Как да отслабнете за сватбата
"Отслабване за сватба: Вземете тялото си мечта"
„Как бързо да отслабнете за вашата сватба“
"Бързо отслабване за сватбата"
Всичко това са истински (и доста тревожни) заглавия, които притискат булката и младоженеца да изглеждат „перфектно“, като свалят няколко килограма преди сватбения си ден.
И булките не са единствените хора, които чувстват, че трябва да отслабнат, преди да се появят пред олтара: проучване на 163 бъдещи булки показа, че 39% от тях се опитват да отслабнат за сватбата.
Проучванията показват, че натискът за отслабване преди сватбата може да има някои негативни последици след сватбата. Проучване от 2014 г. установи, че булките, на които е било казано да отслабнат преди сватбата, „са натрупали значително повече килограми след сватбата“, отколкото булки, на които не е казано да отслабнат.
Ако искате да отслабнете и преди сватбата, е много важно да сте сигурни, че го правите по здравословен и устойчив начин, за да можете да изглеждате страхотно в големия ден - и след това.
Защо бързите диети не са начинът, по който трябва да се работи
Детоксикационните диети, почистващи само със сок и други много бързи диети, могат да предложат много обещания, но стратегиите за бързо отслабване обикновено са много екстремни и нездравословни - и могат да попречат на това, което трябва да бъде едно. един от най-щастливите моменти от живота ви.
Диетите, които драстично намаляват приема на калории или премахват цели групи храни, могат да ви накарат да се чувствате уморени, нервни и неспособни да завършите тренировка. Те също могат да ви попречат да получавате важни хранителни вещества и витамини, от които тялото ви се нуждае.
А фактът, че не ядете достатъчно в сватбения ден (или в дните преди сватбата), може да ви накара да не се чувствате много добре в деня, в който трябва да сте щастливи: „Моля, не правете прочистване със сокове през седмицата. преди вашата сватба “, казва Пейдж Бенте, мениджър по хранене в Beachbody. "В момента, в който седнете да вечеряте, ще получите крампи в корема."
Съвети за здравословна загуба преди сватбата
Напълно игнорирайте сватбените списания
Много сватбени списания говорят за отслабването като за нещо, което е абсолютно необходимо. Игнорирайте натиска да изглеждате „перфектно“ в деня на вашата сватба и възприемете по-позитивно мислене за образа на тялото си. Поставянето на цел да бъдете по-здрави, да се чувствате по-добре и да отслабнете е пълен въпрос. Всичко е в това да не изпускате от поглед това, което наистина има значение по време на вашата сватба.
„Помислете как искате да мине този ден“, казва Уорд. „Помислете как ще изглеждат вашите спомени от сватбения ден. Помислете за историите, които искате да разкажете на хората след това събитие. Има много голям шанс нито едно от тези неща да не доведе до загуба на тегло. "
Започнете рано
Най-големият съвет, който Бенте може да предложи? „Тогава просто го забелязахме. Намерете нещо, което може да се поддържа с течение на времето. Превърнете това в промяна в начина на живот. “ Вместо да чакате до месеца, в който трябва да кажете „Да“, можете да постигнете целта си навреме, така че не е нужно да прибягвате до драстични мерки за диета и фитнес, за да отслабнете точно преди сватбата. Водете хранителен дневник!
„Приемането на луда, неустойчива диета, съчетана с дълги, интензивни тренировки всеки ден, може само да доведе до физическото ви изтощение“, казва Коди Браун, експерт по фитнес на Beachbody. И когато се изтощите, можете да се сбогувате с мотивацията си.
Ако започнете рано - да кажем, след като се сгодите - ще имате време да спазвате план за хранене и упражнения, който ще включва и дни на почивка и възстановяване, които са някои много важни аспекти, за да имате тяло. здрави и силни. "
„Не искате да натискате нещата твърде далеч до степен, в която тренирате твърде много, като същевременно абсурдно намалявате калориите, само защото сте изчакали до последния месец, за да загубите тези няколко излишни килограма. добави Браун. Тази стратегия така или иначе ще има някои странични ефекти, тъй като тялото ви е склонно да издържа на възможно най-голяма загуба на тегло, когато бъде доведено до крайности.
