате (пържени картофи, крустильони, чипс и др.), Но имате затруднения при отслабване или възвръщате 2 пъти повече тегло, след като диетата приключи. За да избегнете тези две последни точки, е важно да разберете някои механизми на тялото! Не като диетолог, си позволих да се свържа с професионален диетолог: Астрид Лоран.
Често виждам „2000 ккал на ден“ на етикетите на храните. Надеждна е ?
Не, защото всъщност това е средно от няколко фактора: ръст, пол, възраст, физическа активност ... и за да бъдем още по-точни:
Колкото по-големи сме, толкова повече можем да ядем.
Мъжете имат по-висока базална скорост на метаболизма от жените.
Младите хора имат по-висока базална скорост на метаболизма, отколкото техните възрастни.
Спортистите отслабват по-лесно от заседналите хора.
Така че в зависимост от критериите, които ви подхождат, можете да ядете повече ИЛИ по-малко от 2000 kcal на ден. Ако сте дребна жена на 40 години и упражненията не са ви нещо, можете също да си кажете, че няма да можете да си позволите да ядете много! 🙂
Разбира се, диетолозите са тук, за да помогнат. Те ще анализират тялото и навиците ви, за да създадат ефективна и морално устойчива диета. Нека вземем количествен пример, за да разберем:
Диетологът Ви информира, че можете да ядете 2200 ккал на ден:
- Ако ядете 2200 ккал -> ще поддържате теглото си
- Ако ядете 2400 ккал -> ще наддавате на тегло
- Ако ядете 2000 kcal -> ще отслабнете
И тъй като първоначално сме на спортен сайт, трябва да ви информирам, че спортът е силно препоръчителен! Вероятно го знаете, но ето просто обяснение, използвайки предишния пример: ще работиш 30 минути и ще изгориш 500 kcal:
- Ако сте изяли 2200 kcal - 500 kcal изгорени по време на състезанието -> 1700 kcal, така че загуба на тегло
- Ако сте изяли 2400 kcal - 500 kcal изгорени по време на състезанието -> 1900 kcal, така че загуба на тегло
- Ако сте изяли 2000 kcal - 500 kcal изгорени по време на състезанието -> 1500 kcal, така че загуба на тегло
И ето ви, спортът може да ви спести дори в случай на пропуск !
Подобно на повечето етикети, се отбелязва хранителен прием.
Йо-йо ефектът наистина съществува !
Не знаех. Мислех, че това е просто метафора, но не, реално е! Накратко, губи тегло ... за да си го върне. + Ужас! Ето обяснението на йойо ефекта: