Как да отслабнете за 20 дни SKY Wellness
Бързата загуба на тегло изисква постоянна активност. Можете спокойно да свалите 3 до 6 килограма за 20 дни, като промените диетата и плана си за упражнения. Според „Контрол на теглото“, Информационната мрежа, която включва здравословни практики в ежедневието, не само подобрява способността за изгаряне на мазнини, но ще ви помогне да запазите излишните си килограми. Избягвайте драстичните диети, както и приемете практически план за отслабване.
Консултирайте се с Вашия лекар за подкрепа, ако имате някакъв вид клиничен проблем. Изчислете дневните си калорични нужди въз основа на вашето текущо тегло. Използвайте брояч на калории, за да установите дефицит за отслабване. Произвеждането на дефицит от 500 калории дневно се отнася до загуба на допълнителен 1 паунд на седмица. Можете спокойно да загубите до 2 килограма на седмица, като създавате 1000 калории дневно липсващи, имайте предвид Центровете за контрол и превенция на заболяванията.
Ограничете храни или напитки, които добавят празни калории
Пиенето на вода, за разлика от захарта или висококалоричните напитки, е много лесен начин за повишаване на резултатите от отслабването, отбелязва "Американски вестник на специалистите по храните". Насладете се на секциите. Използвайте по-малка чиния по време на хранене или просто по-малки фуражни секции в чинията на петдесет процента. Остава да се консумират рутинни, добре балансирани ястия, за да не се намали скоростта на метаболизма, както и намаляване на загубата на тегло. Предотвратете необходимостта от избягване на съдове.
До физическа активност за изгаряне на калории. Направете бърза разходка от 30 до 60 минути ходене или джогинг по време на обедната почивка, опитайте ново видео за аеробна тренировка или включете тренировка с тежести в деня си. Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват всяка седмица минимум 150 минути кардио тренировъчни среди с висока интензивност, като колоездене, плуване, бързо ходене, джогинг или бягане.
Изпълнете този критерий, за да участвате в минимум тридесет минути кардио пет дни в седмицата. Ако имате строг график, разделете го на три до 10 минути тренировки на ден. Стремете се към около 300 минути умерени до интензивни упражнения всяка седмица, за да изгорите повече калории. Ако ще свалите 7 кг. за един месец има отлична информация и лоши новини: възможно е, но може да е трудно да се намали теглото и да се поддържа след месеца.
Вероятно ще трябва да използвате комбинация от диета, както и упражнения, за да отслабнете 7 килограма. След един месец ще трябва да изгорите или да консумирате по 3500 допълнителни калории за всеки излишен килограм, който искате да загубите, за да сте сигурни, че 24 500 калории за 7 килограма. искате да излеете.
Определете броя на калориите, които обикновено консумирате
Здравословни и балансирани алтернативи на храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни за чипс и бърза храна, както и сол с високо съдържание на мазнини, сладки десерти. Простото намаляване на калориите ще ви помогне да отслабнете, но ако искате да поддържате загуба на тегло, трябва да подобрите своето разположение с течение на времето.
Упражнявайте се редовно толкова често, колкото веднъж на ден, ако можете да се справите. Според Харвардското медицинско училище, ходенето с умерено темпо изгаря около 300 калории на час за човек, който тежи 150 кг. За да загубите останалите 7 кг, ходете по един час всеки ден.
Отделът за земеделие на Съединените щати предоставя съвети и съвети за по-здравословна консумация на уебсайта MyPyramid. Ако изберете по-интензивно упражнение от ходене със скромна скорост, можете да намалите прекараното време, обаче, опитайте се да не прекалявате, или ще загубите инерцията, от която се нуждаете, за да свалите 7 килограма.
Пропуснете тенденцията или прищявка диета. Потенциално можете да отслабнете бързо с тях, но ще поискате голяма част от тях почти веднага, когато започнете да консумирате, обикновено още веднъж.
Всеки път, когато се изкачвате по стълби, за разлика от асансьора, отделяте допълнителни калории и облагодетелствате вашето сърдечно-съдово здраве и здраве. Извършването на стълбата на ежедневния рутинен компонент също може да развие издръжливост на мускулната тъкан, както и издръжливост.
Изкачването по стълбите с умерена скорост работи на отлични екипи за мускулна маса в ниско тяло и увеличава сърдечната честота.
Докато отслабвате, една нощ не е опция
Ако сте започнали фитнес програма, започнете с ходене до едно или две стъпала всеки ден с размотавана скорост. Ежедневното ходене по стълби може да изгради сила в седалищните мускули, мускулите, сухожилията, квадрицепсите и прасците. За по-фокусирано упражнение, стъпвайте по стълбите в офиса по време на обедната почивка или в курортите, докато пътувате. Ако сте готови за специален повод, ваканция или просто ще поберете старите дънки; може би търсите бърз начин за отслабване.
Въпреки че загубата на тегло през нощта не е опция, можете да се придържате към тренировка с една капка тренировка с тежести, както и да постигнете целите за управление на теглото за броени седмици. Що се отнася до отслабването, първата насока е да се ориентират ясно диетата при злополуки и фалшивите гаранции. Академията по храните, както и диетологията, препоръчват да липсват от всяка диета, която твърди, че бързото отслабване, трябва да следвате строг избор на храна, не се състои от упражнения като част от стратегията, само детайлизира комбинации от храни или се отървете от яденето на цели екипи.
И накрая, излизането с приятел или член на семейството може да ви помогне да отслабнете и дори да ви помогне да останете дългосрочни. Опитайте се да създадете дънки с размер на препятствие, за да сте на път. Служител подобно на други лица и помолете всеки човек да изпраща заредено ежедневно съобщение, изпълнено с мотивация, идеи за рецепти и също така предложения за физическа годност.