Поставете SMART цели
Когато става въпрос за поставяне на цели, трябва да внимавате те да бъдат УМНИ: конкретни, измерими, постижими (постижими), подходящи и навременни (във времето). Вместо просто да се каже „Искам да отслабна много“, по-умна цел би била да се каже „Искам да отслабна с 5 килограма за 12 седмици ".
И докато целите са много добри, когато искате да видите общата картина, целите, предложени в краткосрочен план, могат да ви помогнат да останете по-мотивирани и да държите под око целта по пътя. „Ако се стремите да постигате някои по-малки цели всеки месец, е по-вероятно да ги постигнете успешно, без да се наранявате, да тренирате твърде много или да загубите мотивацията си“, казва Браун.
Вземете спътник със себе си
За да останете отговорни, тренирайте с някого - можете да се обедините с вашия партньор в живота, младата дама или рицарят на честта или член на семейството. Приготвяйте здравословни храни заедно. Предизвиквайте се, когато някой от вас не се чувства достатъчно мотивиран да отиде на фитнес. Система от приятели може да ви помогне много, когато се изкушите да направите по-малко здравословен избор. „По този начин имате кой да ви подкрепя и подкрепя“, казва Бенте.
Не купувайте по-малка рокля или костюм
Нека си признаем: Колко пъти сте купували рокля или чифт по-малки дънки, които да ви мотивират да отслабнете? Работило ли е някога? Вероятно не.
Това е нещо, което със сигурност няма да искате да се случи, когато ще похарчите няколкостотин, ако не и хиляди долари за рокля или костюм. Сватбените консултанти препоръчват да не вземате прибързани решения относно размера. Изберете рокля или костюм, които да се поберат сега; шивач може да го модифицира, ако е необходимо. „По-лесно е да го направите по-малък, отколкото да го направите по-голям“, казва организаторът на сватби JoAnne Gregoli, собственик на „Elegant Occasions by JoAnne Gregoli“.
Планирайте времето за обучение
„Основната причина хората да не тренират е, че нямате свободно време“, каза Лиза Маккуайд, треньор по психология на спортове и упражнения и учител в Чарлстън Колидж в Южна Каролина.
Когато животът вече е забързан и добавяте планиране на сватба към пейзажа, може да почувствате, че имате дори по-малко време от преди. Но въпреки че може да е стресиращо да отделите време за упражнения, когато трябва да се подготвите за сватбата си и да се уговорите, трябва да помните, че упражненията дори могат да ви помогнат да се справите с всичко това. „Упражненията наистина могат да ви помогнат да се справите със стреса по положителен начин“, казва MacQuade.
Направете план, който отговаря на вашия начин на живот, след което отделете време да следвате плана си. Можете да настроите алармата си да прави сутрешна тренировка или да споделяте и да имате кратки епизоди на интензивна активност през деня.
Ако наистина нямате свободно време, домашните тренировки могат да ви помогнат да спестите много време - всичко, което трябва да направите, е да включите телевизора и да натиснете Play.
Включете тренировка за физическа сила и интервална тренировка с висока интензивност
Ако продължаваме да говорим за упражнения, трябва да знаете, че джогингът с постоянно темпо няма да е достатъчен. „Ако искате да му дадете тласък, можете да опитате да правите тренировки с висока интензивност, за които е доказано, че са по-ефективни за увеличаване на мускулната маса и изгаряне на калории“, казва Браун.
Този тип упражнения изгарят много калории, докато тренирате и стимулира метаболизма ви за период до 72 часа, тъй като тялото възстановява микротравмите, причинени от вашата тренировка и добавя мускулна тъкан към вас. направете по-добре в следващата тренировка.
Накратко, възстановяването и увеличаването на мускулната маса изисква непрекъснато увеличаване на енергийната консумация и тези процеси се извеждат на следващото ниво с високоинтензивни тренировки.
