Как да отслабнете след мобилните празници
Богатите празнични ястия отпечатват теглото ни, така че се събуждаме с няколко килограма, натрупани за кратък период от време. Има няколко начина за промяна на този излишък, които включват както промени в диетата, така и ориентация към по-активен живот.
На първо място, трябва да си поставим някои реалистични цели, като загуба на 500 грама или килограм за седмица. Отслабването трябва да бъде постепенен процес, позволяващ на тялото да свикне и да поддържа ново тегло.
Специалистите по хранене препоръчват след отслабване с пет килограма да се опитаме да поддържаме новото си тегло поне шест месеца, преди да започнем нова диета, според дайджеста на Reader.
Ако искате да започнете диета или просто да промените нещо в ежедневната си диета, можете да вземете предвид следните съвети:
Пийте колкото се може повече вода
Хората често бъркат чувството на жажда с чувството на глад, така че когато ви се яде нещо, опитайте първо да пиете малко вода. Освен това пиенето на вода ще ви даде усещане за ситост.
Кулинарна заблуда от време на време
Можете да си позволите на всеки 21 хранения, две да бъдат съставени от това, което искате. По този начин процесът на отслабване няма да бъде засегнат и няма да имате досадното усещане, че не можете да ядете това, което искате.
Вземете под внимание 10-те минути
Проучванията показват, че апетитът продължава 10 минути. Така че, преди да се втурнете към някаква храна, отделете 10 минути, за да направите нещо друго; това ще ви даде усещането за победа.
Яжте по-често
Хората, които успяват да поддържат определено тегло в продължение на няколко години, обикновено се хранят около пет пъти на ден. Честите и леки ястия намаляват чувството на глад, дават ви повече енергия, подобряват състоянието ви и увеличават метаболизма, като се има предвид факта, че самият храносмилателен процес включва изгаряне на калории.
Поставете някои седмични цели
Не е препоръчително да правите някои големи промени в диетата си наведнъж, защото те ще създадат разочарование и ще бъдете много по-изкушени да се откажете от диетата. Вместо това можете да изберете да правите малка промяна всяка седмица, като например да ядете поне един плод на ден.
Опитайте се да изядете една трета от порцията храна
Ако излезете в ресторанта, откажете се от изкушението да консумирате всичко в чинията. Отделете две трети от храната и помолете сервитьора да я опакова и я изядете на следващия ден. Опитайте се да ядете една трета от храната си у дома. Тази тактика може да ви накара да консумирате 500 калории по-малко на ден.
Идеята е да станете от масата, без да имате пълен стомах, тоест да ядете толкова, колкото ви е необходимо, и не повече. Можете също така да опитате да направите това по време на празниците, като по този начин избягвате натрупването на голям брой килограми.
Опитайте се да се движите
Дори и да е само разходка, упражненията ви помагат да изгаряте калории и да поддържате форма. Затова не стойте през цялото време в къщата, излизайте в града или в парка с любимите си хора, ходете на фитнес, ако е отворена през този период, включете се във всяка дейност, която изисква по-малко или повече усилия.
Освен това това ще ви помогне много след празниците, защото ще бъдете във форма и ще ви е много по-лесно да се справите с физическата активност, ако започнете диета.
Не се отказвайте от закуската
Закуската е много важна, ако искате да отслабнете, така че не е препоръчително да я пропускате. Проучванията показват, че тези, които закусват всеки ден, са много по-склонни да отслабнат в сравнение с тези, които пропускат това хранене.
Закуската също ще ви осигури енергия през деня, така че ще можете да правите много повече дейности, а консумацията на енергия ще ви помогне да отслабнете. Препоръчително е да консумирате поне шест грама фибри сутрин.
Мисли позитивно
Експертите казват, че ниското самочувствие е една от основните причини за напълняване. Опитайте се да мислите за добрите си аспекти над негативните. Докато отслабвате, купувайте дрехи, които ви подхождат. Можете също така да направите различни промени във външния вид (нова прическа, нов цвят на косата или нов стил на облекло).
Правете си почивка от време на време
Никой не казва, че трябва да постигнете целите си, без да правите грешки по пътя. Но е важно да улесните нещата и да възобновите битката, когато сте преяли. Приемете това бягство като нещо естествено и не му придавайте по-голямо значение, което може да ви деморализира.