Как да отслабнете здравословно, без да се лишавате от Clinique Nutritive

Опитвали ли сте се да отслабнете (може би няколко пъти вече) без успех? Може би смятате, че това се дължи на липса на воля от ваша страна? Ами ако проблемът не беше в теб, а в метода?

Има ефективен начин да отслабнете здравословно и без да се лишавате. Възстановяването на здравословно естествено тегло и максимизирането на вашия здравен капитал чрез здравословно хранене е на ваше разположение. Тази статия в блога ви показва стъпките, които трябва да следвате, за да отслабнете успешно, без да се лишавате.

Първата част на тази статия обяснява защо диетите не работят, а втората - методът за възвръщане на здравословното естествено тегло.

Част 1: Защо „класическите“ методи за отслабване са неефективни

Диетите не работят

Статистическите данни, съобщени в проучвания, не лъжат: 95% от хората, които се хранят, възстановяват загубеното тегло, често с няколко излишни килограма. Но защо не работят?

Известният йо-йо

Една от причините за тяхната неефективност се отнася до еволюционен механизъм на тялото, който отдавна ни е служил по време на глад. При спазване на драстична диета тялото се адаптира и леко намалява енергийните си разходи.

Колкото повече диети спазвате, толкова повече тялото ви забавя метаболизма си (изразходваната енергия в покой). След като диетата е изоставена, ние възстановяваме загубеното тегло с много често бонус от няколко излишни килограма.

Да си на диета, без да знаеш ...

Може би просто „внимавате какво ядете“? Съзнателно или не, вашите познания за храненето (вярно или не) могат да окажат влияние върху връзката ви с храната и избора ви на храна.

За да разберете дали сте „на диета“, без да знаете, направете този тест. Свикнали ли сте:

Класифицирайте храните като "добри" и "лоши"?
Предотвратявате храненето извън "нормалното" време на хранене?
Претеглете или измерете храната?
Чувство за вина след ядене на определени храни?
Качвайте се на кантара няколко пъти седмично?
Изборът да ядете ястие само защото това е „най-здравословният“ избор?
Упражнявайте с цел изгаряне на калории?
Избягвайте изобщо да купувате определени храни?
Изберете продукти въз основа на тяхното съдържание на калории?

Ако сте отговорили положително на няколко от тези въпроси, може да е, че връзката ви с храната не е напълно здравословна и би било в ваш интерес да се консултирате с диетолог.

Част 2: Как да отслабнем здравословно и да постигнем здравословно естествено тегло

Насочете се към естественото си тегло

Ако се опитвате да отслабнете, естественото ви тегло вероятно е комбинация между вашето настоящо, желано и „здравословно“ тегло. Кавичките не са поставени тук случайно! Индексът на телесна маса, използван за определяне на „здравословното тегло“ на човек, е все по-критикуван.

Всъщност сега знаем, че теглото е само един от многото фактори, влияещи върху здравето.

Можем да имаме наднормено тегло или затлъстяване (да използваме имената на категориите ИТМ) и да сме в отлично здраве, ако начинът ни на живот е здравословен.

Как да достигнем естественото си тегло? Без диета, яжте по-интуитивно и упражнявайте, без да прекалявате.

Дайте си право да ядете

Когато се храним с чувство за вина, е трудно да бъдем в настоящия момент и удоволствието ни значително намалява. Склонни сме да ядем по-бързо и да не вкусваме.

Резултат: удовлетворението не е налице. Рискуваме да ядем повече, за да компенсираме липсата на удоволствие. След като опитът приключи, изпитвате срам и съжаление. Казваме си, че ще купуваме повече!

Забраната да ядем определени храни само увеличава желанието ни за тях. Рискуваме да влезем в цикъл от ограничения, ярост и вина, където връзката с храната става нездравословна.

Поради това реинтегрирането на храни, които си забранявате, е много важна стъпка в процеса към връщане към естественото тегло.

Трябва да си дадете време и да приемете, че теглото няма да се движи или да се увеличава леко по време на тази фаза на преоткриване.

Метод за избавяне от вината за храна

Ето процес, който можете да опитате да ви помогне да преминете през тази важна стъпка:

Направете списък с любимите си храни, които не държите често у дома.
Планирайте внимателен момент веднъж на ден с една от тези храни. Когато почувствате физиологичен глад, седнете на масата със стандартна порция.
Наслаждавайте се: затворете очи, ако е по-лесно! Вземете малки хапки, оставете го да се разтопи, дъвчете добре, защото вашето предизвикателство е да накарате момента да продължи възможно най-дълго.
Задайте си въпроси: забавлявах ли се? С какво този начин на хранене се различава от моя? Доволен ли съм от тази порция?
Повтаряйте опита всеки ден и приемайте същата храна, ако все още се чувствате виновни.