Как да отслабнете след раждането; съвети, диета, упражнения

Как да отслабнете след раждането - отслабването след раждането може да бъде предизвикателство за някои майки. Ето как да отслабнете здравословно след бременност и раждане, дали сте родили по естествен път или чрез цезарово сечение, как да отслабнете, ако кърмите, каква диета се препоръчва и какви упражнения са ефективни, за да се отървете от корема след раждането.

Съдържание:

Какво трябва да знаете за отслабването след раждането?

Загуба на тегло след раждането е важна цел от момента, в който нещата за кърменето и грижите за бебето започнат да се успокояват. Тогава може би имате повече време за себе си и мислите да възвърнете фигурата си преди бременността или поне да достигнете тегло, възможно най-близко до това. Но не трябва да очаквате да загубите излишни килограми за една нощ, особено ако те не са малко на брой.

Вярно е, че някои жени без усилие се връщат към теглото си преди бременността, дори през първите 3-6 месеца след раждането. Вместо това, други не успяват да се отърват от излишните мазнини по време на бременност. Загубата на тегло обаче настъпва веднага след раждането. Повечето новородени майки губят 5-6 килограма при раждането, включително теглото на бебето, околоплодната течност и плацентата. През първата седмица след раждането губите няколко килограма, докато премахвате задържането на течности. Освен това безсънните нощи, следродилният стрес и периодът на приспособяване към нов живот с бебето ще си кажат думата и със сигурност ще отслабнете.

Във всеки случай съветът на специалистите е да не насилвате тялото си веднага след раждането с диета за отслабване. Целта за отслабване трябва да се приложи на практика само 4-6 месеца след раждането на бебето. Също така не се препоръчва драстично лечение за отслабване, но за промяна на начина на живот, вероятно под ръководството на диетолог. Ускорената загуба на тегло не е здравословна нито за майката, нито за бебето. Не е добре да губите повече от 2 кг на месец.

Отслабване и кърмене: как да отслабнете при кърмене

Първата промяна, която се случва в живота на нова майка е кърмене. Е, кърменето е и първото решение, което ви идва на помощ, когато се чудите как отслабвате след раждането. Обяснението: метаболизмът и консумацията на калории са по-интензивни по време на кърмене, за да се осигурят хранителните нужди на бебето. Този процес е много полезен за загуба на излишни килограми, натрупани по време на бременност.

Кърменето ви помага да консумирате до 400-500 калории на ден. Така че кърмете колкото можете! Колкото по-дълго продължава кърменето, изключително до 6 месеца и паралелно с разнообразната диета до 2 години, толкова повече шансове имате да се върнете към желаното тегло.

Ограничителни диети, противопоказани по време на кърмене

Докато кърмите, апетитът ви може да е по-изразен от нормалното, но не бива да се тревожите. Това е така, защото изгарянията са по-интензивни, което е във ваша полза. Дългосрочното кърмене насърчава премахването на натрупаните мазнини по време на бременност.

За да може кърмата да съдържа всички хранителни вещества, от които се нуждае бебето, храната ви трябва да бъде хранително балансирана. Затова е много важно да не се впускате в екстремна диета. И дори да не можете да кърмите, гладуването изобщо не е подходящо за състоянието ви като новородена майка, защото трябва да сте във форма, за да реагирате трайно на нуждите на бебето. Нуждаете се от много енергия, за да се грижите за мъника. Очевидно това не означава да ядете всичко и всичко, оставяйки килограмите да се натрупват. Решението: разнообразна и балансирана диета и физическа активност.

Как да отслабнете след раждането с помощта на диета

Диетолозите не препоръчват конкретна диета за отслабване след раждането, но говорят за приемане на хранителни стратегии, които водят до премахване на наднорменото тегло. Ето основните препоръки:

Изберете естествени храни, богати на фибри, пресни плодове и зеленчуци, качествени протеини и мазнини. Не забравяйте, че се нуждаете от добър прием на омега 3 мастни киселини (риба, ядки, авокадо, зехтин) и калций (млечни продукти, зелени зеленчуци, бобови растения), така че кърмата да осигурява на бебето тези хранителни вещества. от съществено значение.
Опитайте се да не попаднете в капана на изчисляването на калориите, това е безполезно и опасно. Фокусирайте се повече върху качеството на храната и със сигурност няма да изгорите излишните калории. Докато имате здравословна и балансирана диета, не трябва да се притеснявате за калориите. От друга страна, ако вашите възможности са за храни, пълни с мазнини и/или захар, очевидно калоричният прием е достатъчен и не можете да отслабнете след раждането.

