Как да отслабнете в корема
Много дами вярват, че можете да отслабнете по ваше желание, само отчасти. Но познавате ли поне един човек, който например може да напълнее само в гърдите по негова молба? Едва. Локалната загуба на тегло, както и местното наддаване на тегло, са невъзможни, тъй като такива проблеми се решават независимо от организма въз основа на вашия генетичен тип. Така че, ако се чудите как да отслабнете в коремната област, трябва просто да отслабнете и мастните клетки, включително коремната област, ще изчезнат.
Добра диета за отслабване на корема
Всяка правилна диета за отслабване на корема включва здравословно хранене и отхвърляне на висококалорична, тежка храна, която не носи нищо освен мастни натрупвания. Списъкът на забраните включва:
- тлъсто месо, колбаси, колбаси, консерви, свинска мас;
- пържени и мазни храни като цяло;
- всички видове продукти от брашно, било то хляб, тестени изделия, палачинки, кнедли и др .;
- Захар и всички сладкиши с изключение на плодове.
Най-добрата храна за отслабване на корема е комбинация от протеинови храни и зеленчуци. Нека разгледаме пример за ежедневна диета:
- Закуска: няколко яйца, салата от морско зеле, чай.
- Обяд: порция супа, лека зеленчукова салата, сок.
- Снек: всякакви плодове с изключение на банана.
- Вечеря: пиле/риба/говеждо с пара или пресни зеленчуци, чай.
Не забравяйте, че тялото се нуждае от много вода, така че в идеалния случай трябва да пиете поне 4-6 чаши вода между храненията.
Отслабване на стомаха и отстрани
За да отслабнете в стомаха и отстрани, най-добре е да правите допълнителни упражнения. Като цяло може да бъде всичко, което ви харесва:
- джогинг три пъти седмично в продължение на 30-40 минути;
- Посещавайте фитнеса три пъти седмично.
- Посещавайте уроци по аеробика 2-3 пъти седмично;
- Плувайте по 40-60 минути три пъти седмично;
Ще разгледаме само последния вариант, тъй като в други случаи треньорът ще ви помогне. Ако решите да учите вкъщи, най-добре е да използвате претеглен обръч и редовно въже за корема и отстрани. За скок е необходимо 5-10 минути за урок за завъртане на гума - 7-15 минути (говорим за претеглена гума с тегло около 3 кг, ако гумата е лека - отнема 20 30 минути). Можете да го правите веднъж на ден за 15 минути, но всеки ден или през ден, но два пъти на ден по 15 минути.
Такава програма ще доведе корема ви в перфектна форма само за няколко седмици. Основното нещо е да продължите напред, да се храните правилно и да го направите и резултатът определено ще ви хареса.