Какво е; по-здрави; 10 минути колоездене или 20 минути ходене (бягане, колоездене)
Отнема ми или 20 минути пеша до гарата (по-бързо темпо), или карам колелото си в продължение на 10 мин. Сега се запитах какво е по-добре за тялото, какво поддържа тялото по-здраво, консумира повече калории и т.н...
2 отговора
Сигурни сте, че не правите никакви физически упражнения, които си струва да се споменат с бързата разходка или обиколката на мини велосипеда:-)?
Забавно, имам почти същата възможност, с почти еднакви разходи, тъй като гарата е на около 2 км.
Предпочитам - не само защото мотора ми вече е откраднат два пъти - път пеша, защото мисля, че през това време мога да си изчистя главата за разлика от велосипедистите, които трябва да са много по-фокусирани върху пътното движение.
Ужасяващи какви отговори идват тук. Разбира се, никой не става спортист при дадените условия, но да се каже, че няма значение, защото е твърде малко, е глупост.
Така че, ако имате нужда от 20 минути в „бързо темпо“ (над 6 км/ч), което съответства на разстояние от 3 км. За да изминете това разстояние за 10 минути, ви трябват средно около 18 км/ч. Това всъщност не е бързо колоездене, така че интензивността на колоезденето е по-ниска И продължителността е по-кратка.
За 30-годишен мъж, който е висок 1,80 и тежи 80 кг, 20 минути "ходене" се оценяват на около 170 ккал. Тихо колоездене над 10 минути, от друга страна, само с почти 80.
Така че всичко говори за факта, че ходенето на 3 км е „по-добро“ от 3 километра лесно колоездене.
Ако направите това отново след слизане от влака, вече сте на 340 ккал в сравнение със 160.
(Източникът на стойностите беше невероятно уважаваният сайт fitrechner.de, но дори ако стойностите не са абсолютно валидни, тенденцията остава същата: Ако „усилията“ са приблизително еднакви, по-голямата продължителност винаги е по-добра.)
подобни въпроси
Под сън имам предвид кратък интервал на сън от около 10-30 минути. Тялото трябва да може да се възстанови навреме и да може да влезе в монтажник на тренировъчна сесия, отколкото тяло, което не е спало!?
Чел съм, че скачането на въже също може да бъде алтернатива на джогинга. 1 минута скачане на въже отнема около 10 ккал.
Сега изрових въжето си за скачане днес, защото искам да отслабна с няколко килограма, но винаги се прибирам от университета изключително късно и вече е тъмно, така че не бива да ходя вече сам в района си и мога да направя фитнес студио не си го позволявайте всеки ден.
Опитах и не мога да прескачам въже повече от 2 минути наведнъж, срамувам се, че ми трябва кратка почивка и след това продължавам.
Все още полезно ли е или полезно, ако скачам по 20 минути на ден, дори и да правя почивки отново и отново? или упражнението е тогава за нищо, поради почивките, защото не мога да го направя
На 16 години съм, тежа 61 килограма и съм висок 175 см. Просто намирам тялото си за твърде тънко. Как мога да изградя бързо мускули без фитнес? Моят план за обучение:
Понеделник: 100 лицеви опори, от които 30 са диамантени лицеви опори, 3 пъти 30 секунди тренировка за кръста, 2 минути седене на стената
Вторник: 10-15 минути коремни преси 3 пъти 30 секунди тренировка на кръста 2 минути седене на стена
И така нататък и нататък. Аз също имам протеинов бар почти всеки ден и така или иначе се храня повече и по-здравословно. Но с този тренировъчен план ще видите успех за 1/2 минута?
За тест за правоспособност трябва да избягам 3000 м за малко под 14 минути. Тренирам през ден и тичам около 45 минути. но с нормално темпо (10-12 км/ч).
Тренирайте около 2 пъти седмично във фитнес студиото на бягащата пътека (защото спринтът предпочита да прави спринтове на 500 метра, каквото и да работи).
Нямам проблеми със сърдечната честота и така нататък, но бих искал да знам как да избягам най-ефективно 3 км?
Така че кое обучение е по-подходящо?
Също така правя тренировка с тежести отстрани (сега по-малко, защото се фиксирам на бягане), а на другия ден (1 ден бягане, 2 ден плуване, 3 ден бягане и т.н.) отивам да плувам.
Достатъчно ли е, ако просто се опитвам да увелича скоростта си всеки път или трябва да обърна внимание на нещо?
Винаги се затоплям, като джогирам бавно в продължение на няколкостотин метра и след това движа темпото си постоянно (независимо дали е нагоре или надолу).
Достатъчно ли е да бягате през ден? Ако е така, добре ли са 45-те минути? Ако не - как тогава?
Добър вечер, поздравявам ви!
Моят кростренажор или елиптичен тренажор (построен през 2013 г.) показва, че съм консумирал 600 kcal за 30 минути. Тренирайте на ниво на съпротива 13 от 20. „Педалирането“ вече е относително трудно и трябва да изчакам напълно при импулс 140.
Тежи около 80 кг на 1,70 м. На 27 години съм!
Реалистични ли са тези 600 kcal?
Благодаря ти за помощта! Кристин
Бих искал скоро да се явя на входния тест за австрийската полиция. Отнема ми между 18:30 и 20:10 минути за 3000 м на пистата.
Аз съм начинаещ бегач и обикновено нямам много добра издръжливост.
