Как да отслабнете в офиса, за 45 минути упражнения и диета Ziarul Profit
Много хора, които работят осем часа на ден в офиса или дори повече, се сблъскват с проблема с управлението на времето за упражнения, отслабване или поддържане на форма. Часовете, прекарани в офиса, карат много от тях да нямат време да посещават фитнес залите, нито сутрин преди програмата, нито вечер, в края на нея, защото не са сигурни, че завършват работата си навреме, за да стигнат до Зала. Специалистите във фитнес индустрията са наясно с натоварения график на клиентите и се опитват да адаптират тренировките според времето, с което разполагат. Ето как се роди нов начин на придвижване само за 45 минути, по време на обедната почивка.
Флавиус Урсачи, треньор по трансформация, говори за обучението, което може да се направи по време на обедната почивка и което обикновено във фитнеса се прави на енергизираща музика, в групи, комбиниращи няколко вида упражнения, без устройства и които имат ефекти полезни както за фигурата, така и за здравето. Разбира се, има и персонализирана програма с тренировъчни сесии, така че да можете да научите как да си поставите целта и да не се отказвате толкова лесно от обучението.
Всичко, което трябва да направите, е да подготвите тренировъчната си чанта, която винаги имате в офиса, която съдържа удобни дрехи и да изберете фитнес в близост до работното място.
„Сред хората с най-много хора, които познавам, са корпоратистите, тези, които започват работния ден в 9 сутринта и не знаят кога ще се приберат вкъщи. Сутрин, преди работа, това не е решение, поради сутрешните срещи, трафика, но и умората. Краят на програмата е сравнително, така че е почти невъзможно да се установи седмична рутина.
Стигнах до извода, че най-добрият начин за тези, които имат такава програма, е да въведат бърза тренировка, на обяд, по време на обедната почивка. Отнема малко планиране, но е напълно постижимо и дори по-лесно, отколкото си мислите. Първото нещо, което трябва да направите, е да имате подготвена чантата си за обучение в офиса и да се обличате в по-удобни дрехи, които не изискват много подготовка. Второто важно нещо е да изберете стая близо до работното място “, обяснява Флавий Урсачи.
Как да отслабнете в офиса: упражнения
Следващата стъпка е да изберете тренировката, която ще ви позволи да изгорите повече калории, но и да се побере във времето, така че да се върнете в офиса. Интензивността на упражненията помага на тялото да изгори много повече калории.
„Тайната на такова обучение е интензивността. Ако тренирате с висока интензивност, вие създавате метаболитен ефект в тялото, който ви помага да изгаряте калории дори след като завършите действителната сесия. Проучванията показват, че 15-минутна HIIT тренировка има същия ефект като 60-минутна тренировка с ниска интензивност. За 30 минути HIIT тренировка можете да изгорите до 400 калории. Поради метаболитния ефект, тялото ви ще изгори още 400 допълнителни калории до вечерта, за възстановяване. Така само с 30 минути интензивни тренировки по време на обедната почивка можете да изгорите 800 калории “, продължава специалистът.
Как да отслабнете в офиса: диета
Разбира се, правилното хранене изисква и правилно хранене. Забравете гевреците или пицата, които сте яли по време на почивката си на масата, в офиса, и се съсредоточете върху здравословни ястия с високо съдържание на протеини и въглехидрати.
„За мнозина почивката за хранене означава сладкиши, гевреци, пица или други храни с високо съдържание на калории и с ниско съдържание на хранителни вещества. Когато тренирате, автоматично ставате по-наясно с вашата диета и правите по-добри избори. Ако изберете да тренирате по време на обедната почивка, със сигурност ще се откажете от нездравословните „закуски“, които идват с прием от поне 200 калории.
След тренировка е добре да се храните, съдържаща порция протеин, порция здравословни въглехидрати и зеленчуци или салата. Ние, след 45-минутно обучение, предлагаме идеалната порция храна за здравословно хранене и възстановяване на мускулите ", информира Флавий Урсачи.
