Есенен блус Нашите топ 10 храни за добро настроение VidaVida
Храни за добро настроение - има ли наистина такива? Да, всъщност има храни, които доказано ви правят по-щастливи. Ето топ 10, с които есенното настроение няма шанс. И най-хубавото е, че те също могат да ви помогнат да отслабнете ...
Можете да се храните в добро настроение
Навън е все по-студено, тъмно и неудобно - типично есенно време. По това време на годината често сме в лошо настроение, уморени и без мотивация. Но имаме добри новини: Можете да се храните в добро настроение! Така че има храни, които ще ви накарат да се усмихнете далеч от есенния блус.:)
Позволете ни да създадем вашия личен диетичен план на VidaVida със сезонни деликатеси сега. Ще губите килограм след килограм и също ще бъдете в добро настроение. Започнете нашия безплатен анализ на диетата сега!
Храни с хормон на щастието
Доказано е, че някои храни насърчават благосъстоянието. Причината за това е "хормонът на щастието", който съдържа Серотонин. Серотонинът може да се образува и от триптофан в мозъка. Триптофанът се съдържа в много храни, като например в ядки кашу или яйца. За да достигне достатъчно триптофан до мозъка, трябва да има и сложни въглехидрати. Вкусното разнообразие от пълнозърнести продукти е особено подходящо за това.
Храни с витамин D
Също Витамин D е важен фактор за доброто настроение. Това е така, защото позволява серотонинът да се образува от триптофан. От една страна, витамин D се образува в кожата ни чрез излагане на слънчева светлина. От друга страна, ние също можем да абсорбираме мастноразтворимия витамин чрез храната си. Тъй като можем да правим слънчеви бани по-рядко през тъмния сезон, кожата ни също произвежда по-малко витамин D. Тук също можете да противодействате на това с правилните храни. Особено богати доставчици на витамин D са напр. Яйца, сьомга, млечни продукти.
Нашите топ 10 чар за късмет:
- банан
Той е един от плодовете с най-високо съдържание на магнезий. Магнезият е особено важен за нашето спокойствие и "успокояване на нервите ни". - ананасОсигурява както серотонин, така и неговия предшественик триптофан. Следователно това е истинско повдигане на настроението. Ананасът също може да укрепи имунната система и по този начин да предпази от настинки и други инфекции.
- пълнозърнести продукти
Тези храни са с високо съдържание на селен. Селенът е основен микроелемент, който може да има положителен ефект върху настроението. Пълнозърнести продукти също така осигуряват укрепващи нервите витамини от група В и магнезий. - горчив шоколад
Тъмният шоколад съдържа щастливите производители триптофан и теобромин, които участват в образуването на серотонин. Освен това има висок дял на антиоксидантни полифеноли. Но бъдете внимателни: шоколадът е и ще остане калорична бомба! - чили
Съдържащият се в лют червен пипер капсаицин създава усещане за парене в устата. Ако болката в устата отшуми, тялото незабавно освобождава хормона на щастието ендорфин. Дори пикантните храни излъчват блаженство. - риба
Особено богати на мазнини морски риби като риба тон, херинга или сьомга осигуряват основни омега-3 мастни киселини. Витамин D също е част от тези храни. - Сирене и кисело мляко
Сирената Пармезан, Ементалер и Едам по-специално съдържат много витамин D и триптофан, което ги прави истинска щастлива храна. - Пилешки яйца
Пилешките яйца също съдържат много витамин D и са особено богати на триптофан. Те също така осигуряват витамини А, D, Е и К, както и ß-каротин, магнезий, калций и желязо. Така че пилешкото яйце е малка хранителна бомба! - ядки
Ядките като цяло, и по-специално кашуто, са богати на триптофан и селен. Малка шепа може да ви помогне да излезете от настроението си и да ви осигури ценни мастни киселини. Ядките обаче съдържат и много енергия, затова се препоръчва повишено внимание.
Ето защо ниско съдържание на въглехидрати не е забавно
Основата за ефекта на доброто настроение е балансираната и пълноценна диета. Строгата диета с ниско съдържание на въглехидрати може да означава, че тялото не може да произвежда ценните вещества за щастие. Важно е тези храни да се комбинират със сложни въглехидрати. Следователно хората, които ядат пресни зеленчуци, пълнозърнести продукти, пресни плодове и риба, трябва да имат по-малък риск да страдат от есенна блус или зимна депресия. И най-доброто от всичко: Казва се също, че серотонинът ограничава апетита и апетита към храната.
VidaVida също преследва тази цел. Нашите планове за балансирана диета не само карат излишните ви килограми да изчезнат, но и ви осигуряват здравословни, полезни и вкусни рецепти за добро настроение. Есенният блус наистина няма шанс!
Започнете с безплатния си анализ на диетите тук, изгответе диетичните си планове днес и отслабнете с удоволствие. Ето ни!