Трябва да търсите програми за тренировки, които включват такива упражнения и силови тренировки, като програмите CORE DE FORCE и Body Beast в Beachbody.
Променете тренировката си
Ако смятате, че не забелязвате значителни промени, трябва да направите нещо различно. „Много хора имат навика да правят една и съща тренировка всеки ден в продължение на седмици, месеци или дори години и в крайна сметка това води до плато, защото тялото ви вече не се адаптира“, казва Браун. . Трябва да промените не само вида тренировка, която правите, но и тежестите, които използвате, времето за повдигане, продължителността на интервала и вариациите на различните упражнения, за да видите резултатите.
Хранете се по-здравословно, за да имате повече енергия
Не всички калории са създадени равни. Здравословното хранене - повече пресни плодове и зеленчуци и по-малко преработени или замразени храни - може да ви помогне да отслабнете и да имате достатъчно физическа енергия, за да се справите с всички тези сватбени срещи и тренировки. Ако вече се храните достатъчно здравословно - кажете около 80% здравословна храна и около 20% по-малко здравословна храна - но все още не можете да накарате везната да се движи във ваша полза. Bente предлага да промените тези числа до 90/10.
Използвайте хранителен дневник
Не съм сигурен колко здравословно се храните ? Дневникът на храната може да ви помогне тук. „Ако видите, че не постигате резултати, трябва да преоцените това, което правите“, казва Бенте. „Бъдете честни със себе си. Прекарайте една седмица, записвайки всичко, което ядете. "
Изследванията показват, че ако наблюдавате какво ядете и кога го правите - или цифрово, или на обикновен лист - може да ви е по-лесно да постигнете целта си да отслабнете. Но не просто трябва да записвате всичко, без да мислите какво правите. „Трябва да забележите какво ви отключва и да се опитате да промените онова поведение, което ви кара да грешите“, казва Маккуейд.
Започнете да се храните по-здравословно
Точно както е умно да приемете рутинна тренировка, с която можете да се справите, е чудесна идея да направите диетата си по-здравословна бавно и безопасно, отколкото да правите големи промени всеки ден. „Не можете да преминете от бързо хранене всеки ден към салати всеки ден - това изобщо не е реалистично“, казва Бенте. Вместо това тя предлага да направите малки промени, които можете да направите след седмица или месец.
Планирайте и пригответе по-здравословна храна
Тъй като планирането на сватба може да бъде много стресиращо и отнемащо време събитие - а стресът може да доведе до емоционално хранене или импулсивни решения за храна - планирането на храненето може да бъде един от най-ефективните инструменти, с които разполагате. имате на ваше разположение в борбата с излишните килограми.
Приготвянето на ястия може да ви помогне да спестите време и да подобрите качеството на вашата диета. Когато приготвяте здравословни ястия предварително, е по-вероятно да възприемете по-отговорно поведение и да постигнете целите си, когато сте под стрес, вместо да отстъпвате и поръчвате нездравословна храна за удобство. (и не забравяйте за здравословни закуски, за да избегнете глад между храненията).
Трябва да запомните, че няма претегляне преди сватбата
Денят ви няма да бъде по-малко специален, ако не достигнете това магическо число. Въпреки че е много добре да си зададете число като цел, не се съдете прекалено много, ако не стигнете там.
"Не полудявай ", казва Бенте. „Цялата идея е да се забавлявате и да се насладите на пътуването - тези две излишни килограма няма да ви развалят деня или ще ви направят по-щастливи. Ако имате почивен ден или дори седмица почивка, просто трябва да се съсредоточите върху бъдещето, да оцените всяка победа извън кантара и да не бъдете засегнати от крачка назад. "
„Започнете всеки ден в добро настроение, за да можете да продължите напред - и не се притеснявайте за вчера.“,
След като вашият вълшебен ден дойде и си отиде, продължете така: използвайте наученото по време на пътуването за отслабване, което сте направили преди сватбата, за да продължите да имате по-здравословен и здравословен начин на живот. реалистични и устойчиви. „В крайна сметка става въпрос за вашето здраве, а не само за начина, по който изглеждате“, казва Бенте.