Коментирайте с FB профила
Нобелова награда за младежи 2018 г., спечелена от млад румънец, специализиран в ИТ
Forbes: Кой е най-добре платеният певец през 2018 г.
Може би искате да прочетете
Нова среща за оценка на мерките по отношение на управлението на епидемията COVID-19, в двореца Котрочени
Медицински картон за лиценза за автомобил: Разберете от къде можете да го получите, напоследък
Президент Клаус Йоханис: Румъния не може да си позволи грешни стъпки за съживяване на икономиката
Вицепрезидентът на PNL Даниел Константин: Благодарение на приет днес закон, 830 000 фермери ще подадат по-малко документи за директни плащания
Николае Георгеску: Намаляваме данъчното облагане на труда и увеличаваме доходите на населението!
Федерация SANITAS обръща внимание: старото оборудване и претовареността на персонала позволяват да се повтори трагедията в окръжната болница Нямц навсякъде
Трябва да сте влезли, за да публикувате коментар Вход
Оставете коментар
Трябва да влезете, за да публикувате коментар.
ТЕКУЩ
В сряда президентът Клаус Йоханис ще проведе нова среща в двореца Котрочени, за да оцени и представи мерките по отношение на управлението на епидемията COVID-19.
На срещата, която ще се проведе в 13 ч., Ще присъстват премиерът Людовик Орбан, министърът на здравеопазването Нелу Татару, ръководителят на департамента за извънредни ситуации Раед Арафат и няколко специалисти.
Според президентската администрация на срещата присъстват и заместник-председателят на Румънското дружество по анестезия и интензивно лечение, проф. Д-р Дорел Сандеск; началникът на отделението по анестезия и интензивно лечение I, Централна военна спешна университетска болница „Карол Давила“, полк. Д-р Дан Корнечи; управителят на Клинична болница за инфекциозни и тропически болести „Д-р. Виктор Бабеш ”, д-р Емилиян Имбри; Елена Оврею, преподавател в Медицинския факултет на Политехническия университет в Букурещ.
Президентът Клаус Йоханис обяви срещата във вторник вечерта.
„По отношение на текущата ситуация в здравната система, утре (не - сряда) ще организирам среща в двореца Котрочени с експерти в областта на болничното оборудване, по-конкретно тези в отделенията за интензивно лечение, позовавайки се на лечебни газове и електричество. Знаем, че има много проблеми в тази област, които изискват тяхното решение с приоритет “, каза държавният глава.
Той уточни, че срещата в Котрочени е свикана за обсъждане с управляващите, със специалисти в областта, в областта на интензивното лечение, за мерките, които са необходими, за да не се повтаря трагедия като тази в болницата в Пиатра Неамц.
„Свикахме и специалисти в инсталациите, особено в санитарните инсталации. Нещата могат да бъдат решени. Разширяването на отделенията за интензивно лечение в болниците очевидно може да се извърши в съответствие с действащите норми. Нещата, които трябва ясно да се избягват, са претоварване на мрежата и импровизации. Много добре знаете, че мрежовите импровизации, особено електрическите, са особено опасни не само за болница и за интензивно лечение, но и за всеки, който прави такава импровизация у дома. И така, само за да предотвратя тези импровизации, искам да поставя проблема на масата утре и да намеря спешни, много спешни решения, защото тук не се нуждаем само от контрол, проверка, ние наистина се нуждаем от намеса, за възстановяване на някои системи, за подобряване на системи и създаване на процедури, които в бъдеще вече няма да позволяват подобни евристични действия, да се премести отделът днес, инжекционната машина утре и, от цялата импровизация, хората са умрели ", каза Йоханис.
Президентът също така заяви, че е поискал от властите анализ на реалното състояние на договорите за услуги и поддръжка на медицинското оборудване и апаратура, предоставени от държавните болници.