Как да отслабнете здравословно
Има само една тайна за отслабването: да ядем по-малко, отколкото консумираме или с други думи, да изгаряме повече калории, отколкото поглъщаме.!
Този прост план трябва да се следва в дългосрочен план, а не драстично. Можем да следваме и това изчисление: 20 х не. действително тегло = ето колко калории трябва да консумираме дневно, за да отслабнем. Ако тежим 60 килограма, тогава 1200 калории или по-малко трябва да са достатъчни.
Но защо трябва да обръщаме внимание на калориите? На първо място, само след няколко дни на такава загриженост за калориите ще разберем защо напълняваме: стандартните храни са изключително калорични и без реална информация можем да се заблудим от маркетинга в супермаркетите и да приемем много повече калории, отколкото си мислим. Например, ако искаме да отслабнем и да се вместим в 1200 калории на ден, трябва да сме наясно, че обикновена порция тестени изделия със зеленчуци и сирене (150 грама) може да означава прием от 700 калории. Ако също пием плодов сок и ядем сладолед, лесно сме достигнали 1200 калории и всичко, което е допълнително през този ден, ни прави дебели. И така, какво друго ядем? Трябва много добре да знаем какво представляват нискокалоричните храни и като избираме внимателно, ще се впишем в калориен план, който ще ни доведе до така желания резултат: устойчива загуба на тегло.!
Независимо дали броим калории, премахваме мазнини или въглехидрати, въздържаме се от определени храни или пием много течности, вълшебната формула, чрез която ще отслабнем по здравословен начин, е следната: трябва консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме в ежедневната дейност. Но не всичко е толкова просто, защото калориите могат да бъдат хранително ценни или абсолютно празни и дори вредни за здравето.
На този сайт ние описваме калоричните стойности на храните и ви насърчаваме да ги съотнесете към вашия ритъм на живот. да отслабнете здравословно.
Докато всякакви "модерни" диети се появяват и изчезват, добре, диета, основана на намаляване на броя на калориите винаги ще бъде в нашето внимание.
Функционалните диети са тези, базирани на:
1. Нискокалорични
2. Ниско съдържание на мазнини
3. Ниско съдържание на въглехидрати или без въглехидрати (напр. Диета на Дюкан)
Препоръка: не се опитвайте да правите много за много кратко време, защото няма да работи дълго време или няма да е здравословно! Бъдете търпеливи, в противен случай ще се обезсърчите и ще се откажете. Ще видите, че в един момент вие сами ще дадете приоритет на храни със здравословни хранителни стойности пред бързите храни.
1. Нискокалорични
Нискокалоричната диета изглежда много проста и трябва да приемем, че можем да я поддържаме въз основа на торти или бърза храна, стига да се поберем в точна цифра! Но много преработената храна, която съдържа много захар и много малко хранителни стойности, има така наречените „празни калории“. Те не поддържат метаболизма на високо ниво на консумация, както и калориите в здравословната храна. По тази причина 300 калории от нездравословна храна нямат същия ефект в сравнение със същите 300 калории от здравословна храна. Много е малко вероятно да успеете да отслабнете с нездравословна храна и в никакъв случай не е здравословен начин за отслабване. Ако като малък сте слагали зеленчуци от едната страна на чинията, сега трябва да им обърнете повече внимание.
Освен това фактът, че ще преброите калориите в храната си, може да не е достатъчен и това е така, защото нещата трябва да бъдат свързани в зависимост от няколко фактора, трябва да се вземат предвид протеините, мазнините и въглехидратите. Само специалист може да препоръча правилно меню, като вземе предвид калориите, но и тези три фактора по-горе!
2. Ниско съдържание на мазнини
Един грам мазнина съдържа два пъти повече калории, отколкото един грам протеин или въглехидрати. И тук на първо място би изглеждало просто: елиминираме мазнините и проблемът вече е намален наполовина. Но нещата винаги са по-сложни, отколкото изглеждат. Ако премахнем мазнините, това не означава, че ще поддържаме здравословна или нискокалорична диета.
Много продукти с ниско съдържание на мазнини са нахлули в рафтовете на магазините. Не предполагаме, че те не биха били добри, но трябва да сме по-внимателни. Много от тях са пълни със захар (или сол), която замества аромата, загубен при заместване на мазнините. Дори изчисляването на мазнините няма да помогне за здравословното хранене и това е така, защото понякога липсата на мазнини се компенсира от други продукти nicove. Знаем, че изглежда сме в застой, но формулата, спомената в други глави на този сайт, остава валидна: консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте в ежедневната дейност.
Колкото и необичайно да изглежда, мазнините са абсолютно необходими за здравословното хранене и това е така, защото тялото се нуждае от тях. Ще разберем повече, като прочетем за това как да отслабваме здравословно.
3. Малко въглехидрати
Лесно е да отслабнем, ако сме правилно информирани и знаем какво да ядем. Препоръчват се варени зеленчуци в комбинация с храни с високо съдържание на фибри. Днес откриваме в магазините много диетични продукти само с 6 калории на 100 грама като храни Konjac. Кои са много нискокалоричните храни, но богати на фибри в Konjac, за да сте гладни дълго време? Юфка, спагети, тестени изделия от фетучини и ориз. Готвим класически рецепти, но с некалорични съставки! »Вижте повече подробности, цена и как да готвите храна, рецепти с изключително ниски калории»