Как да отслабнете в стомаха и краката Mobile
Краката и коремът са две от проблемните области, когато става въпрос за отслабване. Мазнините в тези области водят в дългосрочен план до появата на излишен целулит и хронични заболявания.
За да можете да се борите ефективно с този проблем, имате нужда както от спортен, така и от хранителен подход. Ето няколко съвета от LiveStrong
Изчислете колко калории обикновено консумирате на ден, като използвате таблици в книгите за хранене и в Интернет. Намалете ежедневно 250-400 калории, за да отслабнете ефективно.
Яжте храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини и захар. Избягвайте преработени храни, пържени храни, бързо хранене и сладкиши от бяло брашно. Опитайте се да ядете колкото се може повече зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и обезмаслено мляко.
Използвайте топка за стабилност и се опитайте да я задържите между гърба и стената. Внимателно отстранете краката си и се наведете, докато бедрата ви са успоредни на земята. Повторете това движение 10-12 пъти, 3-4 сета. Дръжте тежести в ръцете си за по-голяма ефективност.
Използвайте специална пейка, за да направите стъпки. Това движение е възможно най-просто, стъпвайте напред и назад с всеки крак. Направете 2-3 серии от 10-12 повторения за всеки крак.
Трябва да държите краката си плътно един до друг и да имате тежести в ръцете. Той напредва с десния крак и сгъва двете колене. Дясното коляно трябва да достига ъгъл от 90 градуса, а гърбът трябва да е много близо до земята. Върнете се в изходна позиция и направете същото движение, този път с левия крак отпред. Повторете движението за 10-12 години, в 3-4 сета.
Дръжте с ръце упражнителна лента и се опитайте да приведете коленете си до гърдите, като ги сгънете. Можете да носите тежести за глезена, за да засилите тренировката си. Направете това движение 15-20 пъти.
Поставете петите си върху стабилна топка, за да направите корема си по-специален. Седнете по гръб и поставете ръцете си над главата, съединявайки ги. Сгънете тялото си, свивайки коремните мускули. Това движение трябва да се повтори в 3-4 сета от 15-20 повторения.
Изгаряйте мазнини и калории чрез кардио упражнения за 45-60 минути, поне 3 пъти седмично. Можете да изберете всичко - от бягане, плуване до колоездене или бързо ходене.
Важно е да правите специални упражнения за корем и крака в дните, когато не правите кардио.