Как да отслабнете за една нощ - PDF документ

Документи

Издатели: Silviu DragomirvaSilE DEm. ZamfirEScumagDalEna mrculEScuДиректор: crina Drghici

Дизайн: alExE PoPEScuДиректор на производството: criStian clauDiu coban

Dtp: gabriEla chircEacorectur: lorina chianmihail nacu

оригинално заглавие: Диетата за една нощ. Доказаният план за бърза, постоянна загуба на тегло автор: caroline apovian, mD, с френски Sharpe

авторски права 2013 от Caroline Apovian и The Philip lief group inc. ilustraii de Joung Park

lifestyle Publishing е част от редакционна група три

О.П. 16, ghieul 1, c.P. 0490, bucuretitel.: +4 021 300 60 90; факс: +4 0372 25 20 20 e-mail: [email protected]

Описание на националната библиотека на Румъния АПОВИАН, КАРОЛАЙН Как да отслабнем за една нощ: сигурният план за изхвърляне на излишните килограми завинаги/каролин аповиан с френския Шарп; trad.: ianina marinescu. - букурети: начин на живот, 2015 библиогр. iSbn 978-606-8309-94-1 i.Sharpe, френски. маринеску, янина (традиц.)

на майка ми, ines chinni apovian, която винаги изпреварваше времето си.

тази книга не би могла да бъде написана без помощта и напътствията на екипа около мен, който сподели своя опит с мен, за да осъзнае как да отслабна за една нощ. Благодаря на французина Шарп за способността му да синтезира; Творческите идеи и рецепти на Даяна Кълъм-Дуган са уникални; на Уейн Уесткот, чийто ентусиазъм за здраве и благополучие е заразен; неговата rita larosa силна, която прави всичко възможно в света на пригодността. Благодарение на фотографа Томас Хюйн, който работи в тясно сътрудничество с Уейн Уесткот и Лиза Лароса Loud, за да заснеме такива изразителни фитнес цели. Благодарение на илюстратора Joung Park, който превърна тези снимки в прости и лесни за поставяне илюстрации в тази книга.

Хиляди благодарности отиват на екипа на издателство Grand Central, особено на Диана Барони и Аманда Енгландър, и двете на разположение нон-стоп и готови да ми предложат решенията за най-малкия детайл.

Благодарение на Дейвид Блекбърн и Род Егер, които интегрираха диетата, представена в тази книга, в своята област, по отношение на сходство на философията, и сега имаме продуктовите линии с протеинови шейкове и смутита Physicians. Благодаря на Джордж Блекбърн, моя наставник, който сега се превърна в добър приятел, който винаги ме е насочвал в правилната посока и който е далеч над всичко.

Как да отслабнете за една нощ8

Специални благодарности се отправят към Филип Лиеф, другият човек с иновативна визия!

Благодаря на баща ми, д-р Джон Аповиан, който винаги вярваше в мен. И не на последно място, благодарност към моето малко семейство, момчетата пекари, Гас, Джон и Филип, които ме подкрепиха при всякакви обстоятелства.

Част I. КАК РАБОТИ ДИЕТА. 21.

