Бягане за отслабване 6 грешки, които да се избягват
Кара ли ти отслабването? Хм. Зависи.
въпреки това, много хора в търсене на отслабване се хвърлят с главата на джогинг, надявайки се да отслабнат.
Уви, резултатът не винаги е налице.
За да отслабнете благодарение на бягане, има някои правила, които трябва да се спазват. Наистина, ще получите малко или никакви резултати, като следвате класическата работеща програма. Бягането е едно изкуство, а отслабването е друго. За да се сдобрят двете, следва да се избягват следните грешки:
1. Винаги практикувайте едно и също състезание
Изследване, публикувано в списанието на Journal of the American Medical Association, установи, че човешкото тяло има определени разпоредби за издръжливост.
Изследователите следвали навиците на повече от 34 000 жени и установили, чеедна бърза едночасова разходка (5 км/ч) не е довела до загуба на тегло.
Ако искате да тичате, за да отслабнете, класическите методи може да ви разочароват. трябва да бягате много и тялото ви също може да свикне.
Защо ? Защото човешкото тяло има основна издръжливост и навици. Ако искате да отслабнете, докато бягате, трябва да „шокирате“ тялото и да го занесете там, където обикновено не отива.
В скорошно проучване, Беше разкрито, че хората, отслабнали, изгарят средно 2800 калории чрез упражнения всяка седмица. По отношение на джогинга това представлява 45 километра. Оттук и значението на промяната на стратегията.
2. Не променяйте темпото
Вместо да правите редовно 30-минутно или часово джогинг 2-3 пъти седмично, по-добре е да се съсредоточите върху интервални упражнения, които ще предизвикат вас и тялото ви.
Университетът в Онтарио в Канада е изучавал това въпрос за интензивността на упражнението в сравнение с неговата продължителност. Резултатите са назидателни.
Участниците в проучването бяха разделени на две отделни групи. Първата група се мъчеше да тича от 30 минути до час. Вторият правеше 4, 5 или 6 серии спринтове от 30 секунди.
Познай какво ? Въпреки краткото прекарано време, хората от спринтовата група са изгаряли двойно повече калории.
Обяснението е съвсем просто. Подобно на тренировките с тежести, интервалните програми за бягане използват специфични процеси в човешкото тяло, които след това го принуждават да се презареди с АТФ.
Следователно тялото ви е в някакъв спешен случай, по време на който консумира много повече калории и изгаря повече мазнини.