Как да отслабнете в дългосрочен план
1. Запишете всичко
Като първа стъпка диетолозите препоръчват воденето на дневник. „Трябва да запишете всичко, което ядете, за да разберете настоящата ситуация“, е съветът на диетолога Аня Бат. В най-добрия случай записите трябва да бъдат анализирани от експерт. Понякога една сесия на хранителни консултации е достатъчна, за да се промени. Тогава е важно да си поставите реалистични цели. Тогава вероятността да останете мотивирани е значително по-голяма.
2. Внимавайте с големи обещания
Има и много предложения за помощ в Интернет. Но те не винаги са надеждни. „Когато се дават обещания като„ Отслабнете с десет килограма само за седмица “, това е глупост“, уверява Никол Мербах от Stiftung Warentest. Вместо това трябва да се провери дали програмата се основава на научни познания. Също така трябва да е подходящ за ежедневна употреба. Важните въпроси са: Колко време ми струва диетата? Колко сложно е да се подготвят рецептите? Мога ли да получа лесно съставките?
3. Диетите не са постоянно решение
Диетологът Аня Бат уверява, че никоя диетична програма няма да работи като постоянно и постоянно решение на проблемите с теглото. Ограничава обаче: „Има диети, които можете да приемете като начало.“ В най-добрия случай те могат да помогнат за започване на основната промяна в диетата, която експертите смятат за съществена.
4. Пример за диетата „Брижит“
Едно от най-известните лекарства за отслабване е диетата "Брижит". Предложенията за рецепти, които контролират дневната консумация на калории, трябва да доведат до успех. Закуските между тях вече не са разрешени. Можете да почувствате глад за известно време. Между храненията трябва да има почивка от четири часа, за да може тялото да обработи храната. Също така вече не е без значение кое ядене се яде по кое време на деня. Например, има смисъл да се яде протеин вечер, но не и въглехидрати.
5. Примерни наблюдатели на тегло
При наблюдателите на тегло „дните на ситост“ идват заедно с добре познатата система за самоконтрол чрез хранителни точки, където се избягва броенето. „Ядем само храни от списъка за ситост, които съдържат малко мазнини, сол и захар, но имат по-високо съдържание на фибри или протеини и запълват стомаха“, обяснява Симон Микелат от Weight Watchers. Тези, които искат да отслабнат успешно с програмата, също трябва да участват в срещи на местни групи, това увеличава шансовете за успех. Чистата онлайн оферта за наблюдатели на тегло, от друга страна, постига само посредствени резултати от фондация Truentest.
6. Без отслабване без упражнения
Специалистите по хранене са единодушни, че отслабването не е само промяна на диетата. Вторият стълб трябва да бъде достатъчно упражнение. Всяка стъпка има значение. „Не винаги трябва да е спорт“, казва диетологът Соня Манхард. Други занимания, които са забавни, също имат смисъл - например работа в градината.
7. Правилната спортна програма
Ако искате да ускорите процеса с упражнения, трябва не само да обърнете внимание кой спорт изгаря най-много калории. „Голяма част от метаболизма не е резултат директно от физическа активност, но се извършва и в покой“, обяснява проф. Инго Фробьозе от Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн. Следователно тялото трябва да бъде инструктирано постоянно да има по-висока консумация. Комбинацията от спорт за издръжливост и тренировка на мускулите е най-подходяща за това, защото тренираното тяло изгаря повече.