Как да отслабнете за 2 седмици благодарение на здравословна и пълноценна спортна програма Спортни сесии
Противно на това, което може да се мисли, Гладът за бързо отслабване не е добра идея. Открийте нашите съвети за създаване на ефективен спортен режим.
5 килограма за 2 седмици? Това е мечта, нали? Но къде е уловката ?
Вече мислите за драстични диети и изтощение. Със сигурност си казвате, че 3 зеленчука и 2 плода ще са единственият ви прием. Ами не !
Със сигурност е, че драконовската диета ще доведе само до по-голямо възстановяване на теглото. Недостатъците създават химични реакции в тялото ви, които имат обратен ефект от това, което искате.
Така че нека разгледаме отблизо как можете отслабнете ефективно.
Отслабнете с 5 килограма за 2 седмици: защо, за кого ?
Не отне много време, за да качите няколко килограма. Празнични ястия, аперитиви и др. и скачайте 5 килограма повече на кантара.
Е, можете да свалите тези килограми толкова бързо, колкото са дошли. Внимавайте обаче, има ограничения.
По-малко 2,5 килограма на седмица, не повече ! След това става опасно за здравето ви да отслабнете повече. Ще наречем тази диета детокс. В крайна сметка става въпрос за загуба на излишното.
Между другото, надявате се да загубите, да, но да загубите мастна маса. Иначе какъв интерес ?
По този начин този тип диета е предназначена по-специално за хора, които:
- имате не повече от 5 килограма за сваляне;
- са наддали бързо и наскоро;
- вече са в добра физическа форма;
- са свикнали със здравословен начин на живот като цяло и просто са имали отпускане.
Така че разберете, че ако трябва да отслабнете повече, ще ви е необходима много по-дълга програма.
Каква диета да приемете, за да отслабнете за 2 седмици ?
Очевидно е, че за да отслабнете, е необходимо губят калории. Което означава, че трябва да ядете по-малко калории, отколкото сте изразходвали през деня.
Средно една жена изразходва между 1600 и 1800 калории на ден. Докато мъжът изразходва между 2000 и 2200 калории на ден.
Разбира се, този разход варира в зависимост от ежедневната физическа активност. Постарайте се да постигнете еквивалента на 30 минути бързо ходене на ден, разходите ви вече ще са по-важни.
За да загубите 5 килограма за 2 седмици, все още ще е необходимо значително да намалите броя на калориите на ден.
За по-дълга диета можете да се задоволите с 200 до 300 калории по-малко. За 5 килограма за две седмици ще трябва да обеднеетенай-малко 500 калории на ден.
Как да се направи ? Особено ако все пак искате да ядете минимум.
Някои се застъпват за по-малкото хранене всеки ден. Други предлагат да обеднят значително за 2 до 3 дни. След това, за да станем малко по-бедни през останалата част от седмицата.
Честно казано, от вас зависи да видите какво ви подхожда най-добре.
Ето обаче съветите, които трябва да запомните:
Както виждате, можете да ядете почти всичко. въпреки това, намалете количествата. Не се колебайте да претеглите чинията си, за да видите какво ядете.
По този начин ще следите внимателно консумираните калории.
Какви спортни дейности да практикувате, за да отслабнете с 5 килограма за 2 седмици ?
Theфизическата активност е от съществено значение. Подпомага загубата на тегло. Благодарение на него изгаряте повече калории.
Но бъдете внимателни, не бива да прекалявате. Не забравяйте да почивате през ден. Не се притеснявайте, дори и през почивните дни тялото ви работи.
Следователно ще е необходимо благоприятстват така наречените сърдечно-съдови упражнения. Те осигуряват по-висок разход на калории. Освен това те имат силата да намалят чувството на глад.
HIIT (Обучение за интервал с висока интензивност)