Как да отслабнете след l; доставка
Жените, които искат деца, ще изпитат телесни промени по време на бременност. Въпреки това, тялото им претърпява много морфологични промени и след раждане (мек стомах, по-широк таз и ханш и др.). Тази трансформация може да се прояви чрез наддаване на тегло от 0,4 до 3 кг. Открийте подробно съветите за отслабване след бременност.
Защо имате голям корем след раждането ?
Коремният колан е областта, която се деформира най-много след бременност. Това се характеризира с по-пълен стомах и по-широки бедра. Причината за тази трансформация е проста. През деветте месеца на бременността коремът не спира да расте поради развитието на плода, който драстично променя формата си. Освен това матката се нуждае от време, за да се върне към първоначалния си размер (около 4 седмици). Следователно е съвсем нормално да имате „голям“ корем след раждането.
Как бързо да отслабнете след раждането ?
На първо място, трябва да знаете, че драстичните диети не се препоръчват за млади майки. Разбира се, те помагат за бързо отслабване, но могат да навредят на здравето (недохранване, хранителни дефицити при майките и децата, ако кърмят). В допълнение, повечето експресни диети водят до йо-йо ефект, тоест бързо напълняване след завършване на диетата. Ето защо е необходимо търпение, за да успеете да загубите килограмите от бременността и да ги предпазите.
За да отслабнете трайно след раждането, препоръчително е да се храните балансирано и да се върнете към спорта нежно. На практика е необходимо:
- Яжте всичко, но в разумни количества;
- Яжте бавно (отделяйки време за дъвчене, се чувствате сити);
- Останете хидратирани (вода, билков чай, мляко, чай, кафе и др.);
- Предпочитайте нискокалорични храни (плодове, зеленчуци, бобови растения и пълнозърнести зърнени продукти);
- Ограничете приема на мазнини;
- Яжте лека закуска на всеки 2 часа за борба с апетита (сушени плодове, ядки, парчета сирене, обикновено кисело мляко и др.);
- Включете фибри с всяко хранене (тези хранителни вещества улесняват чревния транзит);
- Практикувайте физическа активност с умерена интензивност след медицински съвети, като кардио колички, аква-бебе, ходене, йога, стречинг и др.
Връщането на памперсите кара ли ви да отслабнете ?
Връщането на памперси се отнася до първия период, който настъпва след раждането. Обикновено това се случва 6 до 8 седмици след раждането на бебето.
Според учените връщането на памперси помага за отслабване. Всъщност той отразява регулирането на хормоналните секрети. От една страна, пролактинът (лактационен хормон) забавя наддаването на тегло. Кърменето, от друга страна, изисква енергия, което ускорява загубата на тегло. Имайте предвид, че е препоръчително да изчакате връщането на памперсите и края на рехабилитацията на перинеума, преди да се върнете към спорт или да спазвате специфична диета.
Кога губим килограмите от бременността ?
Трябва да имате търпение, за да се надявате да свалите килограмите от бременността. Според диетолозите жената може да възвърне първоначалното си тегло за около 9 месеца. Отслабването обаче зависи от метаболизма на човека. Всъщност някои млади майки бързо губят килограми от бременността, докато други се борят да свалят няколко грама.
От друга гледна точка възрастта играе съществена роля в процеса на отслабване: по-трудно е да отслабнете на 40, отколкото на 20 или 30 години.