глава 1. през нощта и трайни резултати. 2. 3

глава 2. как да увеличим мускулната маса. 51

Част II. КАК РАБОТИ ДИЕТА. 77

глава 3. Еднодневната програма. 79

глава 4. Шестдневната програма. 102

глава 5. Програма за упражнения. 134

Част III. КАК ДА ОТСЛАБВАМЕ СЕ НОЩНОСТ ЛЕКО И ЛЕСНО. 161

глава 6. 28-дневният хранителен план. 163

глава 7. рецепти за Еднодневната програма. двеста

глава 8. рецепти за шестдневната програма. 217

Глава 9. Упражнения и упражнения за програмата за упражнения. 328

Как да отслабнете за една нощ

Част IVa. КАК ДА ПРЕСТАНЕТЕ ЦЯЛИЯ ВАШ ЖИВОТ. 355

глава 10. ръководство за хранене в час. 357

глава 11. Достигнах желаното тегло. аз? . 380

Приложение а. Комплект за еднодневна програма. 388

Приложение б. Шестдневен програмен комплект. 392

Как да отслабнете за една нощ12

режимите за отслабване са останали в тъмните векове. Обръщам внимание на всяка диета, която се случва, защото моите пациенти обикновено са ги опитвали всички, без успех. повечето или смесват едни и същи препоръки, или въвеждат отклоняващи се концепции, които не се основават на някакъв вид искане. ето защо, въпреки усилията ви с най-добро намерение, не сте успели да отслабнете с килограмите, които сте на път да загубите. Или може би сте отслабнали, но не можете да спрете мазнините да се утаят отново по бедрата, седалището и корема и затова начинът ви на живот се е превърнал в йо-йо диета. Или може би сте загубили няколко килограма, но все пак се чувствате малко сити, като поничка. това е, което искате след толкова много усилия корем като кюфте?

Вероятно се чувствате разочаровани и обезсърчени. Ти си прав. Преживях и това. От личен опит знам колко трудно може да бъде отслабването с диета. В колежа, през първата си година, качих пет килограма, след това достигнах седем, след това девет, преди да отслабна и да се оправя с това, което трябваше да се превърне в диета за една нощ. Слушам с емпатия причините, поради които пациентите ми не успяха да отслабнат. Например Тина, на 27 години, ме посети, оплаквайки се, че нискокалоричната диета я гладува през цялото време. Джена, 43-годишна и майка на две деца, ми се оплака, че след като свали няколко килограма, видя как процесът спира, въпреки че на практика гладува. и Роджър, на 51 години, ми каза, че му е писнало от същите няколко храни като част от диетата. резултатът? всички се отказаха и се върнаха към старите си хранителни навици. всеки от

тя ми каза, че съжалява. но ги успокоих, като им казах, че не техният провал, а този на тези остарели диети.

Достатъчно неприятно е, когато тези диети не помагат за постигане на желаното тегло. Но за някои от моите пациенти опитите да отслабнат със здравословна диета имаха далеч по-опасни последици. Имал съм пациенти, които са развили високо кръвно налягане, висок холестерол, диабет, диабет тип 2, подагра, камъни в бъбреците и ужасна болка или са виждали как мускулите им се стягат. всичко това, защото се опитваха да отслабнат и да бъдат по-здрави. няма смисъл!

Е, имам новини за вас! Слабостта не означава страдание. Загуба на тегло, когато се прави правилно, яденето на много хранителни храни трябва да подобри вашето здраве и настроение, да ви накара да се чувствате по-добре, а не по-лошо! Бях бясна да чуя какво ядат пациентите ми заради други диети. Виждайки, че толкова много от тях не само не са отслабнали чрез съществуващите режими, но и че здравето им е било засегнато, че са се почувствали разочаровани и депресирани, аз знаех, че не мога да оставя нещата по този начин.

След като станах свидетел на борбите на моите пациенти, почувствах, че мисията ми е да създам диета, основана на научни изследвания, подходяща за 21 век, която да помогне за бързото и безопасно отслабване и резултатите да бъдат постоянни. Как да отслабна за една нощ е моят план: революционна диета, базирана на почти 25 години упорит труд, както и тестване върху хиляди обикновени хора.

Как да отслабнем за една нощ

извежда диетите на друго ниво, с реални ползи, тествани по пътя.

Това е много прост план, но преди да му дам азбуката на програмата, искам да му кажа как я разработих. Ето защо: вашето здраве и безопасност са от най-голямо значение за мен, а също и вие, така че искам да разберете, че това не е диета за отслабване с няколко килограма в ущърб на здравето. по-точно, тя се основава на десетилетия на научни изследвания, които показват