Как да имам тяло мечта за; лято Edgard L; елегантен
Как да имаме тяло мечта за лятото ?
Лятото наближава бързо! Мечтаете ли да имате идеалното тяло за много кратък период от време? Възможно е ! Само ако започвате ... ДНЕС, защото ви остават само няколко месеца! Ето списък със съвети за бързо и ефективно изграждане на мускули.
Здравословна диета
Сбогом сладки, направете път плодове и зеленчуци ! Ще разберете да извайвате а мечтано тяло преди лятото ще отнеме много усилия. Храната е 70% от резултата, с други думи, ние сме това, което ядем.
Ето списък с най-добрите храни за бързо изграждане на тялото:
1. Протеини
Мускулите се хранят особено протеин, съставен отаминокиселини. Ще разберете, за да увеличите мускулната си маса, ще трябва да ядете много протеин.
Какво представляват протеините ?
- Месо с ниско съдържание на мазнини (бяло месо, пилешки гърди, пуйка)
- Риба (скумрия, сьомга, скумрия)
- Червена леща, червен боб, грах, киноа, нахут
- Нискомаслени млечни продукти (извара, кисело мляко)
Препоръчваме ви да консумирате поне 2 грама пълен протеин на килограм телесно тегло на ден.
2. Въглехидрати
The въглехидрати имат ролята да изграждат мускулите си. Следователно не трябва да пропускате да го консумирате редовно, за да се извайвате мечтано тяло.
Какво представляват въглехидратите ?
- Пълноценни храни (пълнозърнест ориз, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнест хляб)
- Овесени ядки, люспи от спелта
- Киноа
- Оризова торта
Препоръчваме ви да консумирате 2-4 грама въглехидрати на килограм телесно тегло на ден.
3. Липиди
The липиди донесетеенергия, необходима на тялото ви. Следователно те са много важни за приемствеността на вашата диета и ви осигуряват не по-малко 10% от общия прием на калории, необходим на ден. Ето защо ви съветваме да го консумирате редовно.
Какво представляват липидите ?
- Масла (зехтин, кокосово масло, лешниково масло, орехово масло)
- Авокадо, яйце, слънчогледови семки
- Ядки (бадеми, кашу, шам фъстък)