Диета с фибри Резката промяна в диетата може да доведе до тежки газове, диария и подуване на корема

Рязката промяна в диетата може да доведе до тежки газове, диария и гадене

Диетата с фибри се основава на диета, богата на фибри, при която се ядат зърнени продукти, трици, бобови растения, кафяв ориз, перлен ечемик, както и плодове и зеленчуци. Рафинираните храни като захар или бяло брашно се избягват.

резката

Класификация на категорията диети с фибри

  • 1 описание
  • 2 Характеристики и принцип
    • 2.1 Диета с ленено семе
  • 3 Подходящи храни
  • 4 фибри
  • 5 Проучвания и изследвания
  • 6 Диетични фибри в ежедневието

Диетата с фибри се основава на предположението, че несмилаемите фибри свързват мазнините в червата и могат да се отделят през храносмилателния тракт.

Друг ценен фактор при тази форма на диета е, че трябва да дъвчете храни с високо съдържание на фибри много по-дълго, те се подуват в стомаха и по този начин осигуряват по-дълго чувство на ситост.

Хранителен принцип

В ежедневната диета трябва да бъдат включени около 30 до 40 g фибри, които от своя страна трябва да се комбинират със смесена диета с ниско съдържание на мазнини.

Напитки

Тъй като фибрите набъбват най-добре с много течност, препоръчително е да пиете поне 2 до 3 литра. Тук трябва

храна

Счита се за изключително богато на фибри

  • Семена от бълхи
  • Пшенични и овесени трици
  • ленено семе
  • Бобови растения
  • кафяв ориз и тъмни хлябове,

Отказ

Докато сте на диета с фибри, човек трябва да бъде

  • Изделия от бяло брашно
  • полиран ориз
  • чисти плодови сокове или друго
  • Консервирани зеленчуци

раздаване. Ако след това внесете достатъчно упражнения в ежедневието, можете бавно да отслабнете чрез тази диета, без да предизвиквате йо-йо ефект.