Моите въпроси: - Възможно ли е да завърша това бягане до около средата на декември - средата на януари, ако започна да тренирам сега? - Кой е най-добрият начин да тренирам, за да натрупам бързо издръжливост и да подобря темпото си?
Имам лека шест раница, въпреки че не тренирам, тренирам само два пъти седмично, правим коремни преси за около 10 минути и така истинският ми въпрос е: Аз съм на 12 и е свързано с отглеждането или това наистина 20-те минути почивка седмично?
Все още съм нов тук! Бих искал да се представя, Анги, З, 20, 1,76 м и 70 килограма. Досега съм спринт триатлонист (не повече) и съм правил няколко състезания.
Загрижен съм за следното и в момента имам 5 км „най-добро“ време от 27 минути (направо). Наистина искам да отхвърля това през зимата, би било мечта, както се казва в заглавието, да мога да бягам 20 минути.
Също така искам да стана по-бърз на 10 км (в момента 57:10, въпреки че този ден беше над 30 °, може би и аз съм малко по-бърз?)
Поставил съм си много дългосрочна цел, догодина през май е предвиден олимпийски триатлон на дистанция, както и няколко спринт дистанции, разбира се.
Сега към въпроса ми: възможно ли е изобщо да подобря времето си от 5 км със 7 минути за период от 7 месеца (т.е. от ноември до май) (получавайки почти 1 минута по-бързо всеки месец;)? За мен е без значение, че естествено имам загуби в триатлона по отношение на времето за бягане. Ако знаех, че мога да управлявам индивидуалното време, щях да съм много доволен и някак си щях да успея да не пропусна твърде много.
Разбира се, времето от 10 км също трябва да се коригира малко ^^
Кой е най-добрият начин да направите това? Много основна издръжливост през зимата или искате да ускорите и поръсите на интервали? (През зимата ще тичам около 4 пъти седмично, тъй като все още съм активен на ролковия валяк и в басейна)
Благодаря ви за отговорите
Започнах да тичам преди около 4 седмици. Сега тичам около 40 минути на интервали от 10 минути бягане и 2 минути ходене. Надявах се, че това не само ще поддържа тялото ми в добра форма, но и ще свали няколко килограма. Но везните ми казват друго. Вместо да отслабна, аз напълнявам. Нищо не се е променило по отношение на диетата ми. Може ли това да се дължи на изграждането на мускулите? Може би някой има идея.
От спорта знам, че изгарянето на мазнини започва едва след 20 минути тренировка за издръжливост. Какво ще кажете за ежедневния стрес при ходене от автобусната спирка или изкачване на стълби? Взема ли се енергия от запаса на въглехидрати или от мастните запаси? С нежелание да изразходвам въглехидратите си преди тренировка:)
Спортувам през целия си живот и съм във фитнеса от около 4 години. Ходя там редовно (2-3 пъти). Първо правя 35 минути силова тренировка (3 серии от 8-10 повторения) и след това 30-45 минути издръжливост. Основно на велоергометъра и от време на време ходя на джогинг.
Трябва да се уверя, че съм слаб и не искам да отслабвам, но бедрата ми са толкова отпуснати. Бавно въртя колелото: P
Въпросът ми какво мога да направя? Предпочитам да ходя на джогинг или на колело? Наслаждавам се и на двете.
Вече си помислих да започна пилатес. Това носи нещо?
Здравейте скъпи спортисти, аз съм на 20 години и след 2 месеца имам тест за правоспособност, където трябва да избягам 2 км за 9:00 минути. В момента мога да измина 2 км с време от 10 минути. Играх футбол до преди 1 1/2 години и имах много добра издръжливост. Трябва също да кажа, че пуша от 3 години. Сега въпросът ми мога ли да успея да подобря издръжливостта си за 2 месеца, така че да мога да направя 2 км от 10 минути. Направете го под 9 минути ?
Е, когато бях по-млад, правех гимнастика в клуба, след това правех акробатика, отново гимнастика в клуба и сега скачам на батута, много съм пъргав и артикулиран, но след 10 минути колоездене, с една ръка, с две ръце, завъртане на мотора, бавно или бързо, със или без изтичане, няма значение, след посоченото време имам болка в/на лявата китка (т.е. ръката, която първо докосва пода) и чувство на претоварване.
Какво можете да направите по въпроса? Някакви съвети? В такъв случай полезни ли са превръзките или какво друго може да облекчи ставата? Благодаря ти много!
Вече 2 години тренирам вкъщи без екипировка. Предимно с приложението You Are Your Own Gym от Mark Lauren, но също така и с други тренировки. В момента нямам толкова време и мотивация да тренирам> 40 минути вечер и затова обичам бързите тренировки в това приложение. Те всъщност се състоят само от 4 упражнения. Всеки прави 20 секунди, след това 10 секунди почивка и след това следващото упражнение е абсолютно същото. В края започвате от самото начало и правите това в продължение на 8 кръга. Така че накрая сте тренирали 16 минути (в зависимост от избраното упражнение), сте напълно изтощени и сте тренирали цялото си тяло. Например, правя: клякам, лицеви опори, „набирания“ на гърба си на пода, но с набиращ лост и след това дъската.
Достатъчно ли е такова обучение около 4 пъти седмично за изграждане? Или това е само запазване на мускулите? Но това очевидно е любимата ми тренировка, защото не се натоварвам така с никой друг.