YOUNG-UNG Таекуондо Австрия Бойни изкуства и самозащита

Бойното изкуство

хранене

„Под осъзнато разбирам диета, която не е безразборна, диета, която осигурява оптимална ефективност за обучение и изискванията на ежедневието. Диета, която е устойчива и следователно разумна инвестиция в моето здравословно бъдеще. Начинът, по който се храня, определя стандарти за следващото поколение и околната среда. Ние трябва да поемем отговорност за бъдещето на нашите деца и индустрия с нашите хранителни навици. Правилното упражнение и храненето ни поддържат здрави и годни за дълго време, като по този начин имаме по-добро качество на живот и преди всичко очевидно повече радост в живота. "

таекуондо

-- Д-р Андреас Хелд, Young-Ung Taekwondo мениджър на системата

Хранителни препоръки за успешен спорт

A) Поддържайте кръвната захар стабилна.

Това гарантира, че няма да се уморяваме и че имаме дълга издръжливост и сила, защото така тялото ни получава енергията си от (здрави) телесни мазнини.

Б) Покрийте хранителните нужди с протеини, здравословни мазнини и въглехидрати от храната според вида.

Колкото по-целенасочено се научаваме да задоволяваме хранителните си нужди с протеини и мазнини, подходящи за типа, вместо предимно или изключително от въглехидрати, толкова повече тялото може да премине от въглехидрати към изгаряне на мазнини, което е доказано, че носи по-висока производителност в спорта и повече благосъстояние в ежедневието. В детайли това води до следните важни моменти:

  1. Яжте топло 3 пъти на ден
  2. Подходящи за типа протеини, мазнини и въглехидрати с ВСЕКО хранене
  3. Прекъсвания между храненията
  4. НЕ яжте и не пийте нищо по време на почивките (с изключение на вода или неподсладен чай)
  5. Последно хранене до 21:00 ч.
  6. Правилно използване на олиото за готвене и кухненските мазнини
  7. ВИНАГИ избягвайте
    • Транс мазнини
    • Хранителни масла в излишък
    • Микровълнова отопляема храна
    • Химически консерванти
    • Багрила, силно инжектирани храни
  8. НАЙ-ВЕЧЕ избягвайте
    • Замразени храни
    • Млечни продукти
    • Соя и нейните продукти
    • Чести ястия с хляб
    • Сурова храна вечер
    • Сурова храна през зимата