Как да отслабнете успешно! 9 основни стълба
Добре дошли в блога REVOLUTION MAIGRIR! Ако сте нов тук, без съмнение ще искате да получите моя бърз урок за това как да отслабнете трайно, без да нарушавате здравето си. Кликнете тук, за да изтеглите обучението безплатно! 🙂
Добре дошли отново в блога RÉVOLUTION MAIGRIR! Тъй като това не е първият ви път тук, без съмнение ще искате да получите моето бързо обучение, което ви показва как да отслабнете трайно, без да се нарушава здравето ви. Кликнете тук, за да изтеглите обучението безплатно! 🙂
Искате да отслабнете и не знаете откъде да започнете. Тук ви обяснявам как да настроите прости действия за постигане на истинско и ясно физическо подобрение. Намерете моите 9 стълба за отслабване, за да гарантирате бъдещите си резултати.
1. Ребалансирайте диетата си.
Може да изглежда тривиално и без много иновации да отслабнете, но това е от първостепенно значение. Точно тук повечето хора се провалят. От опит знайте, че е по-лесно да тренирате усилено веднъж на ден, отколкото да внимавате какво ядете три или четири пъти в един и същи ден. Така че, вземете добри навици от самото начало за резултати, които отговарят на вашите очаквания. За да балансирате диетата си, използвайте модела на 421 пропан-бутан. Това е метод на хранително разпределение, който показва как да композирате чинията си. 421 GPL = за 4 порции въглехидрати (тестени изделия, ориз, зелени зеленчуци и др.), 2 порции протеин (месо, риба, яйца и др.) И 1 порция липиди (масло, сирене и др.). Или на база 2000 kcal, приблизително 1140 kcal идват от въглехидрати, 570 kcal от протеини и 285 kcal от липиди. Това включва систематично присъствие на плодове и зеленчуци, за да се осигури снабдяването с витамини и минерали !
2. Отделете време за дъвчене.
Чували ли сте някога: „Трябва да ям бързо, защото нямам време“ ?
3. Пийте само вода!
Според ICRR (Международният стол за кардиометаболитния риск), французин консумира средно 50 литра сладка напитка годишно. Общото е, че всички консумирани течности, различни от вода, съдържат калории. Това е истински бич за отслабване. Абсолютно необходимо е да се разбере, че тези течности са истински калорични бомби които причиняват секрецията на инсулин. Този хормон има за задача да регулира нивото на захарта в кръвта чрез изместване на излишъка. И какво мислите, че тялото прави с тази излишна захар, за която не се интересува? Бинго, намерихте го ... съхранява го като мазнина! За сравнение, водата хидратира по-добре и най-вече има особеността да съдържа 0 kcal. Възможно е да консумирате кафе или чай без захар. Подобно на водата, те имат нулеви калорични стойности.
4. Правете физическо упражнение.
Всяка дейност причинява разходи. Това означава, че дишането, седенето на стол, ходенето или изкачването на Еверест ви кара изгаряне на калории. Остава да видим, че това е най-доброто занимание за всичко просто отслабнете. Това, което ни интересува, е да топим мазнини, без да жертваме скъпоценната мускулна тъкан. За това има два страхотни начина, кардио тренировки и изграждане на мускули. Ще те спра веднага, не става въпрос за това да станеш топ спортист и да видиш как няколко нещастни килограма изчезват. Тези дейности могат да бъдат много, много подходящи! Трябва да разберете, че това, което изгаря калориите е мускула! Колкото повече се развива, толкова повече калории консумира! Следователно укрепването на мускулите е идеалният съюзник. Сърдечно-съдовите упражнения с малък интензитет имат способността да използват кислород (аеробни) и много мазнини за енергия, за да поддържат усилията. Без значение от формата, бързото ходене, колоезденето, бягането, плуването, абсолютно трябва да започнете.