Как да отслабнете за l; летни въпроси на формуляри
Търсите ли програма, която ще ви накара да отслабнете бързо? Помолихме Ашли Розенберг, личен треньор и фитнес инструктор в modelFIT New York, да разработи четиридневна тренировъчна програма за отслабване, да ви помогне да засилите метаболизма си и да изградите мускули от главата до петите.
Следвайте този план, който работи за сила и кардио, но не забравяйте, че за да видите наистина резултати и да отслабнете, трябва да спазвате и здравословна диета.
„За да имате коремни мускули, всичко започва с кухнята. Имам предвид тази мантра през цялата седмица, когато правя избор за обяд или вечеря, казва Розенберг. Храната ни е горивото, което ни дава енергия през деня и през тренировките ни ".
Когато не спазвате здравословна диета, можете да се почувствате подути и мудни. Рафинираните захари причиняват неизбежния срив, който отнема цялата ви енергия и ви пречи да се представяте наистина добре във фитнеса.
Нищо не можете да направите в стаята срещу лоша диета. „Няма специален трик за отслабване. Просто трябва да създадете калориен дефицит “, казва Розенберг. Трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Ако имате лоша диета, тогава ще трябва да се самоубивате във фитнеса цял ден и вече няма да е забавно или приятно. Всяка тренировка трябва да се чувства така, сякаш сте постигнали нещо и ще ви даде полъх на ендорфини.
Храненето с правилните храни помага за изграждането на енергия и ви мотивира да не изоставате от тренировките си, казва Розенберг.
Добрата диета ви мотивира да продължите напред, помага ви да спите по-добре (което ще ви държи енергични през целия ден) и ви поддържа слаби и мускулести.
„Следвам правилото 90/10: Придържам се към диетата си 90% от времето и си позволявам няколко малки отклонения 10% от времето, без да съжалявам за тях, когато ям с придружителя си, с приятели или със семейството си . Това не е измама. Просто се наслаждавам на момент с тези, които обичам. Тъй като знам, че имам свободата да се подхлъзвам от време на време, е много по-лесно да оставам на път през останалата част от седмицата ".
ДЕН ЗА ОТСЛАБВАНЕ 1
Кардио: интервали за скачане на въже