Как да отслабнете в ханша, ако сте тийнейджър

Бедрата и бедрата могат да бъдат гореща точка за някои тийнейджъри. Въпреки че не можете да изберете конкретно тази област за отслабване, с малко отдаденост, активна сърдечно-съдова диета, със здравословен избор на храна и упражнения, можете да насочите зоната на тазобедрената става, за да създадете силно, тяло.

Инструкции

• Проследявайте напредъка си. Проследяването на приема на храна и упражненията могат да помогнат за удвояване на усилията ви за отслабване, според проучване от 2008 г. в "Американски вестник за превантивна медицина". Използвайте лаптоп, за да записвате дневния си прием на храна, упражнения и измервания на тазобедрената става. Измерете бедрата си, като увиете рулетка около пълната част на бедрата. Виждането на реални резултати ще ви помогне да останете мотивирани, когато се изкушите да се отклоните от диетата и упражненията си.

• Създайте здравословен план за хранене. Загубата на мазнини зависи от добрата диета. Тийнейджър трябва да намали около 500 калории на ден от диетата си и да подобри избора си на храна. Ако нямате време да броите калории за всичко, което ядете, заредете се с плодове и зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни и постно месо. Тийнейджърите трябва да се фокусират върху създаването на здравословни навици за цял живот, а не само върху отслабването.