Как да отслабнете здравословно
Лятото наближава бързо и е естествено да насочим вниманието си към силуета през този период. Хората без проблеми с теглото искат диета, която засилва ефекта на фитнеса, тези с проблеми с наднормено тегло, за да свалят колкото се може повече килограми до лятото. Но често пътят към красивото тяло е проправен с псевдо-решения, които не ви помагат да отслабнете здравословно и в дългосрочен план.
Похвално за хората, които започват всякакви лечения с шейкове, смутита или строги правила, е желанието им за промяна и решителността, с която действат. Въпреки че това, което ги очаква, е трудно състезание, те го приемат, мислейки, може би, отначало, че ще могат да го запазят по този начин или че след това ще внимават какво ще консумират. Но тогава това не се случва и настъпва рецидив. И всичко, което са изградили с усилия и много амбиция, се срива, ситуация, която емоционално изтощава и обезсърчава. След това има външни критици: нямате достатъчно амбиция, трябва да спортувате повече и да ядете по-малко, за да отслабнете и т.н...
Това е картината на борба с тегло един на един и обезкуражаващо малко успяват да запазят резултатите си. Ако успея, това е абсолютно случайно, поради метаболитен риск и не е задължително да съм по-дисциплиниран или по-амбициозен от другите.
Колани за отслабване спрямо начина на живот
Всички диети могат да работят. Тоест, за да достигнете желаното тегло, но проблемът е, че не можете да ядете зелева супа, заместващи ястия шейкове или салатно месо през целия си живот. По принцип всички диети се основават на нискокалорична диета. Имаме адаптация на предците към глада, така че по време на „ограничение“ (принудително, в нашия случай), тялото се адаптира и намалява своите консуматори: мускулна маса (основният консуматор на калории), синтеза на тиреоидни хормони и изгаряния от термогенеза за активност без упражнения (NEAT). След период на отслабване, дори при същия брой калории, не само че не губим тегло, но все пак вървим нагоре. И стигаме там, където сме спрели с килограмите, депозираме повече. Храната като начин на живот предполага нещо друго: балансирана диета, която ще ни отведе където искаме, без гладуване и без да се налага никога да я изоставяме, защото вече не можем да я запазим. Храненето като начин на живот трябва да е нормално за ситуацията на индивида и да се съобразява с неговите нужди и възможни здравословни проблеми (вж. Диетата на онкологичните заболявания, диетата на алергичните и автоимунните заболявания тук).
Топлият период ни кара да мислим повече за естетическата част на проблема с теглото, но не бива да пренебрегваме и медицинската част. Наднорменото тегло достига с времето до затлъстяване, и затлъстяването достига с течение на времето до много съпътстващи заболявания. Сред които диабет тип 2, с всичките му перверзни „клонове“: невропатия, ретинопатия, нефропатия, сърдечна недостатъчност.
Красив случай
По-долу, най-амбициозната и упорита двойка в консултации с мен, която е загубила общо около 60 кг + добър анализ: възраст около 40 години, той ИТМ 43 (около 144 кг, болестно затлъстяване), с повишена пикочна киселина (риск повишена подагра) и дислипидемия като най-важните свързани патологии, това BMI 31 (88,8 kg, степен 1 затлъстяване) и наследствена тромбофилия като най-важната патология и, по мое мнение, субклиничен хипотиреоидизъм. Ноември 2015: той достигна 99 кг (т.е. МИНУС ОТ 45 KG) и нормални тестове, тя при 74,9 кг (МИНУС ОТ 10 KG). Двойката е в наблюдението ми от пролетта на 2015 г. От болезнено затлъстяване кавалерът е достигнал до степен 1 затлъстяване, дамата е достигнала от степен 1 затлъстяване до наднормено тегло, душата ми расте от радост!
„Не сме гладни, не чувстваме, че полагаме изключителни усилия. Всичко върви много нормално ", казва моята дисциплинирана двойка. „Наистина ни е лесно да поддържаме здравословен начин на живот.“ D & S.
С., април 2016 г .: „От много години не нося рокля ...“, тя ми писа, оставяйки многоточието да говори за себе си.
Актуализация: април 2016 г., тя: 74 кг, той 95 кг. Общо -50 кг за него!
Животът не е линеен. Формирането на балансиран стил на хранене, заедно с диетолог, ни помага навреме да придобием независимост и да не робуваме на диетите и йойо ефекта. Така че, ако не сме обвързани с къщата, но ще трябва да ходим на пътувания, ваканции, други пътувания или просто ситуацията в живота се променя (задача - и ние се подчиняваме), за да знаем какво да правим. И ако рецидивираме, нека знаем какво да направим, за да се възстановим. Казвам това от гледна точка на човек, който никога не е бил слаб до преди няколко години, но и от гледна точка на диетолог-диетолог със солидни изследвания в тази област.
Каня ви да откриете нещо от пътуването ми, в предаването по-долу:
Аз лично през целия си живот преди и след 2013г.