Плодове и зеленчуци

Без значение колко е заето вашето бебе, не пропускайте храненията. Яжте здравословна закуска сутрин (пълнозърнест хляб с масло и конфитюр, кисело мляко, плодове, горещ чай), която ви дава енергия в първата част на деня, когато бебето е активно. Обядът и вечерята ще бъдат балансирани, включително храни от всички групи храни.
Не забравяйте да включвате плодове и зеленчуци при всяко хранене, за техния ценен прием на витамини и минерали.

Яжте храни, които съдържат мазнини в умерени количества. Те не трябва да бъдат елиминирани от диетата, но ще бъдат избрани най-добрите: зехтин, риба, масло. Заменете пържените храни с пара или печени храни с малко зехтин.
Яжте 2-3 млечни продукта на ден: натурално кисело мляко, извара, неферментирали сирена, за да компенсирате присъщия дефицит на калций след раждането. Ето още някои богати на калций храни.
Включете в диетата добри въглехидрати, които не ви напълняват. Тази категория включва пълнозърнести храни, пълнозърнест ориз, бобови растения. Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Или сега имате нужда от повече енергия от всякога, както за вас, така и за детето.
Не избягвайте протеините от месо, риба, яйца. Желязодефицитната анемия е една от най-честите последици след раждането. За да покриете нуждите си от желязо, диетолозите препоръчват да приемате малко количество протеин при всяко хранене.
Пийте много течности, особено ако кърмите. Овлажнявайте предимно с обикновена вода, чайове (подсладени с мед), натурални сокове, компоти (без захар), супи.

Храни, които трябва да избягвате, ако искате да отслабнете след раждането

Острото чувство на глад, което често се появява по време на кърмене, е това, което кара някои майки да гризат почти през цялото време между храненията. Също така стресът и следродилната депресия са свързани с изкушението да ядете мазни, нездравословни храни: чипс, леки закуски, пица, пържени картофи, леки закуски, бургери, сладкиши, сладкиши и т.н. Всичко това няма място в здравословното хранене след раждането, особено при кърмене.

Също така неподходящи за фигура и кърмене са газирани напитки, кафе, някои чайове (черен чай), алкохол.

За да избегнете приплъзването на храна, практикувайте трика да ядете здравословни и балансирани закуски (сутрин и следобед). Например, когато почувствате, че гладът не ви дава покой, изяжте 2-3 бисквити със бисквити със сирене. Или някои сушени плодове: ядки, бадеми, шам-фъстъци, кашу. Или плод и два квадратчета черен шоколад. Да, разрешен ви е тъмен шоколад, но не повече от 2-3 квадрата на ден. Тук, с малко въображение и добра воля, как отслабвате след раждането.

Как да отслабнете след раждане с движение

Що се отнася до отслабването, това не означава постоянната възбуда, в която сте с бебето. Нуждаете се от специални упражнения, единствените, които могат да възстановят и тонизират мускулите. Особено коремните мускули и мускулите на перинеума се нуждаят от тонизиране след бременност и раждане.

План за движение след раждането

Етап 1 - след 24 часа от раждането могат да се започнат прости упражнения на Кегел за възстановяване на перинеума и тонизиране на мускулите. Потърсете съвет от гинеколог, за да направите тези упражнения.

Етап 2 - след една седмица от раждането можете да започнете упражненията на Кегел в поредица от 25 повторения, 4-6 пъти на ден. Но първо се консултирайте с Вашия лекар дали коремните мускули се възстановяват след раждането.

Етап 3 - след следродилен контрол на 1 месец и половина след раждането поискайте разрешението на лекаря да практикувате лека форма на упражнения, като плуване, пилатес гимнастика, йога. Каквото и да изберете, не прекалявайте с интензивността на упражненията, постепенно увеличавайте продължителността и трудността им. Включете бебешките разходки в ежедневния си график за упражнения.

Как да се отървем от корема след раждането

Често срещан проблем сред майките е „как да се отървем от корема след раждането“. И за тази цел те се изкушават да правят интензивни упражнения, коремни мускули, аеробика и т.н. Но трябва да вземете предвид начина, по който сте родили. Някои упражнения, като коремна тренировка или тренировка с тежести, са противопоказани за тези, които са родили чрез цезарово сечение. Затова е добре да потърсите съвет от специалист, преди да правите подобни дейности. Внимавайте обаче да не насилвате тялото си и да си поставяте реалистични цели за отслабване след раждането.

Полезно решение за премахване на корема след раждането може да бъде носенето на специален коремен колан. Това устройство помага за поддържане на коремните мускули, благоприятства възстановяването му и предотвратява появата на разкъсвания в коремната стена. Също така коремният колан помага за намаляване на обиколката на талията и възстановяване на тонуса на кожата.